訓練及鞋子 - 路跑 Road Running

By Andrew
at 2015-01-31T19:45

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最近碰到一個很大的問題，就是我"不會"跑LSD阿!

LSD顧名思義長距離慢慢的

但是自己都會不由自主的加速阿

之前10K 50分以內，傷後現在10K 55分上下

有曾經試著用6'30"跑目標15K

可是才跑到2K就變成5'4X"的速度

降速對我來說超級痛苦，抓不到呼吸節奏，甚至連腳步、姿勢都會跑掉

目前的最長里程13K 1:15分跑完只有第一公里是我LSD的預設速度...

為了3月的全馬，一定要有長距離的練習阿

難道只能每公里看APP強迫自己降速嘛? 囧

另外，鞋子目前穿MIZUNO RIDER 17

1月跑量破百，一週跑3~4次，每次7~12K

半馬目標:2h 全馬目標:5h

這雙鞋感覺有點不夠了，加上我不太喜歡前低後高的幅度太大

打算在比賽前再買一雙，有推薦的嗎?

目前有在看 ASICS NIMBUS 16 及 MIZUNO HITOGAMI 2

有沒有人要一起跑呢? 台北美術館旁的河濱為出發點

6K~18K皆可

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Tags: 路跑

All Comments

By Anonymous
at 2015-02-02T17:37

找個人跟你一邊聊天一邊跑試試 XD

By Emily
at 2015-02-04T15:28

北美館嗎？離我家很近，我可以帶你跑

By Tracy
at 2015-02-06T13:20

這個完全跟我一樣的症頭...............

By Sarah
at 2015-02-08T11:12

我也一樣沒辦法跑慢我跑慢腳步聲會變大聲身體垂

By Lily
at 2015-02-10T09:04

直跳躍幅度變大整個變新手跑法最近有比較好不過還是沒辦法一跑慢整個姿勢會

By Hardy
at 2015-02-12T06:56

變的很沒效率有時候甚至誇張到一跑慢小腿就開始酸

By Carolina Franco
at 2015-02-14T04:47

痛這個問題困擾了我很久所以我幾乎不跑10公里以上

By Connor
at 2015-02-16T02:39

有點快也沒關係不過要看你能撐多遠就是了 S只是讓你

By Kristin
at 2015-02-18T00:31

能跑更久如果可以跑到預設距離就不用S了

By Christine
at 2015-02-19T22:23

完全不用強迫啊跑到20K以後就會自動降速了

By Carolina Franco
at 2015-02-21T20:14

自己設定一個目標 EX:25K 30K 去完成它不管你一開始暴衝後面沒力還怎樣跑久了自然會學會體力分配

By Ingrid
at 2015-02-23T18:06

等到你能相對輕鬆的跑完這種長距離那個速度就是LSD的速度

By Edwina
at 2015-02-25T15:58

我也是....我只要刻意跑慢,腳就會開始不舒服

By Liam
at 2015-02-27T13:50

然後甚至會抽筋...所以我都只能慢一點點不過就算這樣跑習慣後LSD也跑過好幾次30K+了

By Isabella
at 2015-03-01T11:42

我也是一樣.. 跑慢一點也沒比較輕鬆..

By James
at 2015-03-03T09:33

速度這麼快怎麼半馬不在2hr內?還是姿勢的問題

By Edith
at 2015-03-05T07:25

步伐變小點，用步頻去調快慢會好點嗎？

By Blanche
at 2015-03-07T05:17

我是都穿 Mizuno的Amulet系列在跑不過這是路跑鞋因為打從剛開始跑步就很假掰的買了薄底的再跑...後來就習慣了穿慢跑鞋會跑不動

By Barb Cronin
at 2015-03-09T03:09

就我個人經驗跑慢只會不耐煩而已不會更累啊...

By Jacob
at 2015-03-11T01:01

過了效率區間是會更累沒錯呀~

By Donna
at 2015-03-12T22:52

你如果慢不下來的話就會很難快的起來

By Kristin
at 2015-03-14T20:44

全身放鬆步輻縮小步頻不變就不會了

By Bennie
at 2015-03-16T18:36

很多選手都講過這句~~怎麼逛街比比賽累呀QQ

By Jake
at 2015-03-18T16:28

步伐變小

By Hazel
at 2015-03-20T14:19

m大指的是哪句啊

By Joseph
at 2015-03-22T12:11

怎麼逛街比比賽累呀QQ

By Susan
at 2015-03-24T10:03

用到的肌群不一樣吧

By Hazel
at 2015-03-26T07:55

我想到此大概知道原PO問題了步伐過大當然很難慢下來

By Faithe
at 2015-03-28T05:47

步輻縮小的話在適當步頻內其實更好調整姿勢慣性沒那麼大

By Jake
at 2015-03-30T03:38

10K如果原來40分做完~變成60分做完~為什麼60分就一定不累??

By Edward Lewis
at 2015-04-01T01:30

降速抓不到呼吸節奏...LSD就是你可以邊講話邊唱歌邊呼吸速度

By Harry
at 2015-04-02T23:22

不會LSD可以找人一起LDS~

By John
at 2015-04-04T21:14

步伐比較大速度相對就比較快，如果步幅不變要長距離那就要練肌耐力吧

By Ida
at 2015-04-06T19:06

把步頻拉高到190以上，步伐應該會自然變小

By Lauren
at 2015-04-08T16:57

每次讓自己到極限看要縮短時間或延長距離都好適時調整

By Daph Bay
at 2015-04-10T14:49

覺得羨慕(我是跑不快的人Q Q)

By Sandy
at 2015-04-12T12:41

同一樓,慢到可以正常講話聊天,不需要像運動喘氣的速度

By Aaliyah
at 2015-04-14T10:33

中間停下來喝水或去買東西吃把節奏打亂就跑不快囉

By Queena
at 2015-04-16T08:24

跑的時候聽些慢一點的音樂試試看？

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