肌力 & 腳麻 - 路跑 Road Running

小弟我90+KG

最近半個月開始持續性慢跑

因為考量到本身重量好像有點重

所以是在校內的PU跑道跑步

目前跑過最遠的距離約是4.60公里

花了約35分鐘

跑到大約3.5公里左右右腳的腳底板就會開始麻

左腳沒有這個狀況

之前有在版上看到

等到越跑越久腳麻的狀況會"延後發生"是真的嗎??

是否有辦法讓這種狀況消失??



之前曾經有想要試著跑快一點

但是跑了約1公里之後

發現兩隻腳的腳踝接小腿附近都非常痠

痠到我無法繼續跑步

稍作休息之後再慢跑也撐不過1公里

這是肌力不足的原因嗎??

請問要如何去加強這方面的肌力呢??



勞煩各位替我解答了

也想請問大家對於體重比較重的人慢跑有什麼建議嗎??

謝謝!!

--