耐力與強度 - 路跑 Road Running

因為不小心手滑報了富邦半馬之後開始練習10K以上的長跑

至今20K以上的紀錄大概如下：
20K 1"58(十月中)
20K 1"51
22K 2"03
25K 2"26
20K 1"42(今天)

但最近開始發現一些問題不知道如何處理

首先是，跑15K以上腳底板都會痛

這個問題似乎只能慢慢習慣好像也練不了XD

二來是大腿強度不夠的問題

跑到17K以上大腿真的很硬

完全是舉步維艱@@

這是不是要靠跑上坡或練間歇跑來改善?
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原本當初抱著2hr跑完就好的心情去報名半馬

但今天突然異想天開想要用5分速跑完><

而且前陣子又報了櫻花馬當作我的初馬

所以開始覺得該好好練習提升大腿的強度了

大腿抬不起來跟腳底板踏下去會痛真的很想死....

還有前幾天首次嘗試LSD

以為慢慢跑應該可以ㄍㄧㄥ到30K

殊不知25K就痛到快跪下QQ

想知道是不是所有人都適合LSD的練習？

因為我覺得距離沒有增加多少但是痛苦感大增!!!

而且腳底板似乎無法長時間承受踏步的那種感覺(？

不知道是因為第一次練所以不習慣還是怎樣

雖然離櫻花馬還有三個多月

但是我想在賽前就先試過一次42K啊><

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