太魯閣馬拉松 - 路跑 Road Running

這次的太馬
天氣很好，跑前太陽公公還提前露臉
看著平常打籃球穿的短褲
就知道這條褲子將成為最沉重的負擔

前25公里的配速

5k 0:33" (人很多又不想花力氣超車)
10k 1:03"
20k 2:07"
25k 2:50" 5k@30mins 只超過20mins而已耶 而且大部分都上坡

個人覺得配的不錯，符合平常我的速度

30k 沒看到牌子，但我覺得跑到這個時候，運動量已經夠了
應該要停下來了

30k~32k 我記的很清楚3:40"開始用走的 想說休息5分鐘好了
過了5分鐘，想發動突然覺得要抽筋(小腿肌跟股二頭肌)...
算是爆掉吧(症狀:快要抽筋 肌肉不斷抽動 連拉筋也沒效 很難過)
走了20幾分鐘 還好中途有人給我吃鹽粒
好不容易走到32km的地方有水站 一顆鹽粒真的威力十足
我配了5杯水才在我的嘴裡完全溶解，過沒多久
身體狀況變好，覺得可以繼續跑了(時間大概是4小時初)

32k~39k 穩穩跑，休息站異常多，很不想停下來說，但又怕之後沒補給XD

39k~42k 世界最遙遠的距離不是我愛你 但你卻不知道
而是 跑全馬的最後3公里
去年在最後這3公里徹底爆掉，連走路都會走得很痛苦
所以對這3公里印象深刻，尤其是最後2公里的隧道
怎麼走都走不完，鬼打牆似的。
這次比上次好，還有一點點的力氣可以跑得起來
看到隧道出口滲出來的光芒，我就知道上帝就在眼前，我要得救了

42.175k 快樂的抵達終點
時間是5小時14分

經過這次太馬歷練我決定不輕易報全馬了
一定要半馬能跑進140內且月訓練量達200KM
沒達到這樣的能力和條件，就只能報半馬。

還有，跑全馬補給品要帶鹽粒，威力比香蕉強多了
前25k我就只吃香蕉，水，跟稀釋過的運動飲料
鈉離子似乎補充的太少
導致30k抽筋抽很大身體不舒服的原因

聽我朋友說梅子粉也很不錯，他吃完之後有如神助
所以如果還有機會再跑全馬要記的帶XD
褲子也要換，不要再穿吸水吸很大的球褲
跑步的時候都會卡到我抬腿的動作，很可能是這樣
這次我大腿股四頭都沒在痠痛

其實po這篇文章最主要是感謝給我鹽粒的吳益清大哥
這顆鹽粒真的很有效，讓我可以撐完全程
順利拿到獎牌! 真的非常謝謝你~~~


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