跑步機的上坡練習 - 路跑 Road Running

By Quanna
at 2012-04-28T23:38
at 2012-04-28T23:38
Table of Contents
從四月開始高雄就開始斷斷續續地熱了,
便利用健身房的跑步機練上坡.
今天下午又去練了一次,
發現跑起來已經輕鬆許多了.
看樣子應該是練習有些奏效.
這個訓練菜單是從運動筆記網站看來的,
我只稍微修改一下.
熱身三分鐘
(我的速度一直維持在9k/h)
坡度調到4跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到5跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到6跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到7跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到6跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到5跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到4跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到3跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到2跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到1跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
這樣跑完大約40分鐘.
用相同的速度(坡度0)再跑20分鐘.
然後結束訓練.
跑完真的通體舒暢..
建議大家可以試試.
--
--
Tags:
路跑
All Comments

By Olive
at 2012-05-03T21:32
at 2012-05-03T21:32

By Blanche
at 2012-05-08T19:26
at 2012-05-08T19:26

By Kama
at 2012-05-13T17:20
at 2012-05-13T17:20

By Lauren
at 2012-05-18T15:14
at 2012-05-18T15:14

By Anthony
at 2012-05-23T13:08
at 2012-05-23T13:08

By Quintina
at 2012-05-28T11:02
at 2012-05-28T11:02
Related Posts
烘爐地上下坡跑

By Bennie
at 2012-04-28T23:35
at 2012-04-28T23:35
徵求 晚上高雄大學或者楠梓地區路跑伴

By Bennie
at 2012-04-28T22:02
at 2012-04-28T22:02
五指鞋晶片該放哪?

By Jack
at 2012-04-28T19:40
at 2012-04-28T19:40
明日nike報到時間

By Isla
at 2012-04-28T16:06
at 2012-04-28T16:06
5/6舒跑杯路跑賽 煩新竹跑友代報到及代領....

By Blanche
at 2012-04-28T15:54
at 2012-04-28T15:54