請問小腿外側的熱身方法 - 路跑 Road Running

請問小腿外側那塊肌肉要怎樣熱身才拉的到阿壓?
(方法or動作)
我整個腳底板都快翻過去
都還感覺不到有拉到外側肌肉

每次都跑快一公里時
小腿外側會超緊
不舒服 很吃力
沒熱開的感覺

大概要再幾百公尺
才能自然熱開

感謝囉

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