跑步機與路跑的差別 - 路跑 Road Running

※ 引述《LILYCHEN (站在幸福的門外)》之銘言：
: 平常我會在週間去參加Nike的夜跑 週末則是自己去跑跑步機
: 搭配著nike+的晶片來計算里程數
: 不過有一點我百思不得其解
: 通常路跑的話我大概速度是7'10/km左右
: 可是到了跑步機再怎麼努力也要8分鐘(8'10/km)以上
: 這是因為在路上跑本來速度就比較快
: 還是因為有一群人一起跑比較帶勁呢???
我個人的經驗是
在跑步機上因為沒有風 跑起來比較熱
自我感覺不良好 速度就會慢一些
至於一群人一起跑
多了一些競爭的意識 或是不想落隊
速度不自覺地就會快一些囉~
: (說真的 路跑比較有趣...只是跑步機對我比較方便就是了...)
: 另外 想請問大家 到底要怎麼改善速度啊
如果你一週只跑一兩次
那改善的方式就是一週跑個三到五次
如果你已經一週跑了三到五次
才需要考慮把其中一兩次的練習改為間歇來提升速度
: 每次跑5K都要35-40分鐘，我好想跑進30分鐘喔...
: 看到版上有人提到間歇訓練
: 但我看來看去還是不知道速度應該怎麼調 間隔應該要多久...
你目前的速度來看
你可以先試6'/km的速度跑一分半 然後用 12'/km的速度走三分鐘
如此反覆個個四到五次
看身體的狀況 如果吃不消的話就改試6'30/km
如果太輕鬆的話 再挑戰看看6'/km內的速度囉~
另外在開始間歇前記得先輕鬆跑個五分鐘暖身
: 還請大家可以指點一下 謝謝!!
個人淺見 僅供參考 :)

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