課前小吃 課後大吃 對身心有益 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《KevinTzeng (小中中老師~)》之銘言：
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: 說真的 上課前吃一點東西 上課後也不要餓肚子
: 對身體比較好喔
: 參考AFAA 2006年9月號會刊 提出一些理論給大家參考
: 運動前的小點心 類似 巧克力棒之類的
: 有助於幫助你在1小時運動過程中的最後10分鐘 提高百分之10的表現能力
: 通常 液體或是半固體的食物 會比較好
: 像是不丁 優酪乳 之類的 要幫助消化 才好
: 運動期間要適當的補充糖分 只能適當喔 如果一小時超過250大卡的糖分攝取量
: 會有可能造成身體不舒服
: 所以 如果你運動到第二個小時以後
: 每一個小時 你要攝取約100-250大卡的碳水化合物 也就是說
: 大概每15分鐘-20分鐘
: 你就喝一點運動飲料 補充水分 或是吃一點糖果 小餅乾
: 運動過後的食物
: 如果運動過後的幾天都不運動 就不要迅速補充熱量
: 之後的4-5小時內 每小時約要補充300大卡
: 比較理想的比例 約是 4公克的碳水化合物比1公克的蛋白質
: 此外 根據最新的研究 乳清蛋白 對肌肉成長而言 並沒有幫助
: 但是你可以把他當作蛋白質的補充來源
: 不過 義大利麵 麵包 牛奶麥片 跟乳清蛋白 是一樣的效果
: 喝的飲料來說 巧克力牛奶 水果冰沙 優酪乳 也是可以的
: 最重要的 就是運動完一定要喝水
: 如果你運動完尿尿的顏色比較深 尿量少 表示你喝水不夠
: 通常約需要24-48小時 才能補充回來你的水分
: 所以運動完後 要立刻喝水
: 清水 果汁 冰沙 含水量比較高的水果也可以
: 所以
: 在你運動的時候
: 千萬不要餓肚子
: 因為你的腦袋不能只用脂肪或是蛋白質來產生能量
: 腦袋是依賴血液裡面的葡萄糖來供應能量的
: 所以
: 保持腦部的碳水化合物供應量
: 可以 讓你有更清楚的思考能力
: 更佳的專注力
: 以及更好的表現
: 說真的 運動 就是為了吃更多的東西 吃吧吃吧吃吧



之前有看過相關報導
是說如果要減肥的話，還是得攝取一定的醣類（也就是碳水化合物）
因為要燃燒脂肪也是需要醣類來啟動身體代謝
假使只吃蔬菜或蛋白質，沒有攝取適量碳水化合物的話
身體沒燃料脂肪也燒不起來，減肥也是枉然

不過我自己的感覺是
還是少吃蛋糕麵包類的食物
一來容易胃漲氣不舒服
二來吃完之後身體好像有一種負擔的感覺
（這種感覺很難形容，就是吃完東西後，
頭腦昏昏的，然後整個人給它有種懶懶的感覺...）
而且吃麵包蛋糕不容易有飽足感，就會不小心一口接一口的吃下去

最好還是均衡飲食
多樣菜類的組合配上糙米或五穀雜糧飯
這樣吃得飽又不會很撐

乳酪、優格、豆漿這些食物也不錯
可補充蛋白質，而且也不難吃
吃了之後身體也滿舒服的
不會有負擔感

另外，壓力大的人建議可以吃點維他命B群的食物
據說有安定腦神經的功能
例如糙米飯啊.麻油這些
或是，乾脆去買瓶綜合維他命來吃就好了



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