腳後筋(阿基里斯腱) 的暖身與收操 - 路跑 Road Running

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By Oscar
at 2016-06-30T22:41

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不好意思 小弟跑齡約兩年

因為有抽中大阪馬（但因個人因素沒有報名）

不過還是繼續練習 ,最近在練習全馬初階菜單（周跑量30~40）

最近單日跑約10K左右(關渡紅樹林來回)

跑到後段 會開始覺得腳後筋部位會隨著腳板的擺動有些酸痛的感覺

在我的所會不多的知識裡好像只有前後腳弓箭步跟腳踝扭扭會帶到這部位

請問有沒有板友可以提醒一些動作呢？


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Tags: 路跑

All Comments

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By Rebecca
at 2016-07-03T15:33
1. 單腳腳尖站在階梯上 ，膝蓋打直 然後用體重往下壓
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By Elizabeth
at 2016-07-06T08:25
2. 單腳腳尖站在階梯上 ，膝蓋微彎 然後用體重往下壓
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By Charlie
at 2016-07-09T01:17
3. 雙腳腳尖站在階梯上 ，然後墊腳尖 讓身體往上
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By Anthony
at 2016-07-11T18:09
1，2 膝蓋打直跟微彎 伸展的地方會不同
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By Franklin
at 2016-07-14T11:01
謝謝分享,會嘗試看看

南庄路跑今年沒有半馬囉

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By Madame
at 2016-06-30T16:51
南庄山水悠遊行 26分鐘 · 各位南庄山水的跑友們: 今年南庄山水節路跑活動，將於7月1於伊貝特網站上線囉，有別於往年半程馬拉松的形式 ，今年區分為5K休閒組及10K悠遊組，雖然沒有了21K，但希望跑著們有更多時間悠遊南庄 的山與水，同樣的今年在終點與補給站也準備著豐盛的物資與客家美食供跑者享用。我們 希望 ...

神戶馬拉松開獎

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By Sandy
at 2016-06-30T14:59
用了jtb 跟 runnet抽籤 結果兩個都有上 女友倒是只中報名費比較貴的jtb 關西四大馬其二! 準備出賽!!! 我好興奮啊~~~ - ...

新手間歇跟LSD請教

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By Tristan Cohan
at 2016-06-30T13:28
※ 引述《MaInJoNoLP (馬小九沒LP)》之銘言： : 各位三分速大大好~ : 小弟目前練跑八、九個月左右，10k最佳是49:3x今年二月跑的，五月底有用過剛好五分速 : 跑到9k最後1k實在撐不下去(硬撐應該是可以...)，因為夏天實在太熱所以我都改輕鬆跑 : 但看到有板友推文夏天是練速度的好時機， ...

小弟復健科 自製一些衛教單與板友分享

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By Kumar
at 2016-06-30T12:05
暑假到了，診所開在豪宅區，有錢病人都出國去了，門診沒幾隻小貓 嗚嗚 何時輪到我出國Orz 小弟本身有在運動-超級鐵人、超馬、重訓等...對運動傷害很有興趣，自己身上也很多運 動傷害的遺跡 自製了很多衛教單在門診跟病人解釋使用還蠻方便的，回饋社會讓大家使用。 (限非商業使用，商業使用請洽作者喔) 請記得 ...

台南 越野山徑路線

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By Mia
at 2016-06-30T11:53
如題，近期和朋友厭倦一直跑柏油路的路線， 想嘗試改跑越野山徑，過去騎單車大概知道幾個點， 如新化大草原、關廟山區等，一些比較原始的林道， 但好一陣子沒有騎單車去這些地方，記憶有些模糊， 想詢問版友是否有推薦 台南/高雄 越野山徑的路線， 距離可落在15~25K左右， 謝謝 - ...