肌腱發炎…已不知怎辦了… - 路跑 Road Running

: 各位大大們安安，最近有一件事非常苦惱著我，以下故事有點囉嗦，請大大們見諒~> <~
: 在今年5月的時後，我為了練體能，於是開始練習慢跑3000m，以前國中時在田徑上頗有
: 自信，所以也並沒有特別作啥熱身就下去跑了，那時後還隨便買了一雙400多元的鞋子，
: 總之不是慢跑鞋就直接開始跑~
: 一開始跑的時後並不會覺得腳不舒服，只是有點使力不太順而已，一口氣就跑了10圈操
: 場，連續6天之後，發現腳有點痛，約腳踝外圍部分，便休息了一天，然後隔一天就去
: 遊泳，遊的時後發現腳的筋有蹦的一下，感覺拉開了，說也奇怪，疼痛感有所減輕，
: 隔天又去練跑了，那時要下操場的時後，有個柵欄，翻身之後右腳先著地，結果感覺
: 有扭到，但不是很明顯，心想不怎樣，就又下去跑個10幾圈，又這樣持續了6天左右，

下欄杆時腳踝可能有輕微扭傷 這時候如果好好休息幾天就沒事了(或PRICE原則)

扭傷急性期 不論程度 最忌繼續運動...

有可能微血管持續出血腫脹 越運動會越痛...


: 發現右腳越來越使不上力，而且可能鞋子不合腳的關係，左右兩腳的大姆指指甲發紫~
: 後來我想效法前次的經驗 ，就又去游泳，可是卻沒有像上次那樣。於是我就中止我的練
: 習，想說靜養一下好了，休息個2天，情況並未好練，時約5月中旬，於是便到有健保給付
: 的中醫院針炙，並作推拿，可是推拿師感覺並不專業，也沒問我怎樣受的傷，就看一下
: 傷勢，並叫我半蹲。然後用力向我的膝蓋往下壓，頓時我聽到很清脆的啪啪兩聲，
: 簡單包紮之後，回到家，本來只有右腳會痛，變成2隻腳都會痛，然後走路還會一跛一
: 跛的。感覺似乎更惡化…

所以一開始是右腳踝受傷 推拿之後 +雙膝疼痛

不過如果後來膝蓋沒有繼續疼痛的話 膝蓋應該是沒問題的

清脆的聲音應該是肌腱快速滑過骨頭造成的聲音(韌帶斷掉通常當場就會有疼痛感)


: 後來我去地方西醫院看了之後，隨便看症一下，
: 他說我這是肌腱發炎，便開了一週止痛藥、藥膏，然後說
: 若一週後還是會痛再回去看吧~
: 後來時間過了一週了，感覺並無好轉，於是想說去大間點的醫院看一下好了，
: 於是便驅車前往台中榮總看骨科，那時後記得約6月初，腳開車踩油門及久站，都會痛~
: 排了一下午的隊，給醫生看完之後，他說我這個是肌腱炎，但說這至少六週才會好，

肌腱炎的話 "理論上"休息足夠的狀況下6週會好

如果持續使用該肌腱(肌肉) 就不一定要多久

我之前手腕肌腱炎 但為了工作持續使用 拖了半年多才好...


: 於是我算一下，從6月初算起好了，那也約8月中的事。就耐心的靜養到8月中好了~~
: 這期間，把一週的止痛藥吃完後，還照醫生吩咐的多泡熱水、然後用護踝，使腳部更有力
: ~也都照作了，一轉眼，情況是有好轉了點…現在是左腳在吃完一週的止痛藥後就
: 完全不會痛，走路正常，可是右腳的話，
: 似乎走路走得快一點腳就會發痛，久站也會，感覺似乎沒有啥好轉，這期間
: 也都沒作啥運動，到了8月中，家人見我情況似乎沒有改善，就叫我到一家蠻多人推的中
: 醫去看，去給他針炙個幾次後，情況似乎時好時壞，但並沒有更惡化就是了，
: 但好像也沒有啥進步，感覺真的蠻悶，從受傷到現在，也2個半月了，之前問人家說
: 就算沒有去看醫生，給他好好休息也約2個月就會好，但我這個也太久了…
: 現在別說跑，連快走都不敢…在沮喪之下，經我哥的介紹，叫我去一家國術館看看，
: 他說他看了很有效，結果在師父看完之後
: ，他說我的氣血未通順，並把我作按摩等等，然後貼了2片藥膏，說我現在已經氣血通順
: 了，可以盡管下去跑了，一次跑1000m沒問題的，結果我到了晚上，整個腳走路都有問題
: ，現在一旦按他按摩的那個點，就會很痛、電電麻麻的，
: 而且走路的時後有撕裂感，一整個不舒服~
: 在沒辦法之於，於8/31號乖乖的去掛號復健科，醫生有幫我作4項療程，為熱敷、超音波、
: 電療，還有拉伸運動~
: 連作2個禮拜至9月中感覺有好轉了，那時後可以行走了，醫生建議我可以騎腳踏車
: ，慢慢增強，並且可以借騎bike來增強復健效果~
: 連騎2週後，這期間仍然有作復健，但發現沒有更好轉~不像9/1~9/15這般明顯。
: 於10/5因為要受訓緣故，因為有稍微練跑，跑800左右，發現回來後腳不適，再度發炎
: 紅腫~
: 10/9號延訓回到家~在家靜養至10/15~於10/15有回中榮掛復健科，
: 經徒手判斷仍為肌腱拉傷；並安排11/23作軟組織超音波檢查
: 於10/16再次進行復健，目前連作2個療程，似乎效果並不顯著，
: 不比9月初去復健時那般進步明顯~
: 現在的情況是，走路走久會痛~需拿拐杖~按壓之前的痛點仍然會痛~
: 感覺目前的受傷情況已比當初5月中旬剛拉傷時復雜這多~~
: ps:目前進行的療程有:
: 1.在家熱敷
: 2.腳整天用護踝（除了洗澡睡覺外），並持拐杖~
: 3.去醫院作復健課程
: 想請教一下各位大大，有關於肌腱拉傷的，最後是怎麼康復的呢？
: 可以的話方便告訴一下你們康復的始未嗎？
: 時間托久了，總有一種這輩子似乎好不了的沮喪感了orz……
: 現在面臨要受訓也不是，要打臨時工也不能，整個就跟廢人一樣~
: 謝謝哦!
: 感覺現在的腳似乎比剛受傷的時後來得複雜了~~


止痛藥.電療(TENS)只能止痛 超音波或許有點效果 但比不上按摩的效果

腳踝疼痛的原因有可能是 右腳踝內側或外側內部有淤血血塊

除了一般復健療程之外 建議找到該血塊 "強力"."深層"按摩

至於該如何找到呢...就是大力按壓腳踝內外側突出骨頭的下方試探
(利用google圖片--> 查 medial/lateral malleolus)

如果有一點特別硬 然後有壓痛感 就是這一點

一定要深層喔 不夠深找不到...

通常是外側的3條小韌帶比較容易受傷 比較少是內側的韌帶
(http://photocdn.sohu.com/20060302/Img242100199.jpg)

在受傷2.3週後 微血管不會再出血
(學理是前2天冰敷之後就不會出血了 保險起見 2週後再開始按摩)

這時候按壓點會很疼痛 這是正常的

按壓的手法必須深層.緩慢 可以利用乳液(不用乳液直接按摩也可以)

此點越按摩會越不痛 然後腫脹點會越來越小

等跟左腳同位置的按壓感覺差不多了(努力按的話 一個禮拜就好很多了)

再試看看症狀是否減輕...


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