跑步機的上坡練習 - 路跑 Road Running

從四月開始高雄就開始斷斷續續地熱了,
便利用健身房的跑步機練上坡.
今天下午又去練了一次,
發現跑起來已經輕鬆許多了.
看樣子應該是練習有些奏效.

這個訓練菜單是從運動筆記網站看來的,
我只稍微修改一下.

熱身三分鐘
(我的速度一直維持在9k/h)
坡度調到4跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到5跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到6跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到7跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到6跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到5跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到4跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到3跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到2跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到1跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,

這樣跑完大約40分鐘.
用相同的速度(坡度0)再跑20分鐘.
然後結束訓練.
跑完真的通體舒暢..
建議大家可以試試.

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