如何提升 9k 速度 - 路跑 Road Running

Harry avatar
By Harry
at 2013-04-28T12:06

Table of Contents

各位好,

從去年 4 月開始練跑到現在 ( 嚴格講也不能算練 )

從 3k 開始，目前已經可以跑 9k 約在 54 ~ 56 分鐘之前

想將速度提升至每公里 5 分鐘，請問什麼樣的菜單適合

目前是每週跑 2 次 9k，希望其中一次可調整為跑間歇

請大家給予我建議，感謝


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Tags: 路跑

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2013-05-01T16:38
想一些痛心疾首的事情 一邊痛哭一邊跑 腎上腺素激增 get
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-05-04T21:09
聽音樂或快歌！
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-05-08T01:41
用5分速甚至稍快速跑短距離，慢慢拉長
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-05-11T06:13
多跑一些12k , 9k速度自然就快
Joe avatar
By Joe
at 2013-05-14T10:44
找慢跑辣妹陪跑 速度UP
Candice avatar
By Candice
at 2013-05-17T15:16
在正妹面前總會逞強 速度會大大提升哦XD
Eden avatar
By Eden
at 2013-05-20T19:47
跟一隻惡犬綁在一起，玩狗追我跑遊戲
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-05-24T00:19
練間歇幹嘛 這種成績去練效果不好又容易傷
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-05-27T04:50
不如先練習跑遠跑久
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-05-30T09:22
常常出來跑先~
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-06-02T13:54
看要不要5K跑25分看看~
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-06-05T18:25
想玩hit就去玩 調整自己的跑步內容未嘗不是一件好事
Delia avatar
By Delia
at 2013-06-08T22:57
如果我是你 還會加入阻力訓練
Olga avatar
By Olga
at 2013-06-12T03:28
另外要激烈的操心肺的那一天可以排在一個禮拜的開始
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-06-15T08:00
http://ppt.cc/fLur runner's world開給10k初心者的計畫裡面也有間歇的內容 可以參考看看
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-06-18T12:32
間歇只要不要練太多，就不容易受傷
Liam avatar
By Liam
at 2013-06-21T17:03
在正妹面前總會逞強 速 https://noxiv.com
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-06-24T21:35
想一些痛心疾首的事情 https://muxiv.com

膝蓋十字韌帶曾斷裂跑鞋選擇

Jack avatar
By Jack
at 2013-04-28T09:32
性別：男 身高：184 體重：75 每週跑步天數：3-5 每次跑步距離or時間：3-5KM 跑步地點/地面：柏油 足弓、足內翻程度：一般、正常 其他特殊需求： 曾經右腳膝蓋十字韌帶斷裂，大概是低程度撕裂傷，因為沒有開刀所以一直維持原樣 我打球都會戴護膝，但練球完或是體能結束後膝蓋都會痛痛的，我們體能大概 ...

如何突破3000瓶頸?

Kumar avatar
By Kumar
at 2013-04-27T20:18
試著回答,猜錯還請見諒 我想應該不是要歡樂跑,所以就用競賽角度來回答了 ※ 引述《mudafucka (sinner)》之銘言： : 如題，先說一下小弟目前的情況，3K大概12分30，5K大概23分，目前的訓練方式及頻率， : 大概是一周2~4次，通常會有1~2次(跑5K)要求自己在1.6K、3K、 ...

如何突破3K瓶頸?

Joe avatar
By Joe
at 2013-04-27T19:30
如題，先說一下小弟目前的情況，3K大概12分30，5K大概23分，目前的訓練方式及頻率， 大概是一周2~4次，通常會有1~2次(跑5K)要求自己在1.6K、3K、5K的時候盡量不要比上 一次的時間還慢，但我沒注意過心跳的問題，身邊也沒心跳器之類的東西。綜上，小弟的 3K想進步到12分甚至11分30~40。小弟 ...

有人明天參加樂活盃想共乘的？

Olga avatar
By Olga
at 2013-04-27T16:15
我家住科技大樓站 這場比賽這麼早起跑 實在很難用大眾運輸到會場 所以有人有共乘計劃嗎？ 還是想一起搭計程車 科技大樓站附近的跑友出個聲吧 -- Sent from my Android - ...

2013陽明大學校慶牙刷盃路跑大賽

Anthony avatar
By Anthony
at 2013-04-27T14:19
https://docs.google.com/forms/d/1GFcRghGOkDA0qv47IJ4aHIAKCvNcSRYR3HN8j2TgBwY/viewform?pli=1 2013陽明大學校慶牙刷盃路跑大賽線上報名系統 報名組別： A、高鐵急速軌道組(13歲＜建議年齡＜55歲者或常運動者。) B、 ...