請問一下3000怎麼練習 - 路跑 Road Running

※ 引述《jimmyrex (居米)》之銘言：
: 想請問一下大家
: 小弟我跑步也幾個月了
: 目前可以跑到10k/1hr
: 不過就是每次前1~3km的速度都比4~7km的速度還慢..
: 一開始跑太快都喘不過氣＋喉嚨痛＋腹部會痛
: 所以都只能維持在17~18min
: 如果我想要跑到15min是要練間歇嗎？
: 因為再過沒多久要當兵了ＸＤ



分享一下小弟夜跑經驗

剛開始是跑2000 每周約跑三次 "持續"一個半月

跑步前三小時不吃東西 不然容易肚子不舒服

我都是六點吃完晚餐 九點多去跑

暖身操一定要作完整 抬腿 拉筋 開合跳...blablabla 約作15分鐘

開始跑啦~

呼吸只用"嘴巴" 採用"二吐一吸"

請不要刻意大力吸氣或吐氣 否則跑沒幾天你的呼吸肌就開始痛了

自然呼吸就好

跑完步一定要再作一套暖身操當作收操

運動完吃一點點水果或全麥吐司還有些蛋白質食物

吃這些東西可以幫助肌肉修復 詳情請google"運動完吃東西"

真的要吃一點點東西~加速補充肌肉營養

過了一個半月後 我就加到3000m了 但有時會多跑

一周跑三次 分別是 4000m 3000m 3000m

先不要要求速度 你就放輕鬆 慢慢跑 等你肌肉練起來自然就可以穩定跑完3000

也不要一下子跑快 一下子跑慢 這樣你呼吸會很亂

先求健康 再求速度

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