請問怎麼讓體重有效下降呢 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《GODMODE (Asfaloth)》之銘言：
: ※ 引述《seeklover (希克拉佛)》之銘言：
: : 大家好阿 加入亞力山大已經兩年了 他也成功的讓我的體重少了很多
: : 從85公斤到現在的69公斤
: : 不過體重卻停滯不前了 我還想再減個十公斤左右 請問該怎麼伴呢
: : 目前我運動的行程如下
: : 星期一 combat + pump
: : 星期三 combat + jam
: : 星期五 combat
: : 星期六 jam
: : 星期天 rockstar + pump
: : 請各位減重達人給點建議吧 我該怎麼把體重減輕呢 尤其是肚子兩旁 真難減
: : 謝謝大家囉 :)
: 首先，就您目前的課程安排作修改
: 真正要靠Combat和Pump或舞蹈課程來瘦，機會不大
: 要瘦，也就是說，需要大量的有氧運動來幫助燃脂，在既有課程不變的狀況下
: 週二、四、六請排至少40分鐘以上的有氧訓練，這裡所指的有氧是能維持最大心跳率
: 的百分之65-75的區間，至少維持40分鐘以上，所以在這裡，我個人建議，
: 適合燃脂的運動：飛輪、跑步機、登高機、還有划步機之類的器材都是非常好的
: 但這些運動的前提是，必須有適當的阻力搭配，拿Stomp來說，強度至少也要在10以上
: 維持個40分鐘，強度太低，效果是不大的。
: 不過減重的經驗談，每個人都有自己的準則在，或許不適用所有人，所以參考參考


所以我是不是應該排一些時間給飛輪 之前我是有上飛輪課
不過真的累阿 所以只要有有氧課 我都會去選擇有樣可而沒去騎飛輪
看了大家的建議 好像是我運動的強度不夠 所以我應該捨棄一些有氧課
去上上飛輪了吧


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