膝蓋咖拉咖啦響 - 路跑 Road Running

我自從開始練跑步後也開始有點這種情形

我建議如果擔心的話 早點去復健科檢查一下比較好

畢竟醫生會用比較科學的方式去證明是不是真有問題

像我之前禮拜一到五大約會跑三天 每次約5公里左右

週末會去踢足球 後來膝蓋不是很舒服 前天去給醫生檢查

醫生說我是髕骨韌帶發炎 下禮拜要超音波複檢

目前都帶上護膝 一方面是給膝蓋多點保暖 二來可以保護膝蓋

醫生有建議可以慢跑 但以1-2公里 維持基本肌力就好

足球暫時列為禁止項目......囧rz

跑步的話 跑之前一定要暖身不低於15分鐘 一般大約維持20分鍾左右

跑步時膝蓋要特別注重保暖和防護

跑完後可以冰敷5分鐘 然後一定一定要做伸展

我的情形就是膝蓋附近的肌肉太過僵硬 不夠柔軟

沒法正常發揮緩衝膝蓋衝擊的作用 久了之後膝蓋就會出問題

所以很多環節都是跑步或運動時要注意的 不然會造成運動傷害 很划不來

以上建議請參考




※ 引述《e962017 (Doris)》之銘言：
: 最近膝蓋會發出咖拉咖啦響的聲音
: (走路的時候)
: 是還不會痛
: 不過我已經開始緊張了
: 所以在還沒買到適合的慢跑鞋之前還是先暫停跑步好了
: 在想是不是跑步對膝蓋造成負荷了....
: 除了做熱身,沖冷水還有什麼保養膝蓋的方法嗎?
: 感謝各位前輩指教

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