訓練方法 - 路跑 Road Running

個人愚見：

※ 引述《layer (123)》之銘言：
: 所以我對軍隊訓練模式的疑問如下：
: 1. 不符合漸進式超載原則
: 總之就是狂操猛練，俗話說的好：「打斷腳骨顛倒勇」，越操進步就越快。
: (S板友所說的10個月高強度訓練)
: 「撐過去就是你的！」，不知道有多少人就是撐不過去，帶著傷離開。
: 負荷越高，受傷的機率也越高，每個人能承受的負荷各不相同，
: 超過臨界值後受傷的機率會大大提高。

這點違反了訓練原則第一點。
不過總是有怪物，經過這樣的土法煉鋼之後，
他們的身體仍舊能恢復，這樣就會有進步。

問題是，正確的訓練方式應該是「適合絕大多數的人」
而且能夠長久訓練、有累進的效果。

我想如果著眼點只放在短期的成果，那就是另外一回事。

: 2. S版友所謂8000m的熱身+肌耐力+重量訓練+...(每天操十小時)，就可以操出平均
: 11~13分/3000m的連隊嗎？ 根據特定性原則，我很懷疑。

我知道有些訓練理論是以高里程為基礎訓練期的基礎，
同時建立基礎的肌力和基礎的速度
大致兼顧了針對性訓練與輔助性訓練。
如果我沒弄錯的話，這是Lydiard的訓練哲學
不過熱身就跑8km，不曉得一週里程250km的頂尖跑者有沒有這樣做過？
我個人頂多熱身+收操 共8km，通常是熱身+收操4~6km
(為了達成類似訓練計畫的里程數)

當然也有人以所謂的高強度針對性訓練貫穿整個訓練期(也許長達半年以上)，
我依稀記得Zátopek可以練 400m間歇跑40趟，每趟65秒內，休息1分半以內
不過，我不認為這適合大部分的人。

: 3. 軍隊齊頭式的要求，後段的人根本無法負荷這種強度，前段的人負荷又太輕，
: 對大部分人都不是有效率的訓練方法，這種方法訓練出來的連隊，平均成績可以
: 跟大專乙組選手不分軒輊，我還是很懷疑。

這點有板友提到了，也許心態和目的不一樣吧。
施測的場所不一樣，也會有影響。

: 大專乙組選手好歹也有教練幫忙點撥點撥，訓練大致會符合上述的原則，
: 我怎麼想也想不透，軍隊這種違反科學訓練原則的方法，
: 可以訓練出一隊大專乙組選手，才會說請田徑教練去軍隊觀摩，從裡面挖角。
: 請大家多批評阿，究竟哪種訓練模式才是有效率的呢？
: 我是真的想精進觀念的喔。

我不認為一般的乙組大學老師或教練會有多擅長，
就我的個人經驗來看，他們仍舊有土法煉鋼的觀念存在，
有的人乾脆是放牛吃草。

而且在成績的壓力下，一般學生又練不了幾年，
一、兩年狂操猛操成績是一定會出來，
管他什麼漸進性原則。

問題是，你想跑多久？你的目標在哪裡？


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