跑了一個月的一些小問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《lowkeyer (我要紅粉知己..)》之銘言：
: 看了版友們給我的建議..我今天為了延長跑步時間..所以特地不換速跑步..
: 大概用中速在跑..看來之前換速跑步的效果有出來..體力有比較好..一次就跑到4km
: 因為我覺得我算跑得很慢..應該有超過30分鐘..結果只花了25分鐘..所以我有以下的
: 問題:
: 1.因為我是以減重為主..所以這樣的時間是不是不夠長..不知道這樣的速度是不是太快
: 其實今天還有力氣可以跑下去..不過今天是第一次拉長時間..所以我設定30分鐘
: 跑到4000m的時候覺得時間已經到了..所以就沒跑下去了..哈

今天先跑這樣沒關係,慢慢慢慢慢慢的拉長,不用急

: 2.在跑步的時候..後腳根一開始就痛起來了..但跑到後來就比較不會痛了..這算
: 好現象嗎..不只後腳根..本來腰部有點小痠..跑到後來也沒啥感覺了..不過4千跑完
: 停下來的時候..頭腦有點暈眩..感覺像缺氧的樣子..但很快就恢復了..正常嗎?

我認為從一開始跑步就好好糾正訓練自己的[跑姿]~
比拉長時間,拉長距離,重量訓練,心肺訓練,一堆有的沒的都還重要
學會好的跑姿,即使你不穿鞋,每天操十幾KM,腳也不會受傷也不會酸痛
想想看原始人不穿鞋是怎麼跑步的:)

跑完會暈的話,我建議
跑完不要馬上停下來,要轉成,小跑步->快走->跨步走->慢走,讓心跳穩穩的恢復

: 3.我想我還是去買雙慢跑鞋來取代現在的鞋子比較好..只是我還是不曉得該如何選鞋
: 而且預算大概1千~1千三而已..不知道去大家介紹的台南蔡氏或楊將..
: 那邊的人會教我如何選擇一雙適合我的鞋嗎..

慢跑鞋我覺得舒適就好了,板上文章很多

: 4.照我今天的狀況..應該一次能跑到6千..而且速度好像還不錯..看來我可以把
: 10km/60min當挑戰目標了...但還是希望能減到重...xd

以你的體重,跑4KM/半小時,大約消耗三百多卡
減重一公斤需要消耗7700大卡,
所以在你的飲食 = 一天活動消耗量(不含運動)的情況下,
你大概要跑二十天才會瘦一公斤.
少喝飲料,晚餐後不要亂吃東西,三餐正常吃,不油膩即可



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