訓練全馬的一些小問題 - 路跑 Road Running

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-01-17T14:38

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最近我又開始慢跑了

由於剛好在高雄實習

於是我選擇在高美館 繞圈圈 來跑比較長距離的路段

高美館一圈是2500嗎 還是2800?

因為我是照跑者世界的schedue再跑的

他們的schedue 大概是這樣配 1天輕鬆跑 1天速質跑 1天的LSD

速質跑(SPEED WORK 或是 Tempo run )

今天在高美館本來要跑10圈的

結果跑到9.5圈就突然跑不下去了

不知道各位跑者大大 都是怎麼規劃自己 LSD的路線的?

還有就是水分大約跑多久或多長的時候要喝阿?

SCHEDUE上面的 最長距離只有到22K上下

但是全馬有42K 剩下的是自由發揮嗎 會不會跑不完呢

我的速度大約在 5 - 6 min/km

5000 可以破17分 而 1600 可以破6:30 10000 大約 50分左右

我希望今年2月能完成完台南古都馬

另外 因為我是念藥的 各位大大 妳們有些微的酸痛時 是抹凝膠藥膏 還是吃NSAID

還有阿左營慢跑在哪阿 之前有個阿伯約我去 但是我不知道地點Orz...


敝人 問題很多 請各位大大 多多指教

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看著晴朗無雲的天空

不是我們的天空. 我們無法飛翔.

而我們能做的是盡量不要掉下來.

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Tags: 路跑

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2009-01-20T06:16
5000 17分??
Frederic avatar
By Frederic
at 2009-01-22T21:55
好神奇的成績喔~~ 5000超快 1600小慢 10000很慢
Olga avatar
By Olga
at 2009-01-25T13:34
我以為5000 17分 10000 應該都在40分以內
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-01-28T05:12
10000 50分也不算慢了 還是這邊強人太多 ORZ
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-01-30T20:51
不過1600 6分半就有點怪 看起來不應該那麼慢
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By Ethan
at 2009-02-02T12:30
喔喔~我指的是對於5000可以跑17分的人來說~他10000跑50
Frederic avatar
By Frederic
at 2009-02-05T04:08
算很慢吧?
Lily avatar
By Lily
at 2009-02-07T19:47
其實就是我會越跑越快 但是過了兩三千後速度會開始降
Damian avatar
By Damian
at 2009-02-10T11:26
然後 又過一陣子又會升速 總之 我的速度有點忽快忽慢不過怎麼都沒人回答我的問題阿= =
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-02-13T03:04
你5000m等於是用5:26秒跑三次1600m外加200m
Emily avatar
By Emily
at 2009-02-15T18:43
老實說5000m 那是高中的速度了 最近都沒再測過5000了結論:還是要以同時間點的為準Orz...
Enid avatar
By Enid
at 2009-02-18T10:22
2600m 騎單車用碼表量很準的我指的是一圈的距離
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By Faithe
at 2009-02-21T02:00
美術館那裡挺不錯阿，水放在停車的地方，跑兩圈喝一次
Emily avatar
By Emily
at 2009-02-23T17:39
雖然我長年在新竹，回左營的家，也都跑美術館那裡比較沒車是個好處，不然就跑中山大學吧
Jake avatar
By Jake
at 2009-02-26T09:18
中山大學 超遠@@ 我在高醫
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By Noah
at 2009-03-01T00:56
美術館地上是標2500 但我個人配速感覺只有2200-2300M
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By Edwina
at 2009-03-03T16:35
肯定不到2500 中山是不錯 但冬天海風超大 很難跑 沙又多
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2009-03-06T08:14
美術館的話..跑人行道應該不到2.5k..跑馬路約2.5~2.6k左右
Freda avatar
By Freda
at 2009-03-08T23:52
有人知道澄清湖附近要去哪練嗎？早上起不來...所以進不了澄清湖阿~~~
Noah avatar
By Noah
at 2009-03-11T15:31
我的想法跟2樓一樣 速度還蠻奇怪的
Olga avatar
By Olga
at 2009-03-14T07:10
澄清湖就繞著腳踏車路線跑啊 一圈好像7、8k左右
Iris avatar
By Iris
at 2009-03-16T22:48
跑步吃的就那幾種 肌肉鬆弛劑、止痛藥
Puput avatar
By Puput
at 2009-03-19T14:27
你是專家耶 應該你來推薦大家吧┌(‵▽′)╭
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-03-22T06:06
其實 一般的止痛藥不會差太多 只是 不要太常吃因為 NSAID的止痛藥大都會促進胃酸的分泌
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By Zora
at 2009-03-24T21:44
會增加產生胃潰瘍的機率 而有一種不會產生胃酸分泌的
Andy avatar
By Andy
at 2009-03-27T13:23
但是那個一顆粉貴的 之前去藥房買 1顆要25元吃兩顆一個便當就飛了
Bethany avatar
By Bethany
at 2009-03-30T05:02
所以一般醫生開的藥 大都是 Diclofenac(消炎止痛)
Connor avatar
By Connor
at 2009-04-01T20:40
Chlorzoxazone(Solaxin)括號內為商品名 肌鬆劑
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2009-04-04T12:19
其實我只是想問問 大家都用什麼藥 然後效果比較好書上念的跟實際用的會有一點差距

關節炎偏方

Brianna avatar
By Brianna
at 2009-01-16T20:09
【轉貼自三重勁跑聯誼會】 關節炎偏方 ...................行血、舒筋、活絡 材料：一瓶琴酒 浸泡 二斤葡萄乾。 將美國加州黃色葡萄乾「即提子乾」放在一個淺的器皿內。 琴酒(英國BEEFEATER牌)倒入器皿內，至全部葡萄乾浸過為止。 不封蓋擺放，直至全部琴酒被葡萄乾吸收。 (約七天) ...

身材ㄧ問

Sarah avatar
By Sarah
at 2009-01-16T14:05
※ 引述《ayou7 (肚子 很難消)》之銘言： : 早上看了衛視體育台的ㄧ個十英里的長跑競賽 名稱是什麼我忘了 : 以前就有一個問題 國外職業長跑選手身體的體脂肪比例都很低 : 全身幾乎只剩皮和肌肉 而且普遍來說大小腿都不粗 : 跑起來輕盈的樣子真的是種力與美的表現 : 小弟我身高180 ...

腳趾和膝蓋

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-01-14T21:19
慢跑一年多了, 中間有一陣子斷斷續續, 最近這4個月又回復到比較密集的次數, 一個禮拜4天, 每次都跑400最外圈12~15圈, 大概35~45分. 最近發現一久坐, 或盤腿久了, 膝蓋就會隱隱作痛... 但是平常跑步或走路不會. 右腳大拇趾的皮也越磨越厚, 天氣乾冷還會裂小縫, 是這樣的運動量對我來講太過了 ...

日本宮古島超級馬拉松

Mason avatar
By Mason
at 2009-01-13T13:04
宮古島幾乎每年都有兩場100公里賽事 一場由宮古島市政府辦 另一場由民間100公里的海堡協會辦 兩場賽事很近,甚至還有只差一天的 前天剛跑完由宮古島市政府的100公里超馬賽 花了10小時37分完賽 沿路2.5公里即有一個供水補給站 除了水之外,還有可樂,檸檬水,運動飲料,海鹽等多種選擇 而每5公里即有食物補 ...

為什麼沒有跑步魔人老婆婆?

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By Christine
at 2009-01-13T12:54
※ 引述《catmimilove (愛貓)》之銘言： : 操場都會看到很勇的老伯伯在跑步 : 很勇的意思是指也許跑的比一般年輕人速度快時間長 : 即使是天氣冷也是短褲短袖或打赤膊 : 請問為什麼沒有這種很勇的老婆婆呢? : 私心希望我成為這種很勇的老婆婆 噴射機阿嬤 71歲日跑7000公尺 中時電子報 喬 ...