請問一下3000怎麼練習 - 路跑 Road Running

※ 引述《jimmyrex (居米)》之銘言：
: 想請問一下大家
: 小弟我跑步也幾個月了
: 目前可以跑到10k/1hr
: 不過就是每次前1~3km的速度都比4~7km的速度還慢..
: 一開始跑太快都喘不過氣＋喉嚨痛＋腹部會痛
: 所以都只能維持在17~18min
: 如果我想要跑到15min是要練間歇嗎？
: 因為再過沒多久要當兵了ＸＤ


有點扯..

1小時可以10公里(耐力很厲害了..

基本上換算成3000可能就是17分半~18分..



可是一般來說..



跑步會到越到後面越累吧...

你把10公里的耐力 全部榨乾到3000公尺裡面..

你說你跑不到15分以內

說真的我不是太相信...

以正常體位入伍生來看

3000 15分以內絕對有1半以上~





自己帶過替代役新兵..

每次連3000公尺都要求慢行的人..(連3000完賽的體力都沒有)

一到考試

90%以上的人都能19分以內...(滿分就20分。帶隊會跑19分，一分鐘給他們緩衝)








如果真得達不到15分..


我覺得 你應該要把訓練量拉低 (可能你身體還沒辦法承受1萬的量)


等你把6000公尺跑到 游刃有餘的程度


每天就6000 跑到習慣這距離~


(就是那種跑完，不會氣喘如牛要一直灌水的的那種..



3000 15分一定可行~









間歇 真的不太需要..

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