跑步機的上坡練習 - 路跑 Road Running

Iris · 2012-04-29

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※ 引述《Jochum (write or collect?)》之銘言：
: 標題: [心得] 跑步機的上坡練習
: 時間: Sat Apr 28 23:38:02 2012
:
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: 從四月開始高雄就開始斷斷續續地熱了,
: 便利用健身房的跑步機練上坡.
: 今天下午又去練了一次,
: 發現跑起來已經輕鬆許多了.
: 看樣子應該是練習有些奏效.
:
: 這個訓練菜單是從運動筆記網站看來的,
: 我只稍微修改一下.
:
: 熱身三分鐘
: (我的速度一直維持在9k/h)
: 坡度調到4跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到5跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到6跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到7跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到6跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到5跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到4跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到3跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到2跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到1跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
:
: 這樣跑完大約40分鐘.
: 用相同的速度(坡度0)再跑20分鐘.
: 然後結束訓練.
: 跑完真的通體舒暢..
: 建議大家可以試試.
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