扭傷腳的休養 - 路跑 Road Running

※ 引述《cezanne (啊)》之銘言：
: 前幾天路跑時，一時不察，下人行道時沒有採穩，就翻船了。
: 幸好那時候已經跑到離家不遠處，就慢慢一拐一拐的走回來，回家之後也冰敷了。
: 看著自己的紅腫腳踝，心裡有些氣餒，不知道板上的大家是如何休養的呢？
: 飲食方面，有沒有什麼比較建議的？ 謝謝。

以前年少的時候還會啪啪走的經驗來獻醜一下吧..

24小時內冰敷.之後熱敷.這是常識..就不用我提醒了
且已經過了黃金時間就不提了..

扭傷的話我穿襪子後會用護踝或是彈性繃帶整個纏起來.然後穿籃球鞋..
這樣可以避免二次扭傷....
假設你還必須要啪啪走的話.這樣是一個還可以保持行動力的好方法..

反之你可以好好休養的話.則建議你用浴缸或是水桶泡腳.一次20分鐘..
水溫以腳撈起來是紅色的為準.越熱越好.但是以不燙傷為原則..
可以的話一天五次是最好..(相信我...我被我姑姑這樣逼過)
約莫3天左右就好的差不多了.因為無聊跳著上樓梯從樓梯上滾下來..XDD又多三天...

如果有活血藥膏可以厚厚的擦上一層.享受那種藥膏熱辣的感覺..
也會好的比較快一點...
如果你本身預算充足的話也可以去買遠紅外線熱敷墊.一片約1980..
遠紅外線的低溫熱會比水溫讓你舒服一點..畢竟水溫不是穿透熱..
遠紅外線可以使用的時間也會比較長一點...可以拉長到幾個小時..
甚至如果是床的話就是整個睡眠時間了..

固定.熱敷是好的快一點的不二法門.
飲食可能要請高人指點了...
不管怎樣都要小心二度傷害...
我通常會準備護踝在身邊.保護這隻曾經受傷過的腳..
狀況不好或是運動量比較重一點的時候用..
護踝不貴.運動用品店都有.買一個可以用很久..

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