各位神人大大、美美晚安！
小弟規劃在今年 4 月 4 日的集集盃綠色隧道馬拉松挑戰初馬，
有請各位大大不吝提供寶貴的建議。
我的狀況如下：
年齡：40
生理狀態：169cm/60kg/17.1%(體脂率)
跑齡/累積總跑量：14個月 / 1305K
最近月跑量：168K (每趟練習約10K，輕鬆跑PACE 7:10、配速跑PACE 6:10)
半馬PB：1:51:08 (今年 1 月 18 日的舊草嶺環狀線 21K)
單趟最長距離/時間：29K / 3:58:24 (去年 11 月 16 日的日月潭環湖)
已跑過 7 場半馬，這個月練習時覺得狀況比去年進步了些，跑量也能拉上來了，
因此想在入夏前挑戰初馬，請教各位大大：
1. 合理的預估完賽時間 (目前沒有目標時間、完賽即可)
2. 建議配速
3. 後續練習課表
我目前的課表規劃是在下週日跑完渣打 21K 後，
週間維持 2 趟 10K 練習，週末改跑劍中劍 18K，
三月開始週末穿插 1-2 次 30K LSD，月跑量拉到 200K，
初馬賽前五天開始休息。
請各位大大指導，非常非常感謝！！ m(_ _)m
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