跑三千公尺需要多久 - 路跑 Road Running

※ 引述《layer (123)》之銘言：
: ※ 引述《on32 (onon(b))》之銘言：
: : 標題: Re: [討論] 跑三千公尺需要多久
: : 時間: Sun Mar 23 07:56:39 2008
: : 有一些田徑知識可以清楚判斷
: : 3000米
: : 世界級7分-8分
: : 國內中距離高手選手8分-9分 (台灣0.0001%內 全台灣沒幾個人)
: : 大專乙組高手9分-11分(大專盃實力) (0.1%內 也是很少人可以達成)
: : 大專乙組中手11-12分(一般學校運動會) (約1%-5% 也是少數人)
: : 其他常常運動體能不錯12-14分 (猜測約5%-10% 有運動習慣也是很少 比例可能更低)
: : 有在運動但提能普通14-16分 (有在運動但強度普通 比例也是不多)
: : 完全沒運動16分以後了 (一般沒運動都是落在這邊 絕大多數男生)
: : 我想大概是這樣吧
: : 這樣很多當兵說的一些嘴砲就可以破除很多
: : 進步還真神速
: : 相信板上有慢跑就知道
: : 一開始可以進步很快
: : 後面就沒那麼快了
: : 想要12分內絕非一般人
: : 那種當兵說什麼受訓...的
: : 一開始根本就沒特別挑選
: : 就是大家一起操
: : 而且也不是專門田徑隊訓練方式
: : 要專業沒專業
: : 要基礎強也沒有
: : 要真的是全部都拿麼猛
: : 除非是當要選進去就要先測基本體能
: : 例如100米的基礎速度
: : 就像是田徑隊選人一樣
: : 一定是選有天份的人
: : 這樣才可能超猛
: : 國軍特種部隊有挑過那種才有可能
: : 一般受訓班沒有挑選過都不太可能
: : ◆ From: 218.166.48.232
: : 推 simell:請問你的田徑知識～～的資料來源 61.64.105.165 03/23 08:44
: : → simell:是專業機構的統計資料嗎？ 61.64.105.165 03/23 08:44
: : → simell:可以po一下連結嗎！ 61.64.105.165 03/23 08:45
: simell大大要連結嗎 我給你
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: 正式的田徑賽沒有3000公尺這一個項目 我們姑且用5000公尺來推
: 96年全國大專校院運動會田徑5000乙組 http://0rz.tw/303OG
: 男乙組第一名16:25.33 我們直接乘上0.6(換為3000公尺) = 9:51
: 所以才說大專乙組的高手是在9~11分之間
: 男甲組的成績在這 http://tinyurl.com/3cwcaa
: 第一名 14:51.29 直接轉為3000的成績約為8:56
: 所以國內中距離好手的3000公尺約在8~9分也是沒錯
: 國際的紀錄在此 http://tinyurl.com/2kgmb8
: 以上都是用5000公尺成績直接轉換，若實際跑3000應該會更快。
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: on32說的"田徑知識"，基本上是正確的。
: 也就是說一般大專男乙組3000公尺的成績在9~12分之間，
: 不知道為什麼有很多人去當兵以後，都可以跑出大專男乙組的水準。
: 大學的田徑隊學生練的要死要活，成績還跟國軍的什麼幹訓班差不多耶。
: 不知道是田徑隊太混，還是軍隊的訓練效果卓越。

我是沒根據特別資料
但我以前練過乙組田徑隊
我的實力並不是很強
3000M只有11分多
跟以前學長爆強差太多了 9分多 10分多
剛好也有人幫我證明那就OK了

還有有人提到當兵操練
當兵大家幾乎都有當過
要操的話當然很操
問題是當兵訓練的不是針對跑步
當兵一下練體能 一下練專業技能
體能也是做一些奇怪體能
開合跳 腹地挺生 拉單槓...
整天都在操
肌肉無法充分休息

田徑隊不同了
平常期 一星期練4-5次 每次約2-3小時
集訓期 一星期練10-12次 每次3小時左右

平常期主要練田徑基本動作 馬克操
還有一些體本體能 重量訓練
把基礎打好

集訓期
訓練量大增 練強度跟量都大增
除了基本的有練之外
還加強速度訓練 間歇訓練 ...
基本上一天練習約6-7小時
所以其他時間是非常需要休息
跑到腳很酸很酸
絕對不會比當兵輕鬆 練習時候

所以有人說田徑隊練半天 還不如國軍操兩三個月幹訓班
那根本就是荒唐

田徑隊
針對項目專業訓練 練習天數非常長 有時間可以休息

國軍
看上面要操什麼就練什麼 只有集訓幾個月 每天沒啥時間可以休息

假如同一個人
去國軍練可以進步多的話
那還需要田徑隊 還有專業教練
只要請國軍的班長跟排長操一下
馬上超強
大家都能跑10分多11分多

3000M 要能10分11分絕非一般人
當然有人沒練過田徑隊一定還是有人可以
不過前提就是100公尺速度要夠
少說也要13秒 或是更快
不然很難跑到12分以內

田徑隊有人100跑11尾左右
3000跑9分多

所以100跑12秒多的話
3000就差不多可練到10分多

國軍操一下每個都11 12分
想也知道很扯
那個場地有問題
因為不是跑操場
準確度大有問題

說白一點就是本身短跑速度不夠快
3000要快也有個極限
田徑隊選的人都是短跑就是很快的人
然後再加強耐力訓練
才有辦法練3000M

國軍的那種訓練班
根本沒有挑跑的快的人
只是有興趣就參加

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