跑很慢的問題 - 路跑 Road Running

By Catherine
at 2022-03-13T04:26

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看到這篇突然有感，過來人受傷經驗分享
之前不懂事也沒有注意到自己的年紀已經不是像學生時期那麼不容易受傷，跟一些超強的鐵人同事一起跑步勉強自己不停挑戰自己每刻的極限，短時間內從跑不完五公里到十公里平均六分速還有最遠半馬距離（還是很弱我知道Orz)，換來的結果就是足底筋膜炎跟梨狀肌發炎，過了好久都還沒痊癒，現在只能最多八公里平均七分半的速度。

假設10km因為速度不快跑太久不適合週間，你可以選擇週間跑5km或6km，週末再試著跑長一些的距離，不一定5km後就直接跳到10km，畢竟這樣距離是直接加倍。

跑步訓練建議無傷為最高原則，常跑和妥善休息來慢慢累積跑量。如果是整天坐辦公室，因為臀部肌肉久坐擠壓，下肢血液循環不好還有前後肌肉長時間伸長和縮短，下班後慢跑前會需要更多一點的熱身，否則受傷機率會更高。一旦受傷，之前能跑再快再遠都是假的T-T。

跑的速度也是身體的訊號之一，就像其他版友說的，常跑後身體覺得okay輕鬆，自然速度就能上去。

板上許多大神應該有更多合適的方式，我非專業而且也是一知半解就不多說了。

※ 引述《aeei329 (♡之所向)》之銘言：
: 前2天都跑了10公里
: 我一直以來都只能跑8-9分速而已
: 有點想提高速度
: 但是就會累也怕跑不久
: 都自己亂試但怎麼跑都8分up
: 還是其實跑身體健康的也沒差？
: 只是這樣10公里要跑1個半小時好久喔
: （想省一點時間）
: 還有...我終於比較能流汗了
: 國中小早上升旗曬太陽看同學衣服都會濕掉
: 我都不會欸....
: 之前5公里跑一陣子了
: 每次都額頭有點黏黏的而已@@
: 這2天是脖子有一點點濕濕的
: 頭就前面瀏海有點濕這樣
: @@
: 代謝感覺真差哈哈哈哈哈
: 另剛剛爬文才知道可能身體不習慣亢奮
: 昨天6點前醒
: 今天5點前醒
: 而且很確定是清醒不會想睡覺的那種@@
: 之前可能都6:30-7:00
: 應該跟我忽然跑比較遠有關～
: 附上跑的紀錄
: 2月宜蘭一直下雨所以沒辦法跑@@
: https://i.imgur.com/6q1AaGW.jpg