膝蓋外側受傷?? - 路跑 Road Running

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-01-03T00:55

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小弟兩個月前參加第一場全馬,
沒有參加過半馬,直接上全馬 XD

原本有規劃練習
按照我的課表應該是可以跑完的
我只要求5-6hr內完賽而已

但是我練習到比賽前一個月發生足底筋膜炎
那就只好休息了, 休息了將近一個月才好
殘酷的事來了~ 當我足底筋膜炎傷好了, 荒廢練習許久
但也要上戰場了,
第一場全馬當然不想放棄,

練習量不足~果然跑的跌跌撞撞
最後免強有再六小時內完賽,真是開心阿~
最後真是幾乎頗腳走回終點

重點來了
但是我比賽過程中,膝蓋外側所發生的疼痛(有搜尋過,似乎是跑者膝??)
一值影響到現在 ~ @@
每次跑超過 5~6k, 膝蓋外側會不自覺疼痛 (跑小於5km的不至於疼痛)
請問版友有類似這樣的情況嗎 ~ ??
通常這要多久才會全好阿??




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Tags: 路跑

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2012-01-03T14:15
我以前也是超過5K覺得膝蓋外側緊緊的，然後就爆了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-01-04T03:34
所以我(找理由偷懶)不會跑到讓自己覺得不舒服，酸了就休息
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-01-04T16:54
我從四月偷懶到十月，期間只有跑幾個10K的活動
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-01-05T06:13
一月到四月有持續去復健診所報到..目前不知道是否痊癒
Enid avatar
By Enid
at 2012-01-05T19:33
我前一陣子也是跑個幾公里後右膝蓋外側就開始痛
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-01-06T08:53
印象中是11月跑台中舒跑杯10k那次開始痛，應該是熱身拉筋不足
Adele avatar
By Adele
at 2012-01-06T22:12
從那次之後每跑必痛，有一次跑完連續痛了4、5天
Emily avatar
By Emily
at 2012-01-07T11:32
去看醫生照x光，說是側韌帶受傷，醫生說可以繼續跑但是
Enid avatar
By Enid
at 2012-01-08T00:51
戴護膝、盡量跑操場、要熱身拉筋、跑完痛的地方冰敷15分鐘...
Delia avatar
By Delia
at 2012-01-08T14:11
可是我不想依賴護膝跟冰敷，也不想一直跑操場所以完全沒有照醫生說的去做.....
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-01-09T03:30
後來我降低練習量、降低速度慢慢跑(真的很慢，約6:40甚至7/k)
Michael avatar
By Michael
at 2012-01-09T16:50
步幅也稍微變小、把注意力放在維持姿勢、減少震動
Heather avatar
By Heather
at 2012-01-10T06:09
很神奇的，最近跑都不會痛，速度再慢慢增加至4:30/K左右都ok
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-01-10T19:29
我之前也是　多按摩、復健、冰敷、伸展　會復原的比較快
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-01-11T08:48
我覺得：痛了就休息，真的很痛跑冰敷可加速恢復
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-01-11T22:08
大腿的筋要拉開、先用極慢的速度熱身跑1~2k以上
Cara avatar
By Cara
at 2012-01-12T11:28
如果隱約覺得又要開始痛了，千萬別再加速，休息吧!
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-01-13T00:47
我兩個膝蓋都痛之後 速度就變成6:30/k 但最近又開始痛了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-01-13T14:07
速度又降到7:00/k 有比較好一點 重點是熱身拉筋真的不能省
Regina avatar
By Regina
at 2012-01-14T03:26
我也有類似狀況 後來我游泳復健一陣子 目前大致恢復
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-01-14T16:46
我富邦馬完也是一樣 這兩個星期盡量不跑 加上每天拉筋
Michael avatar
By Michael
at 2012-01-15T06:05
跑前熱身(以前都很隨便)現在已經跑步不會痛了 這星期六泰雅馬就是驗收看拉筋有沒有效了
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-01-15T19:25
n大跑完記得回報一下拉筋的成效 ^^
Doris avatar
By Doris
at 2012-01-16T08:44
感謝版友們的經驗分享 ~
Ula avatar
By Ula
at 2012-01-16T22:04
所以是持續訓練, 但是降低速度&練習量
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-01-17T11:24
再請問一下照X光要額外費用嗎??照X光可以知道韌帶發炎?
Emma avatar
By Emma
at 2012-01-18T00:43
提供你經驗 最近第一次膝蓋外側疼痛 經診斷是未完全熱身
Elma avatar
By Elma
at 2012-01-18T14:03
屬於肌肉的脹痛 乳酸堆積之類 按摩 多喝水 走路會好得快一點
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-01-19T03:22
不過^^" 直接上全馬 很危險捏 以後還是先模擬一下半馬或30K
Tom avatar
By Tom
at 2012-01-19T16:42
好像好一點 我現在也有傷 練習量幾乎要歸零了/_\ 也是痛...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-01-20T06:01
如果推文方法全部試過一陣子 還是不行 趕快再去看醫生吧
Annie avatar
By Annie
at 2012-01-20T19:21
屬於肌肉的脹痛 乳酸堆 https://noxiv.com
Joe avatar
By Joe
at 2012-01-21T08:40
30/K左右都ok https://daxiv.com

比賽和練習的差異

Kelly avatar
By Kelly
at 2012-01-02T22:48
相信大家都有這種經驗 比賽時的成績會比平常練習好一點 不知道大家的差距是多少? 我平常的練習量大概一周30~35K左右 一到五跑三天 一天約5k 周末有一天LSD 15~20k 通常10k以上的練習我的配速不會超過5:00/km 曾經試著維持pace5的速度 大概10K就會覺得累了 無法一直維持 但是這一次 ...

應該還不到卡秒的時候才對...

Oscar avatar
By Oscar
at 2012-01-02T21:26
小弟練跑到現在剛好過了完整的一年 因為要準備比賽所以1~2個月會測一次3000m 11/15 10and#39;44 1/1 10and#39;36 練習一周6次 4天的耐力2天的間歇 感覺進步的幅度不如預期 不知各位鄉民可否提供小弟一點意見 感謝了.... - ...

箱根駅伝首日 東洋大創紀錄

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-01-02T21:16
東洋大平均配速剛好就是3min/km... 而且後面還有陡坡...真是天殺的誇張... http://tinyurl.com/8xd4e4d (這次來篇不用翻譯的XD) 1月2日，第88回箱根駅伝 (箱根馬拉松接力) 首日，東洋大學在去程108公里路線取得領 先，五棒次中第四、第五棒皆獲該區第一，總成績 ...

2012第一跑~

Heather avatar
By Heather
at 2012-01-02T20:10
一直跑一樣的路線很安全牌 但有時也蠻無聊的 知道 大概就是那樣 雖然一樣的景色 但隨著不一樣的心境 時段 插花的路人 都有不同的感受 但 大部分都需要加一點自我想像力 XD 今天跑了2012的第一跑 天氣涼涼的很舒服 文林橋(?)附近起跑 andgt;大直橋 (折返) andgt; 關渡宮 (關渡大 ...

進步超級慢的跑步新手QQ

Faithe avatar
By Faithe
at 2012-01-02T18:51
大家好， 我身高175體重70， 身材算精壯且不胖， 大學時候都沒在慢跑， 但是常常打籃球或是其他球類， 體力還算OK，一次打個兩三個小時沒啥問題， 當兵之後第一次接觸跑步， 平均大約每星期跑步三次， 班長以3000公尺18分左右的速度在帶， 小弟勉強可以不落隊， 當時死命死拼3000可以 ...