跑了3周膝蓋開始抗議....Orz - 路跑 Road Running

三週前為了塑身開始路跑(都跑柏油路)

跑1km當熱身接著做操(轉各個關節)，結束後也會拉筋15分鐘


從前三天的40分鐘，提升心肺跟核心肌力群

接著提升到可以持續跑一個小時

第二週除了傍晚1小時，早上再加碼40分鐘(跑5天)

到了第三週外務多，只有早上1小時*4+晚上1小時*2

這時候1小時能跑的距離終於破10km

在結束前的最後30m偶爾還有力可以衝刺...


可是第三週膝蓋漸漸發出警訊...

在前面1km的熱身跑尤其明顯，還稱不上痛，但是很明顯的有感覺....

做完操正式跑的時候又沒事了 @@

但是前天跟昨天平常走路就覺得膝蓋有點沒力

所以只好先暫停慢跑了....Orz

我還以為56kg的體重不會造成太大負擔....唉...



今天本來要去看復健科...結果沒開>"<

不知道這一休要休多久才能再跑

游泳好貴啊>"< 健身車也不便宜啊>"<

現在一整個沮喪....唉唉

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