訓練及鞋子 - 路跑 Road Running

※ 引述《Jiummay (Jim Lin)》之銘言：
: 最近碰到一個很大的問題，就是我"不會"跑LSD阿!
: LSD顧名思義 長距離 慢慢的
: 但是自己都會不由自主的加速阿
: 之前10K 50分以內，傷後 現在10K 55分上下
: 有曾經試著用6'30"跑目標15K
: 可是才跑到2K就變成5'4X"的速度
: 降速對我來說超級痛苦，抓不到呼吸節奏，甚至連腳步、姿勢都會跑掉
: 目前的最長里程13K 1:15分跑完 只有第一公里是我LSD的預設速度...
: 為了3月的全馬，一定要有長距離的練習阿
: 難道只能每公里看APP強迫自己降速嘛? 囧
: 另外，鞋子目前穿MIZUNO RIDER 17
: 1月跑量破百，一週跑3~4次，每次7~12K
: 半馬目標:2h20m 全馬:5h
: 這雙鞋感覺有點不夠了，加上我不太喜歡前低後高的幅度太大
: 打算在比賽前再買一雙，有推薦的嗎?
: 目前有在看 ASICS NIMBUS 16 及 MIZUNO HITOGAMI 2
: 有沒有人要一起跑呢? 台北美術館旁的河濱為出發點
: 6K~18K皆可

1. 慢慢跑
先不要管LSD還是LDS還是你只會tempo跑....名詞不重要

根本的問題是....你走路也有在管呼吸節奏嗎??
想辦法跑的像走路一般~

會遇到的問題可能有兩個~
一個是腦中一直有雜念, 這你要好好和自己相處
另一個沒辦法變慢的問題是因為你的步頻和步幅可能鎖在某個模式中~
試著變速跑, 林道或街道跑(環境變化)

不要戴手錶跑, 就是隨便跑一跑, 愛怎麼跑就怎麼跑
在過程中也許你會找到其他的模式, 也好好的感覺自己的身體

2. 要穿什麼鞋跑
先不管穿什麼鞋, 但你要記得主要是你的腳在跑
Rider 17不會讓你變慢多少
但更重要的是你要找一雙合適你的鞋
合適你的腳型, 合適你腳反彈的節奏, 或是合適你的審美觀

好好讓腳和鞋子當朋友~他們會融為一體的

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