跑步時膝關節後方靠外側疼痛與跑步姿勢 … - 路跑 Road Running

※ 引述《LHamilton (...)》之銘言：
: 不曉得有沒有人跟我一樣對這個情形有疑問?
: 小弟跑步時至少都會做足15分鐘以上的暖身，
: 但有時候跑了一段距離離後，膝關節後方靠外側的筋就是會覺得不舒服甚至會痛
: 我在想是不是因為跑步時跨出去的步伐太小，導至整段路程膝關節擺動的次數
: 大大的增加，而使腳筋更為疲勞?或者是因為步伐因為特意的不大步邁開，
: 導至膝關節那邊的肌肉(筋?)需要花費更多的力量來達成這個動作因而更疲勞?
: 我大概以一小時10k的速度在跑，這個速度對我而言算是不會很累，但也不輕鬆的程度
: 不知是否有人可以幫忙說明一下!!感謝。

我懷疑是「髂脛束摩擦症」，之前我有受過這種傷，
症狀跟你有點像，以下是在網路找到的資料，供你參考。
(有可能是你暖身沒有拉到膝關節外側的筋)

下面網頁是英文，不過有圖片可以看
http://www.aafp.org/afp/20050415/1545.html
http://japhrey.wordpress.com/2008/05/30/iliotibial-band-friction-syndrome髂胫
束摩擦综合症-2/

髂脛束摩擦症(lliotibial band friction syndrome)是長距離運動員容易遇到的一種過
勞損傷。在騎車，和有長途奔襲的運動（如足球）以及舉重運動中也能見到。在短跑和場
地運動（如網球，籃球）比較少見。髂脛束摩擦症主要是由於髂脛束韌帶與膝蓋骨突出部
分的反復摩擦引起的。過度的摩擦導致髂脛束和其下組織發炎。

具體症狀：
最初的表現為一種膝蓋外側有鈍性疼痛，跑步過程中一直持續有疼痛感，在停止跑步後疼
痛感很快消失。到後期，出現劇烈尖銳的疼痛防礙跑步，在起伏不平的路面奔跑或進行下
坡跑時疼痛加劇。當上、下樓梯時可能會引起疼痛。簡單說就是我們每次伸腿屈膝都會引
起髂脛束和骨頭的摩擦──這是我們人類的生理結構決定的，沒辦法的事。不過一般來說
這種摩擦不會有什麼問題，可如果連續摩擦個幾萬幾十萬次又沒有休息恢復，加上韌帶本
身又比較硬的化，那就有可能出問題了。

原因：
1. 腿向內彎曲，反方向拉伸骼脛束
2. 大腿關節過度旋前（在衝擊下腿向內旋轉過度）
3. 骼脛束過於緊繃，缺乏拉伸
4. 穿著不合適或磨損嚴重的鞋
5. 練習山地跑（特別是下山）和在起伏不平的路面上奔跑
6. 訓練過度

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