菜單該怎麼開? - 路跑 Road Running

※ 引述《trausing (trausing)》之銘言：
: 如果想贏得100m and 1600m的比賽
: 大概每天要跑多少公尺好?
: 該如何訓練呢?
: 目前計畫 早晚 慢跑2000

手癢回一下..

100印象中是無氧運動(閉氣跑到底).除了練衝刺還是練衝刺..
以前曾經在400M的操場練過.以每一個接力起點為準..
100M衝刺.100M走路.100M衝刺.100M走路..
這樣反覆跑上數圈.看你自己的菜單..逐漸加重為原則
這個部分一方面練間歇恢復.二方面久了可以加長你衝刺的距離.速度

除此之外上半身挺直.可以把腳步拉大.手上臂跟前臂成90度.
手握拳.上臂放鬆自然垂下.手握拳帶動前臂向後推.在衝刺的時候..
可以用手這樣的姿勢帶動腿把步伐加大衝的更快..
不過記住.手往後擺的時候.身體不要跟著晃.不然就沒用了..
有的人是用腳尖顛跑..因為放腳踝的時間會拖太久..

我不知道你的1600M是不是1600M接力..
如果是的話基本上跑樓梯練體力.加強間些衝刺應該就夠了..
400田徑場上也是有人當無氧在玩...XDDD
回來通常都臉色鐵青...

如果是1500M的話算是田徑場上中距離..
我的菜單是會留意慢跑的時間.
當然男生的速度會比女生快些.慢跑大概頂多在75秒一圈左右..
你可以慢慢的加強慢跑的強度.比如說加大步伐但是不衝刺..可以把速度拉快..
留意自己每天的速度還有強度..帶隻碼表陪跑不錯.簡單的CASIO電子表就可以了..
如果是衝刺的話就請朋友測時間..

早晚半個小時就很夠了...我以前也只有下午練半個小時而已..
三年1500M速度增加大概一分半.因為學校要我們好好唸書阿...囧rz..
連方法都沒教.還說學長沒練還不是照拿牌..
Orz.我們以前有那種一百玩到一萬的怪物學長阿..
現在咕狗三項鐵人還可以看到他的成績.兩個小時多..XDDD
這個是海山中學的老教練教我的...

留意參加賽事的前幾名的成績..
例如北縣97年中等學校運動會高男組男生100M前後沒有超過1秒的..都是是11"內..
400M高男組決賽大概都在5X秒前後..1500M大概要4分多才有機會..
看北縣的是還滿準的.因為北縣有一些體保生在.前三所的成績跟後面就有差了..
看你想落在哪邊..大專甲乙組的我就不知道了..
田徑只有高中在玩阿...XDD


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