請問怎麼讓體重有效下降呢 - 有氧運動 Aerobics

嘩~ 我決定回文賺p幣

從你的運動安排來看
你都是上課 沒有在做機器
其實 一節有氧課所消耗的熱量
大概是使用交叉機二十分鐘所消耗的熱量
而jam跟rockstar這類舞蹈性較強的有氧課程
所能消耗的熱量就更少了
還有就是 你好像都沒有排肌耐力的課或是訓練柔軟度的課
其實要變瘦或是看起來瘦了
多上些伸展跟需要用到肌耐力的課是比較好的
雖然他們不能多燃燒熱量
但是對於肌肉纖維的纖長 很有幫助
同樣的體重 看起來會比較瘦一點

好 廢話不多說
幫你排課表
星期五的combat完 可以再多加一堂pump
如果那天沒有pump課 可以自己用重訓機
星期六的jam完 可以再多上一堂伸展課
比如balance 或是瑜珈
其他沒運動的日子 比如星期二跟四
你可以自己在家做徒手重訓
或是複複習balance的動作 或是拉筋

對了 想消肚子兩邊的肉
可以試試瑜珈的伸展動作
至於怎麼做 可以去問老師
用寫的很難表達
但大概是屬於太極伸展的一種吧



※ 引述《seeklover (希克拉佛)》之銘言：
: 大家好阿 加入亞力山大已經兩年了 他也成功的讓我的體重少了很多
: 從85公斤到現在的69公斤
: 不過體重卻停滯不前了 我還想再減個十公斤左右 請問該怎麼伴呢
: 目前我運動的行程如下
: 星期一 combat + pump
: 星期三 combat + jam
: 星期五 combat
: 星期六 jam
: 星期天 rockstar + pump
: 請各位減重達人給點建議吧 我該怎麼把體重減輕呢 尤其是肚子兩旁 真難減
: 謝謝大家囉 :)

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