膝蓋十字韌帶曾斷裂跑鞋選擇 - 路跑 Road Running

※ 引述《windshan (☑童軍團長)》之銘言：
: 性別：男
: 身高：184
: 體重：75
: 每週跑步天數：3-5
: 每次跑步距離or時間：3-5KM
: 跑步地點/地面：柏油
: 足弓、足內翻程度：一般、正常

原PO 週跑量15-25KM，月跑量100KM以上，身材高大體重標準，緩衝或支撐型皆可。
適合有一定鞋底厚度，足夠重量的訓練跑鞋。

: 其他特殊需求：
: 曾經右腳膝蓋十字韌帶斷裂，大概是低程度撕裂傷，因為沒有開刀所以一直維持原樣
: 我打球都會戴護膝，但練球完或是體能結束後膝蓋都會痛痛的，我們體能大概
: 都是四線折返跑，衝刺，3-5KM等基本體能，目前再考慮的跑鞋有:

如果是為了維持打球體能需要且盡可能不要對膝蓋帶來負擔，
建議可以在增加紅土操場或一般PU跑道的路跑時間，同時以跑+走方式進行，如果環境允
許的話，也可以到沙地進行。
如果只能在柏油路上跑， 盡可能在平面道路跑步，上下坡步行。

: 1. NIKE LUNARGLIDE 系列
Stability鞋款，10 ounces (men's size 10)，可以一試。
包覆性優秀，細繩來取代鞋帶孔的Flywire系統很引人注目，寛楦的人穿的話要注意。

: 2. NIKE FREE RUN 系列
赤足訓練鞋，不是很建議給原PO，雖說NIKE的赤足款比他家來得厚,FREE 5.0或許可以一試。

: 3. ADIDAS FEATHER 2 M 輕量款系列
http://adidas.jp/running/product/feather_m.html
adiZero超輕量運動鞋款，190g，勢必對腳的負擔較大，除非是65KG以下的人來穿，
要不然還是找其他的ADIDAS鞋款比較合適。

: 4. 請版友推薦~
: 目前正在服役的訓練鞋是 MIZUNO 16

Rider 16是有足夠鞋跟厚度的緩衝型，如果沒有不適當然可以續穿，
至於在下的推薦是ASICS的GT-2000，中底高密度材質與亞瑟膠的保護，
http://www.asics.com.tw/running_detail.aspx?id=5816
有足夠重量和包覆性，也是ASICS相當受歡迎的鞋款。

: 預算：2000-2800
: 另外，想請問不知道有沒有跑友也有受過類似的傷，要如何緩和或是跑完
: 要做什麼處理比較好?我目前都是跑完冰敷一下，但不知道正不正確~

跑完後可以將雙腳浸於冷水中或冰敷，
跑完後要將雙腳抬高，睡覺時亦可將雙腳墊高，促進血液回流，避免雙腳腫脹。
冰敷的時候，冰塊不要直接放在皮膚上，要隔著毛巾間接接觸，
冰敷15分鐘之後休息5分鐘再繼續冰敷，做3到4個回合。
運動強度不要過高，適當休息。

: 謝謝大家^^

祝順心。

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