跑前準備動作 - 路跑 Road Running

Ula avatar
By Ula
at 2009-06-29T15:53

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這應該是個人問題

我跑之前兩小時內不能進食喝水

不然跑起來很快會有內臟疼痛的感覺 囧>

還有暖身動作 我只做了幾個

腳踝 膝蓋 壓大腿 沒了 ..還有什麼可以介紹的動作嗎?

大家都怎麼增加自己的速度跟距離

因為我一段時間沒有運動

我會先跑大安國中第四道(不知道內圈200M or 300M)

3圈 隔天 6圈 這樣慢慢增加 都晚上跑

3,6,9,12,15,18

跑到第六天 不知道為什麼感覺狀況很好 又多跑了兩圈

不過中間又隔了一周沒運動 現在跑15圈就蠻累的

會跟呼吸方式有關嗎?

我跑前會做深呼吸閉氣的動作 感覺會讓跑的時候比較舒服一點

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Tags: 路跑

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2009-07-04T11:47
熱身不是只要做腳就可以了，從上到下都要做，脖子，手，腰等等

請問長跑者,喝水的水壺,怎麼帶

Susan avatar
By Susan
at 2009-06-29T09:42
請問一下 各位長跑者,在練跑時 喝水的水壺,要怎麼攜帶 或者是有什麼可以推薦裝水壺的包包 謝謝 - ...

不知道該不該PO..還是請大家注意一下

Delia avatar
By Delia
at 2009-06-29T09:35
不是請大家注意我掉的東西，而是呼籲運動時一定要帶好自身財物 我曾經看過幾個高中生慢跑時，把手機放在河堤邊咧...0rz --- 昨天我去國父廟慢跑，因為我平日很擔心錢跟手機被人A走 這兩樣一定不離身，只把新拿到的MRT內湖線地圖跟外套放在石椅 沒想到1小時過去....地圖飛了，只剩外套好端端在那裡 ...

板上都好強

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By Bethany
at 2009-06-28T23:48
我最近才開始慢跑 不過膝蓋本來就不是很好...加上心肺功能很弱...肺活量超差 常常跑一跑就會停下來邊走邊喘等喘夠了再繼續跑 看到板上很多人一次能跑上十幾公里甚至是二十公里 就覺得超強的 我慢跑的目的純粹是為了健康與瘦身 在網路上看到說不論是慢跑或走路一個小時 每個禮拜維持至少三次就有瘦身的效果 所以我都 ...

紀政：健走是最完美的運動

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By Lauren
at 2009-06-27T23:20
記者賴宥霖報導】綽號「飛躍的羚羊」的紀政，近年來積極推廣健走運動，她在接受「 2100醒報現場」主持人林意玲訪問時，笑稱她從「飛躍羚羊」變「路跑羚羊」，再到現在 的「健走羚羊」。她表示，速度越來越慢，身體卻越來越健康，以前的一些病痛都不藥而 癒。 紀政1978年從美國回來以後，一開始推動的是路跑運動，當年 ...

膝蓋怪怪的

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-06-27T23:20
性別：男 身高：172 體重：64 每週跑步天數：4~5 每次跑步距離：10公里 跑步地點/地面：附近公園的磚頭跑道 距離用餐時間：吃飯前2個鐘頭 是否有做暖身：有，20分鐘走，慢跑，拉大小腿 是否有做收操：有，15分鐘，慢走，拉筋 疼痛部位：問題是從上個星期的連續三天下雨開始的，本來一切都好好的，因為下雨 ...