請教各位 - 路跑 Road Running

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By Olivia
at 2010-09-04T21:26

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各位前輩大家好

想跟各位請教一下要怎麼樣訓練會比較好

我現在每個禮拜約跑步三到四天(都是晚上八點半之後，因為是輪班制有時23之後才跑)

每次的距離依當天狀況在4到6公里之間

平均五公里差不多需要23-25min不定，跑完之後都還會有餘力，然後走十分鐘紓緩一下

中間也不會有撞牆期的狀況出現

連續參加過兩次NIKE 10公里的路跑賽

2008是56min跑完，2009是54min跑完

今年似乎沒有NIKE 10K的路跑賽了，遂報明了十月中的統一發票盃10K的路跑賽

想請教各位的是依照我的狀況該怎麼訓練來調整到十月中參加10K的比賽

我希望能進步到50min分鐘之內完成

另外放眼今年年底的富邦半馬，當作是一個突破，這又要如何來做訓練規劃呢??

煩請各位前輩稍加指點或是幫我排一個簡單的訓練計畫

讓我以個大方向去跟

謝謝各位耐心的看完 及 指教 :)

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Tags: 路跑

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2010-09-07T10:32
可以直接參加半馬了^^
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By Kristin
at 2010-09-09T23:38
一個禮拜可能來個兩天跑10k~大概就能完賽了
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-09-12T12:44
把樓上課表減半吃就很剛好
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By Quanna
at 2010-09-15T01:50
以你的狀況,10k不用特別計畫,經驗:跟大家跑會比平常快一些.
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By Dora
at 2010-09-17T14:56
如果要挑戰半馬,我的經驗是最好有跑過15k左右數次.
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-09-20T04:02
跑的完10K就跑的玩半馬我覺得，不過我的經驗是第一次會比較吃力就是~
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By Bennie
at 2010-09-22T17:08
想請問一下哪裡有辦15K~~~再來就是最近的10k有那些啊!!!謝謝
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By Zora
at 2010-09-25T06:14
通常都是自己辦
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By Kumar
at 2010-09-27T19:20
收到!!!!!!!
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-09-30T08:26
自己辦XD
Carol avatar
By Carol
at 2010-10-02T21:31
這樣跑得都比我好得多了,我都完成兩次半馬...文章作者應該可以輕鬆達成吧....
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By Charlie
at 2010-10-05T10:37
為什麼大家說跑得完10K就跑得完半馬呀?
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By Sandy
at 2010-10-07T23:43
每天跑10K的我不覺得有能耐突然就跑完2倍的距離
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-10-10T12:49
我也是跑完10K就挑戰半馬 不強求成績 以自己的配速跑
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-10-13T01:55
中間當然也會撞牆期 過了之後就沒事 第一次挑戰半馬完
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-10-15T15:01
比較痛苦的是肌肉僵硬和酸痛 休息了好幾天恢復練跑
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-10-18T04:07
平常有在練跑的跑友通常10k約莫1hr可以完成,
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-10-20T17:13
而半馬是21.0975k,限時3hr,就算前半用10k的速度去跑,
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-10-23T06:19
還有2hr可以去解決後半,只要身體無特殊異常,用快走都來的及.
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By Queena
at 2010-10-25T19:25
我覺得以原PO目前的速度和練習量,半馬要完賽不難啊
Megan avatar
By Megan
at 2010-10-28T08:31
跑個幾次15K+的LSD,或是乾脆自己跑一次21K,你OK的啦!
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-10-30T21:37
而且你10K有這個速度,半馬應該可以跑進2小時
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-11-02T10:43
我看錯了,你目前每次練習跑4-6K,拉長到8-10K吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-11-04T23:49
有10km實力就可跑半馬+1
Olga avatar
By Olga
at 2010-11-07T12:55
慢跑4000大概花15~20分鐘跑完算快了嗎~

心率表

James avatar
By James
at 2010-09-04T15:41
之前慢跑都是用跑步機來跑，所以可以直接知道跑速和心跳，但是最近 想說要來學校的操場跑步，想買一個心率表來偵測一下自己的身體狀態，以 便於調整跑速。但因為只是個學生，並沒有那麼多預算，所以Polar系列表款 和Suunto t1c就不考慮了。（Suunto t1c看起來真的很漂亮阿！） 看中了幾 ...

正常足弓穿扁平足的跑鞋會有不良影響嗎?

Jacky avatar
By Jacky
at 2010-09-04T15:34
性別：男 身高：175 體重：61 每週跑步天數：3~4 每次跑步距離or時間：3k 跑步地點/地面：PU跑道或水泥地 足弓、足內翻程度：正常足弓、中度內旋 小弟開始練跑才三個月，目前穿的鞋子是Mizuno Alchemy 8， 剛開始跑的頭一個月，每次跑完膝蓋都很痛， 想說應該是肌力不足，也不以為意， ...

跑步小腿會痛

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-09-04T14:16
※ 引述《chevylove (Cand#39;est ma vie)》之銘言： : 暖身是拉筋，拉小腿大腿，姿勢應該不很標準，就自己做一套流程 : 大約五分鐘加走一圈操場三分鐘左右 : 是否有做收操？收操時間、方式？ : 收操跟暖身差不多 : 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ : 小腿內側，大約膝蓋下方內側會 ...

太馬額滿的其他問題

Thomas avatar
By Thomas
at 2010-09-04T14:14
不好意思…我又有問題要發問了，麻煩各位前輩為小弟解惑一下。 因為幫二十幾個人報，證件昨天才收齊，想說今天早上去報碰碰運氣看來不來得及，結果 今天早上十點公告額滿，不過我也是十點左右完成郵寄掛號報名，然後是用郵政匯票放在 掛號信件裡的方式繳費，請問這樣還報得成嗎？ 另外，因為有14個報半馬，9個報5k健 ...

跑步問題

Damian avatar
By Damian
at 2010-09-04T11:43
不知道為什麼每次跑步完 我的腰椎都超痛的 痛到無法站立啊?? 是甚麼原因造成這種情況? - ...