肌力 & 腳麻 - 路跑 Road Running

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By Oliver
at 2013-03-19T00:04

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小弟我90+KG

最近半個月開始持續性慢跑

因為考量到本身重量好像有點重

所以是在校內的PU跑道跑步

目前跑過最遠的距離約是4.60公里

花了約35分鐘

跑到大約3.5公里左右右腳的腳底板就會開始麻

左腳沒有這個狀況

之前有在版上看到

等到越跑越久腳麻的狀況會"延後發生"是真的嗎??

是否有辦法讓這種狀況消失??



之前曾經有想要試著跑快一點

但是跑了約1公里之後

發現兩隻腳的腳踝接小腿附近都非常痠

痠到我無法繼續跑步

稍作休息之後再慢跑也撐不過1公里

這是肌力不足的原因嗎??

請問要如何去加強這方面的肌力呢??



勞煩各位替我解答了

也想請問大家對於體重比較重的人慢跑有什麼建議嗎??

謝謝!!

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Tags: 路跑

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-03-22T02:33
我建議先節食減重再慢跑 減少膝蓋負擔
William avatar
By William
at 2013-03-25T05:02
我也是90+的跑者 建議如果可以的話 先從自行車練起一來是自行車強度較低 二來負擔較低 我是在自行車上先培
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-03-28T07:32
養體力夠了之後 才開始練跑步 雖然肌群略有不同 但是
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-03-31T10:01
心肺能力的提升倒是有助益
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-04-03T12:30
如果沒辦法轉自行車的話 就去健身房訓練下肢肌力
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-04-06T14:59
以輕且多為主 相關文章網路上都可以查的到
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-04-09T17:28
至於腳麻 我倒是覺得 你可以試著找出"自己最輕鬆"的節奏與姿勢 慢慢地去調整 速度不快也沒關係 重點是要能跑下
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-04-12T19:58
去
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-04-15T22:27
推樓上板友建議.也可以先健走(快走).腳板痛也有可能是
Donna avatar
By Donna
at 2013-04-19T00:56
鞋子的問題. 先找到適合自己又舒服的方式運動
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-04-22T03:25
有考慮循利寧嗎??XD
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-04-25T05:55
可能是鞋子的問題加一。我本身從100＋開始跑，有一段時間一直也有某腳會麻、痛的問題，換鞋之後馬上就沒了
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-04-28T08:24
我建議可以一些重訓加強。我現在95左右，每週重訓三天
Olive avatar
By Olive
at 2013-05-01T10:53
跑五天，周跑量50公里左右。除正常酸痛外膝蓋沒有問題
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-05-04T13:22
但以前沒做重訓一周跑個兩三次3Ｋ有舊傷的膝蓋就常常爆
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-05-07T15:51
我是覺得我的體力還好不是問題，每次停下來都是因為腳麻才停
Madame avatar
By Madame
at 2013-05-10T18:21
除了跑太快腳跟很容易失去肌力以及腳麻之外，膝蓋目前是沒有感覺到任何不是的感覺...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-05-13T20:50
鞋帶別繫太緊
Liam avatar
By Liam
at 2013-05-16T23:19
除了跑太快腳跟很容易失 https://noxiv.com
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-05-20T01:48
與姿勢 慢慢地去調整 https://daxiv.com
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-05-23T01:34
去 https://noxiv.com
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-05-26T04:03
至於腳麻 我倒是覺得 https://moxox.com

國道初馬心得

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-03-18T23:54
其實一開始根本沒打算報全馬 但是半馬不到一天就滿了 然後三月北部又沒幾個半馬賽事可跑 三個月前才剛過台北富邦初半馬 這次就挑戰時限530的全馬整個就是不知死活 賽前硬是把月跑量增加到100K 顯然還是很不夠 前半馬完全就是照自己之前跑半馬的心態來跑 到起跑折返點附近還看得到400配速員 心裡還在夢 ...

我的初全馬--北馬櫻花馬

Kyle avatar
By Kyle
at 2013-03-18T23:23
經過了一年的等待，我總算完成了我的初全馬了 還記得一年前完成櫻花馬半馬時，我就許下了明年要來這完成初全馬的心願 初馬獎的誘惑當然是其中的原因之一，賽道、補給、工作人員的熱情更是吸引我的主因 因此，這一年間我都以參加半馬為主，希望把初全馬留下來給櫻花馬 然而，很多時候事情總是無法順利的照著計劃進行 一開始報 ...

2013東京馬拉松 - 賽前報到篇

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By Connor
at 2013-03-18T23:22
前一陣子因為私人事務繁忙 總是沒時間寫下紀錄 這是東京馬拉松賽前的報到、博覽會的內容 可以給以後要去參加東京馬松的人一點參考 http://patrick0807.pixnet.net/blog/post/38774773/ -- 得罪了方丈還想跑!? ● ...

國道半馬小小心得

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-03-18T23:02
開始接觸跑步差不多一年半 原本的動機是為了減肥，也順利從82減到66公斤 但這一年多經歷過太多事，分手，換工作等等 唯一讓我在情緒欠佳時給我動力的就是跑步了啊!! 之前已經跑過一次富邦半馬，成績2hr33，說實在的普普通通 平時最常練的也大約在10k距離，1h上下 這次跟朋友一起報了國道馬，就是想 ...

超弱的古都初馬

Harry avatar
By Harry
at 2013-03-18T22:38
看到板上許多神人，決定厚著臉皮說出我的初馬成績553，差一點就沒完賽上回收車。 沒參加過任何路跑活動，想說人一輩子總該跑一次全馬（為什麼這麼想？我也不知道），就報名了古都全馬，其實就算要報半馬當時也不可能了，下班上網就只剩全馬沒額滿。 報完名沒太認真的練習，唯一的參考手冊是高木直子的書，開始加入此板才真的懂了 ...