課前小吃 課後大吃 對身心有益 - 有氧運動 Aerobics

壓力大 就想吃東西

最近發現 教課之前
如果沒有吃東西 就會生氣 沒心情上課

今天忍到中午才吃飯 上完兩節課 心情爆差

所以到麥當勞點了一個 9塊麥克雞塊餐 + 麥香魚 + 一塊麥脆雞

吃完以後 發現 還是肚子餓啦

吼

生氣 生氣 生氣

晚上要吃批傻

哼

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說真的 上課前吃一點東西 上課後也不要餓肚子

對身體比較好喔

參考AFAA 2006年9月號會刊 提出一些理論給大家參考


運動前的小點心 類似 巧克力棒之類的
有助於幫助你在1小時運動過程中的最後10分鐘 提高百分之10的表現能力
通常 液體或是半固體的食物 會比較好
像是布丁 優酪乳 之類的 要幫助消化 才好

運動期間要適當的補充糖分 只能適當喔 如果一小時超過250大卡的糖分攝取量
會有可能造成身體不舒服

所以 如果你運動到第二個小時以後
每一個小時 你要攝取約100-250大卡的碳水化合物 也就是說
大概每15分鐘-20分鐘
你就喝一點運動飲料 補充水分 或是吃一點糖果 小餅乾

運動過後的食物
如果運動過後的幾天都不運動 就不要迅速補充熱量
之後的4-5小時內 每小時約要補充300大卡
比較理想的比例 約是 4公克的碳水化合物比1公克的蛋白質

此外 根據最新的研究 乳清蛋白 對肌肉成長而言 並沒有幫助
但是你可以把他當作蛋白質的補充來源
不過 義大利麵 麵包 牛奶麥片 跟乳清蛋白 是一樣的效果
喝的飲料來說 巧克力牛奶 水果冰沙 優酪乳 也是可以的

最重要的 就是運動完一定要喝水
如果你運動完尿尿的顏色比較深 尿量少 表示你喝水不夠
通常約需要24-48小時 才能補充回來你的水分
所以運動完後 要立刻喝水
清水 果汁 冰沙 含水量比較高的水果也可以

所以
在你運動的時候
千萬不要餓肚子

因為你的腦袋不能只用脂肪或是蛋白質來產生能量
腦袋是依賴血液裡面的葡萄糖來供應能量的

所以
保持腦部的碳水化合物供應量
可以 讓你有更清楚的思考能力
更佳的專注力
以及更好的表現


說真的 運動 就是為了吃更多的東西 吃吧吃吧吃吧




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在世界中心呼喊我要可愛的小熊阿~

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