請問怎麼讓體重有效下降呢 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《seeklover (希克拉佛)》之銘言：
: ※ 引述《GODMODE (Asfaloth)》之銘言：
: : 首先，就您目前的課程安排作修改
: : 真正要靠Combat和Pump或舞蹈課程來瘦，機會不大
: : 要瘦，也就是說，需要大量的有氧運動來幫助燃脂，在既有課程不變的狀況下
: : 週二、四、六請排至少40分鐘以上的有氧訓練，這裡所指的有氧是能維持最大心跳率
: : 的百分之65-75的區間，至少維持40分鐘以上，所以在這裡，我個人建議，
: : 適合燃脂的運動：飛輪、跑步機、登高機、還有划步機之類的器材都是非常好的
: : 但這些運動的前提是，必須有適當的阻力搭配，拿Stomp來說，強度至少也要在10以上
: : 維持個40分鐘，強度太低，效果是不大的。
: : 不過減重的經驗談，每個人都有自己的準則在，或許不適用所有人，所以參考參考
: 所以我是不是應該排一些時間給飛輪 之前我是有上飛輪課
: 不過真的累阿 所以只要有有氧課 我都會去選擇有樣可而沒去騎飛輪
: 看了大家的建議 好像是我運動的強度不夠 所以我應該捨棄一些有氧課
: 去上上飛輪了吧
其實不是強度的問題
一星期八堂課，基本上強度絕對夠
只是很多網友都忘記所謂肌肉的記憶性
相同的運動作一陣子就會習慣
那麼效果就沒有那麼好了
想當初上 Combat 的時候 一定超累
現在可能就會覺得還好
也因此同樣的體重就降不下來了
因此可以放掉幾堂課去上那種沒上過的課 像是Latin 飛輪
甚至游泳 慢跑 作其他的運動 讓你可以更累
一段時間之後再回來上 combat應該會覺得很累
不過同樣的 重量要持續做 尤其是仰臥起坐
腹肌幾乎靠它了 問問Pump的老師 應該會有更多收穫

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國籍:拜索斯 公會:
姓名:Antony鏢170格檔170箭135單劍99徒手99祈99)
職業:神逐者&採藥者/樵夫/礦工/漁夫/屠夫
/弓匠/木匠/裁縫/鐵匠
等級:120&GM/GM/GM/GM/GM/GM/GM/GM/GM
存款:70000萬元整~~~

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