跑步機的上坡練習 - 路跑 Road Running

Iris avatar
By Iris
at 2012-04-29T00:31

Table of Contents

※ 引述《Jochum (write or collect?)》之銘言:
: 標題: [心得] 跑步機的上坡練習
: 時間: Sat Apr 28 23:38:02 2012
:
:
: 從四月開始高雄就開始斷斷續續地熱了,
: 便利用健身房的跑步機練上坡.
: 今天下午又去練了一次,
: 發現跑起來已經輕鬆許多了.
: 看樣子應該是練習有些奏效.
:
: 這個訓練菜單是從運動筆記網站看來的,
: 我只稍微修改一下.
:
: 熱身三分鐘
: (我的速度一直維持在9k/h)
: 坡度調到4跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到5跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到6跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到7跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到6跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到5跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到4跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到3跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到2跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
: 坡度調到1跑2分鐘,
: 坡度降為0跑2分鐘,
:
: 這樣跑完大約40分鐘.
: 用相同的速度(坡度0)再跑20分鐘.
: 然後結束訓練.
: 跑完真的通體舒暢..
: 建議大家可以試試.
:
: --
:
: --
Tags: 路跑

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2012-04-29T11:01
r大您說的狀況應該不是只發生在上坡吧?!感覺是路跑與跑步機的根本差異..
Jake avatar
By Jake
at 2012-04-29T21:30
不知識不是錯覺 就算跑沒有坡度的跑步機跟跑道路也是有差
Jack avatar
By Jack
at 2012-04-30T08:00
跑步機和實際路跑真的會有差.平常上班日我到健身房跑,假日
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-04-30T18:29
會去跑操場..會覺得腳步沉很多!但我在操場跑反而會減速跑後來自己就覺得因為跑步機..其實沒讓跑者出太多力..XDDDD
Damian avatar
By Damian
at 2012-05-01T04:59
我覺得跑步機跑久會變得不會跑步...還是要去外面跑
Selena avatar
By Selena
at 2012-05-01T15:28
跑步機~感覺是讓身體小跳躍而以 還不如去踩飛輪還能練腿
Candice avatar
By Candice
at 2012-05-02T01:58
跑步機在同速不同角度下, 腳步移動快慢不同.
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-05-02T12:27
但是個人覺得路跑實在.
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-05-02T22:57
推~直接上路跑最實在,又不花錢!!!
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-05-03T09:26
跑步機和實際路跑真的會 https://muxiv.com
Damian avatar
By Damian
at 2012-05-03T19:56
跑步機和實際路跑真的會 https://daxiv.com

跑步機的上坡練習

Quanna avatar
By Quanna
at 2012-04-28T23:38
從四月開始高雄就開始斷斷續續地熱了, 便利用健身房的跑步機練上坡. 今天下午又去練了一次, 發現跑起來已經輕鬆許多了. 看樣子應該是練習有些奏效. 這個訓練菜單是從運動筆記網站看來的, 我只稍微修改一下. 熱身三分鐘 (我的速度一直維持在9k/h) 坡度調到4跑2分鐘, 坡度降為0跑2分鐘, 坡度調到5跑 ...

烘爐地上下坡跑

Bennie avatar
By Bennie
at 2012-04-28T23:35
一 集合時間: 4/29 早上 9點半 二 預計結束時間: 11點 三 地點:新北市中和區烘爐地 (山腳下算命街至財神殿停車場) 四 場地種類: 三級坡 約1.5km (來回即3km) 五 內容: 跑兩到三趟 六 其他: 最近每個禮拜天早上都會去練跑 希望揪同好一起練練 場地 ...

右膝蓋外側疼痛

Adele avatar
By Adele
at 2012-04-28T23:23
性別:男 身高:183 體重:83 每週跑步天數:3~4天 每次跑步距離or時間:10~15K 跑步地點/地面:健身房 河濱 馬路 距離用餐時間?四小時 是否有做暖身?暖身時間、方式?拉筋基本操 是否有做收操?收操時間、方式?有 疼痛部位?請形容一下您的疼痛? 右腳膝蓋外側疼痛,之前是因為慢跑瘦下近五十公斤 ...

個人的平常練跑過程與心得

Leila avatar
By Leila
at 2012-04-28T22:51
前言 小弟非科班出身,充其量不過是個業餘的運動愛好者, 且我高中生物學的並不好,對於跑馬,只看過幾本市面上常見的書以及網路文章, 所以這些只適用於新手,或是全馬成績較後段的跑友。 老手、高手、國手請以自己的節奏練習。 以下是個人心得,沒什麼科學根據,請自行參酌。 ******************** ...

徵求 晚上高雄大學或者楠梓地區路跑伴

Bennie avatar
By Bennie
at 2012-04-28T22:02
我是路跑得新手 高雄大學1圈 所需時間大約在20分鐘上下 有沒有人 願意 晚上或者 假日時 一塊去練跑? - ...