跑步機的上坡練習 - 路跑 Road Running

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By Quanna
at 2012-04-28T23:38

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從四月開始高雄就開始斷斷續續地熱了,
便利用健身房的跑步機練上坡.
今天下午又去練了一次,
發現跑起來已經輕鬆許多了.
看樣子應該是練習有些奏效.

這個訓練菜單是從運動筆記網站看來的,
我只稍微修改一下.

熱身三分鐘
(我的速度一直維持在9k/h)
坡度調到4跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到5跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到6跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到7跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到6跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到5跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到4跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到3跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到2跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到1跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,

這樣跑完大約40分鐘.
用相同的速度(坡度0)再跑20分鐘.
然後結束訓練.
跑完真的通體舒暢..
建議大家可以試試.

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Tags: 路跑

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2012-05-03T21:32
跑步機練上坡 跟實際上坡差很多就是了.....
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-05-08T19:26
r大,此話怎講??那我不就白練了.感謝您解惑
Kama avatar
By Kama
at 2012-05-13T17:20
我直接回文好了XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-05-18T15:14
跑步機不會讓你白練,還是有效果的,只是機器上的數據參考
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By Anthony
at 2012-05-23T13:08
就好。有一年我整個秋冬幾乎只靠跑步機練,成績還是有進步
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By Quintina
at 2012-05-28T11:02
記得是剛進到全馬3:30那附近的時候…

烘爐地上下坡跑

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By Bennie
at 2012-04-28T23:35
一 集合時間: 4/29 早上 9點半 二 預計結束時間: 11點 三 地點:新北市中和區烘爐地 (山腳下算命街至財神殿停車場) 四 場地種類: 三級坡 約1.5km (來回即3km) 五 內容: 跑兩到三趟 六 其他: 最近每個禮拜天早上都會去練跑 希望揪同好一起練練 場地 ...

徵求 晚上高雄大學或者楠梓地區路跑伴

Bennie avatar
By Bennie
at 2012-04-28T22:02
我是路跑得新手 高雄大學1圈 所需時間大約在20分鐘上下 有沒有人 願意 晚上或者 假日時 一塊去練跑? - ...

五指鞋晶片該放哪?

Jack avatar
By Jack
at 2012-04-28T19:40
這次半馬考慮要用五指鞋上場, 但晶片要放在鞋子哪邊會比較舒適?? - ...

明日nike報到時間

Isla avatar
By Isla
at 2012-04-28T16:06
關於明日nike報到時間 明天想搭捷運過去.. 不知道起跑前到達,會無法報到嗎 五點到六點報到..真的太早了.. 所以請問大家一下喔 是不是只要在起跑時間之前報到都可以呢 再請大家給予回覆 也希望明天天氣舒適 不要太熱喔 andlt;剛在網友提問下有提問,但怕不明顯,所以再po一次喔andg ...

5/6舒跑杯路跑賽 煩新竹跑友代報到及代領....

Blanche avatar
By Blanche
at 2012-04-28T15:54
本次舒跑杯報到時間為5/4~5/5 am9:00~pm5:00 我住新竹本來預計 5號要自己去報到~ 因臨時有事無法親自去~ 想麻煩有參加的新竹跑友代報名? 並奉上coco飲料一杯(50元內)~以表謝意 感恩~可以請回站內信 - ...