請問高雄哪裡適合練山路? - 路跑 Road Running

※ 引述《hoyo (Lust)》之銘言：
: 由於很不自量力的報名中寮山50k，
: 之前只跑過幾次半馬，幾次10k路跑，
: 還有上個月參加101登高，平常沒有跑過山路的經驗，
: 距離8/1還有一個半月的時間，希望能好好的練習，
: 請問板上的前輩，是否有比較推薦的地點呢?

我給你我去中寮山從山下跑到昊天宮又回往跑到山下的數據：
這一段坡是最主要的上坡，也是高低差最大的坡，跑二圈所以要跑二次

時間 心率 bpm 步速 min/km 腳踏圈速 rpm 海拔高度 m 距離 km
0:00:00 106 6:27 77 0 0.000
0:00:15 106 6:31 77 0 0.038
0:00:30 114 6:27 83 3 0.077
0:00:45 123 6:18 83 5 0.117
0:01:00 123 6:23 83 8 0.156
0:01:15 136 6:31 83 10 0.194
0:01:30 138 6:31 83 12 0.232
0:01:45 137 6:18 83 14 0.272
0:02:00 136 6:11 84 15 0.312
0:02:15 137 6:00 83 15 0.354
0:02:30 138 6:07 83 15 0.395
0:02:45 137 6:27 84 17 0.434
0:03:00 139 7:41 83 19 0.466
0:03:15 142 8:06 81 24 0.497
0:03:30 147 8:13 82 28 0.527
0:03:45 150 8:27 82 33 0.557
0:04:00 151 8:20 82 38 0.587
0:04:15 150 8:20 81 42 0.617
0:04:30 154 7:35 82 47 0.650
0:04:45 153 7:35 83 51 0.683
0:05:00 153 7:13 83 54 0.717
0:05:15 153 7:13 83 56 0.752
0:05:30 151 6:49 83 59 0.789
0:05:45 153 7:13 83 61 0.823
0:06:00 153 7:08 83 64 0.858
0:06:15 154 6:53 83 68 0.895
0:06:30 153 6:40 85 70 0.932
0:06:45 152 6:27 86 72 0.971
0:07:00 151 6:23 85 73 1.010
0:07:15 151 6:07 84 75 1.051
0:07:30 150 6:15 85 77 1.091
0:07:45 151 6:35 85 80 1.129
0:08:00 151 6:18 83 82 1.168
0:08:15 152 6:27 83 85 1.207
0:08:30 152 6:18 84 87 1.247
0:08:45 155 6:40 83 90 1.284
0:09:00 157 6:40 83 93 1.322
0:09:15 153 6:15 84 95 1.362
0:09:30 153 6:11 84 96 1.402
0:09:45 153 6:18 84 99 1.442
0:10:00 150 6:18 84 101 1.481
0:10:15 154 6:27 84 103 1.520
0:10:30 154 6:44 84 105 1.557
0:10:45 155 6:58 84 109 1.593
0:11:00 156 6:40 85 112 1.630
0:11:15 155 6:27 84 114 1.669
0:11:30 154 6:27 85 116 1.708
0:11:45 154 6:49 85 118 1.745
0:12:00 155 6:44 84 121 1.782
0:12:15 156 6:40 84 124 1.819
0:12:30 155 6:23 84 126 1.858
0:12:45 154 6:15 84 128 1.898
0:13:00 153 6:03 84 130 1.940
0:13:15 151 6:03 84 130 1.981
0:13:30 150 5:56 85 131 2.023
0:13:45 149 6:07 85 132 2.064
0:14:00 147 6:15 85 132 2.104
0:14:15 146 6:27 85 133 2.142
0:14:30 149 7:03 85 135 2.178
0:14:45 153 7:03 83 138 2.213
0:15:00 153 6:40 84 141 2.251
0:15:15 153 6:31 84 144 2.289
0:15:30 153 6:15 84 146 2.329
0:15:45 153 6:18 85 147 2.369
0:16:00 152 6:23 85 149 2.408
0:16:15 150 6:03 85 150 2.449
0:16:30 149 6:07 85 151 2.490
0:16:45 148 6:11 84 152 2.530
0:17:00 148 6:03 86 153 2.572
0:17:15 147 5:49 85 154 2.615
0:17:30 146 6:00 84 154 2.656
0:17:45 147 5:39 84 155 2.700
0:18:00 146 5:39 85 155 2.745
0:18:15 145 5:36 85 155 2.789
0:18:30 147 6:00 85 155 2.831
0:18:45 148 6:58 84 156 2.867
0:19:00 151 6:53 84 159 2.903
0:19:15 152 6:58 84 162 2.939
0:19:30 153 7:03 84 166 2.974
0:19:45 154 7:08 84 169 3.009
0:20:00 155 7:08 84 173 3.044
0:20:15 156 7:13 85 176 3.079
0:20:30 157 7:13 84 180 3.113
0:20:45 157 7:19 84 183 3.147
0:21:00 158 7:24 84 186 3.181
0:21:15 158 7:13 83 189 3.216
0:21:30 158 6:44 84 193 3.253
0:21:45 156 6:40 85 195 3.290
0:22:00 157 6:15 85 195 3.330
0:22:15 154 6:11 85 196 3.371
0:22:30 152 6:11 85 196 3.411
0:22:45 149 6:07 85 197 3.452
0:23:00 149 6:00 86 197 3.494
0:23:15 145 6:11 85 197 3.534
0:23:30 145 6:11 85 198 3.575
0:23:45 146 6:11 85 199 3.615
0:24:00 148 6:23 85 200 3.654
0:24:15 149 6:15 85 202 3.694
0:24:30 150 6:07 85 203 3.735
0:24:45 151 6:49 86 205 3.772
0:25:00 152 6:44 85 207 3.809
0:25:15 152 6:44 87 210 3.846
0:25:30 154 6:18 85 213 3.885
0:25:45 153 6:18 85 214 3.925
0:26:00 155 6:53 85 216 3.961
0:26:15 155 6:40 85 219 3.999
0:26:30 155 6:44 85 222 4.036
0:26:45 155 6:23 86 224 4.075
0:27:00 156 6:44 85 226 4.112
0:27:15 156 6:53 84 228 4.148
0:27:30 156 6:49 84 232 4.185
0:27:45 155 6:40 85 234 4.222
0:28:00 154 6:31 85 235 4.261
0:28:15 152 6:27 85 238 4.300
0:28:30 154 6:35 85 239 4.337
0:28:45 155 6:40 85 242 4.375
0:29:00 154 6:23 85 243 4.414
0:29:15 155 6:53 85 246 4.450
0:29:30 156 6:58 85 249 4.486
0:29:45 157 6:40 85 251 4.524
0:30:00 157 6:44 86 253 4.561
0:30:15 156 6:23 85 256 4.600
0:30:30 154 6:44 85 257 4.637
0:30:45 154 6:44 86 259 4.674
0:31:00 153 6:31 86 262 4.712
0:31:15 154 6:11 86 263 4.753
0:31:30 153 6:27 86 265 4.792
0:31:45 152 6:18 85 267 4.831
0:32:00 154 6:27 86 268 4.870
0:32:15 154 6:18 85 270 4.910
0:32:30 154 6:27 85 271 4.948
0:32:45 152 6:31 85 273 4.987
0:33:00 152 6:18 85 275 5.026
0:33:15 154 6:15 85 276 5.066
0:33:30 153 6:18 85 278 5.106
0:33:45 154 6:27 85 279 5.145
0:34:00 153 6:23 85 281 5.184
0:34:15 154 6:27 86 283 5.222
0:34:30 153 6:15 85 285 5.262
0:34:45 153 5:49 86 287 5.305
0:35:00 151 6:00 85 286 5.347
0:35:15 145 6:03 84 284 5.388
0:35:30 144 5:36 85 283 5.433
0:35:45 142 5:30 85 281 5.478
0:36:00 140 5:33 85 279 5.523
0:36:15 141 5:42 85 277 5.567
0:36:30 139 5:46 85 275 5.610
0:36:45 139 5:42 86 273 5.654
0:37:00 140 5:46 85 270 5.697
0:37:15 141 5:42 85 270 5.741
0:37:30 141 5:49 85 270 5.784
0:37:45 143 6:03 86 269 5.825
0:38:00 143 6:11 86 269 5.866
0:38:15 145 6:18 86 271 5.905
0:38:30 147 6:18 85 273 5.945
0:38:45 149 6:18 86 274 5.985
0:39:00 150 6:27 86 275 6.023
0:39:15 152 6:40 86 278 6.061
0:39:30 153 7:24 86 280 6.095
0:39:45 155 7:13 85 283 6.129
0:40:00 156 6:35 86 287 6.167
0:40:15 155 6:15 86 288 6.207
0:40:30 154 6:00 85 290 6.249
0:40:45 151 5:49 85 290 6.292
0:41:00 148 5:56 85 289 6.334
0:41:15 143 5:49 85 288 6.377
0:41:30 143 6:00 85 288 6.418
0:41:45 145 6:03 86 288 6.460
0:42:00 145 6:07 86 289 6.500
0:42:15 146 5:49 86 290 6.543
0:42:30 145 5:56 85 290 6.585
0:42:45 144 6:00 86 289 6.627
0:43:00 144 6:03 85 289 6.668
0:43:15 144 6:11 85 289 6.709
0:43:30 142 6:11 85 289 6.749
0:43:45 144 6:00 86 290 6.791
0:44:00 145 5:36 85 290 6.835
0:44:15 144 6:03 86 288 6.877
0:44:30 141 6:07 87 284 6.917
0:44:45 139 5:49 87 281 6.960
0:45:00 141 6:15 87 280 7.000
0:45:15 144 6:23 86 282 7.040
0:45:30 147 6:35 85 283 7.077
0:45:45 150 6:53 85 286 7.114
0:46:00 152 6:44 88 289 7.151
0:46:15 154 6:58 86 291 7.187
0:46:30 155 7:03 85 294 7.222
0:46:45 154 7:08 86 297 7.257
0:47:00 155 6:58 86 299 7.293
0:47:15 154 6:18 86 302 7.332
0:47:30 152 6:07 86 302 7.373
0:47:45 149 6:00 87 303 7.415
0:48:00 146 5:39 86 303 7.459
0:48:15 143 5:36 86 302 7.504
0:48:30 141 5:42 86 300 7.547
0:48:45 140 5:39 86 297 7.592
0:49:00 139 5:52 86 295 7.634
0:49:15 136 6:53 86 292 7.670
0:49:30 139 6:53 84 292 7.707
0:49:45 145 6:53 84 294 7.743
0:50:00 148 6:35 87 296 7.781
0:50:15 150 6:49 85 298 7.817
0:50:30 151 6:44 85 300 7.855
0:50:45 150 6:44 86 301 7.892
0:51:00 149 6:23 86 303 7.931
0:51:15 145 6:11 85 304 7.971
0:51:30 143 6:03 85 304 8.012
0:51:45 141 5:56 86 302 8.055
0:52:00 140 5:46 89 299 8.098
0:52:15 138 5:39 87 295 8.142
0:52:30 138 5:33 86 292 8.187
0:52:45 138 5:39 87 288 8.231
0:53:00 136 5:39 86 284 8.275
0:53:15 135 5:42 85 283 8.319
0:53:30 135 5:49 85 281 8.362
0:53:45 137 6:49 85 281 8.399
0:54:00 145 7:03 85 284 8.434
0:54:15 150 6:44 85 288 8.471
0:54:30 151 6:18 86 290 8.511
0:54:45 150 6:11 85 290 8.551
0:55:00 147 6:03 85 290 8.592
0:55:15 145 5:56 85 290 8.635
0:55:30 143 6:07 85 290 8.675
0:55:45 141 6:11 86 289 8.716
0:56:00 140 6:27 86 289 8.755
0:56:15 140 6:15 86 290 8.795
0:56:30 141 5:42 86 290 8.838
0:56:45 141 5:39 88 290 8.882
0:57:00 142 5:56 86 289 8.925
0:57:15 142 6:11 85 288 8.965
0:57:30 142 6:11 86 288 9.005
0:57:45 141 6:15 86 288 9.045
0:58:00 140 6:03 86 289 9.087
0:58:15 143 5:46 86 291 9.130
0:58:30 143 5:49 86 290 9.173
0:58:45 141 5:49 88 286 9.216
0:59:00 138 6:00 86 281 9.258
0:59:15 136 5:46 86 278 9.301
0:59:30 135 5:30 85 275 9.346
0:59:45 135 5:30 85 274 9.392
1:00:00 136 5:39 86 271 9.436
1:00:15 137 5:52 86 271 9.478
1:00:30 137 5:42 86 270 9.522
1:00:45 143 5:42 86 270 9.566
1:01:00 144 5:56 85 270 9.608
1:01:15 144 6:11 86 270 9.648
1:01:30 145 6:23 85 272 9.688
1:01:45 147 6:23 85 274 9.727
1:02:00 150 6:15 86 276 9.767
1:02:15 149 6:23 85 278 9.806
1:02:30 150 6:18 86 279 9.845
1:02:45 150 6:18 86 281 9.885
1:03:00 150 6:11 87 283 9.925
1:03:15 150 6:18 86 285 9.965
1:03:30 151 6:23 86 287 10.004
1:03:45 151 5:49 86 288 10.047
1:04:00 149 5:46 86 288 10.090
1:04:15 147 5:39 88 287 10.135
1:04:30 144 5:36 87 284 10.179
1:04:45 142 5:39 85 283 10.223
1:05:00 136 5:42 85 281 10.267
1:05:15 136 6:00 85 279 10.309
1:05:30 138 5:33 86 277 10.354
1:05:45 138 5:36 85 274 10.398
1:06:00 139 5:39 85 273 10.443
1:06:15 138 5:42 85 271 10.486
1:06:30 139 5:46 85 269 10.530
1:06:45 140 5:33 85 268 10.575
1:07:00 140 5:46 85 266 10.618
1:07:15 140 5:46 86 264 10.661
1:07:30 136 5:39 86 262 10.705
1:07:45 136 5:30 86 259 10.751
1:08:00 134 5:36 85 257 10.795
1:08:15 137 5:46 86 255 10.839
1:08:30 135 5:52 87 251 10.881
1:08:45 135 5:21 86 247 10.928
1:09:00 136 5:39 86 245 10.972
1:09:15 137 5:33 86 241 11.017
1:09:30 137 5:36 85 239 11.062
1:09:45 137 5:24 85 237 11.108
1:10:00 136 5:30 85 235 11.153
1:10:15 137 5:36 86 231 11.198
1:10:30 136 5:42 86 227 11.242
1:10:45 137 5:42 86 225 11.285
1:11:00 136 5:39 86 222 11.330
1:11:15 135 5:56 85 219 11.372
1:11:30 133 5:30 85 216 11.417
1:11:45 136 5:42 85 214 11.461
1:12:00 137 5:33 85 212 11.506
1:12:15 137 5:21 85 209 11.553
1:12:30 136 5:36 86 206 11.597
1:12:45 135 5:46 85 204 11.640
1:13:00 138 5:36 85 202 11.685
1:13:15 137 5:24 85 200 11.731
1:13:30 138 5:46 88 200 11.775
1:13:45 141 5:52 86 199 11.817
1:14:00 141 5:56 85 198 11.859
1:14:15 139 5:52 85 198 11.902
1:14:30 140 5:39 86 198 11.946
1:14:45 141 6:03 85 197 11.987
1:15:00 141 6:00 85 196 12.029
1:15:15 139 5:39 85 195 12.073
1:15:30 136 5:27 86 193 12.119
1:15:45 136 5:27 88 188 12.165
1:16:00 135 5:27 87 184 12.210
1:16:15 137 5:33 88 178 12.255
1:16:30 136 6:00 87 174 12.297
1:16:45 134 5:42 86 169 12.341
1:17:00 135 5:33 86 165 12.386
1:17:15 136 5:56 86 160 12.428
1:17:30 135 5:30 85 157 12.473
1:17:45 137 5:33 85 156 12.518
1:18:00 140 5:52 85 156 12.561
1:18:15 143 6:03 86 156 12.602
1:18:30 143 5:36 85 156 12.647
1:18:45 144 5:39 85 155 12.691
1:19:00 143 5:42 85 154 12.735
1:19:15 140 5:30 85 153 12.780
1:19:30 139 5:33 85 152 12.825
1:19:45 140 5:42 85 151 12.869
1:20:00 140 5:39 85 150 12.913
1:20:15 139 5:27 85 149 12.959
1:20:30 136 5:36 86 147 13.003
1:20:45 138 5:39 85 144 13.048
1:21:00 137 5:46 85 141 13.091
1:21:15 136 5:36 86 137 13.135
1:21:30 134 5:39 87 134 13.180
1:21:45 138 5:49 88 132 13.223
1:22:00 140 5:39 85 132 13.267
1:22:15 141 5:39 85 131 13.311
1:22:30 141 5:42 85 131 13.355
1:22:45 142 5:24 85 130 13.401
1:23:00 139 5:33 85 128 13.446
1:23:15 138 5:36 86 126 13.490
1:23:30 138 5:39 86 123 13.535
1:23:45 137 5:33 86 118 13.580
1:24:00 137 5:30 85 116 13.625
1:24:15 135 5:36 85 113 13.670
1:24:30 136 5:30 86 111 13.715
1:24:45 137 5:30 85 106 13.760
1:25:00 137 5:18 85 103 13.808
1:25:15 137 5:30 85 101 13.853
1:25:30 138 5:21 85 97 13.900
1:25:45 139 5:18 85 96 13.947
1:26:00 139 5:30 86 93 13.992
1:26:15 139 5:24 86 89 14.038
1:26:30 138 5:36 85 85 14.083
1:26:45 136 5:52 85 83 14.125
1:27:00 137 5:33 85 80 14.170
1:27:15 135 5:33 85 76 14.215
1:27:30 137 5:46 85 74 14.259
1:27:45 137 5:42 85 72 14.303
1:28:00 139 5:24 85 70 14.349
1:28:15 137 5:30 86 69 14.394
1:28:30 138 5:46 86 64 14.438
1:28:45 137 5:27 86 60 14.483
1:29:00 137 5:39 86 57 14.528
1:29:15 135 5:49 86 53 14.570
1:29:30 135 5:36 86 49 14.615
1:29:45 136 5:10 91 43 14.663
1:30:00 137 4:48 94 36 14.715
1:30:15 139 4:55 98 26 14.766
1:30:30 140 5:21 89 18 14.813
1:30:45 141 5:21 86 15 14.860
1:31:00 143 5:30 85 14 14.905
1:31:15 146 5:33 86 14 14.950
1:31:30 145 5:24 85 13 14.996
1:31:45 145 5:21 85 11 15.043
1:32:00 142 5:24 85 9 15.089
1:32:15 141 5:21 85 6 15.136
1:32:30 139 5:24 86 3 15.182
1:32:45 137 5:21 86 0 15.229

起跑時間2010/06/17 05:50:59
練跑時間：1:32:45 平均速度：6:06min/km 平均心跳：145 距離：15.225km
心跳分佈：
<130 1.4% 約1分
130-140 30.1% 約28分
140-150 32.5% 約30分15秒
150-160 36.0% 約33分30秒

從山下跑到昊天宮約47分40秒，往回跑到原點約45分05秒
跑上下坡不在乎速度快慢，尤期上坡時只求持續跑不停下來即可。

原po是應該是高雄人，去中寮山練跑應該不難，本人台南人，都願意騎機車飆一小時到中
寮山練跑了。中寮山夏日超馬難在天氣熱、50k，上下坡高低差大。只要克服以上三點，
要完賽並不難，但要取得好成績就很難…。今天可惜非六日，整路上只見幾個零星的腳
踏車在練山路，除了自己沒見其它跑者，若是周日應該可以見到高雄、屏東的路跑團體
在練跑和一堆腳踏車車手。

給原po建議：
周六中寮山練山路，克服最主要山下到昊天宮這一段上坡完賽機率就有一半了。
比賽當天是跑中寮山跑二次，要知道平地和上下坡正確配速。

周日平地練習長跑，放慢速度並循序增加距離到賽前可以跑35km以上，那完賽機率有八成
最好是賽前可連續用LSD跑到40K，防比賽爆掉，縱然正式比賽爆掉，用走的也可在時限內
完賽。

平時一到五選個三天練輕鬆跑30-60分鐘即可

比賽當天天氣是無法預測的，所以天氣熱方面耐熱靠平時練跑累積…你或許可以學我夜班
時，下午4:30出門練輕鬆跑…包你耐熱會有所成長。

--