慢跑完後腳抖無力 - 路跑 Road Running

※ 引述《itiscool (cool)》之銘言：
: 小妹最近開始跑步
: 一次約跑3K~5K
: 跑前都有做操拉筋，跑後也有
: 跑時腰直，腳跟先著地，扁平足
: 跑完後走樓梯時，每次腳都很抖而且無力，整個人快往前摔
: 隔天也還會有一點
: 在此請益各位改良方法T_T

以下是經驗談：

典型肌力不足，肌力不足你熱身再多都沒用，

就像一個力氣小跑去舉重的啞鈴，舉完手會抖、沒力是理所當然，

平常睡覺前做些腿部的肌肉訓練，

例如小腿無力就網路搜尋鍛鍊小腿的動作，照著練就好，

剛開始跑步不用跑太長太快，跑太長反而隔天不能運動是本末倒置，

跑步隔天可以換成快走的訓練，

你如果看過網路上些專業教新手3個月跑半馬的文章，

你會發現沒有一篇叫你天天跑，而且跑一樣速度。

還有跑步腳跟著地很危險，對膝蓋傷害很大，資料都找的到，

網路上一堆人發生慘劇，包括我當初也是，

剛開始沒感覺，等你跑一、二個月你就知道，傷害會逐漸累積，

所以請試著平著或前腳掌著地，或許有人天生神力沒事，

但請不要拿自己的膝蓋來賭。

鞋子很重要，不要隨便穿或穿太爛，

保護自己的腳，中足弓高足弓低足弓適合的鞋子都不太一樣，

很多專業跑鞋牌子都有針對各種需求出不同的系列，

初學者先買些保護腳的慢跑鞋就好，腳舒適不要受傷比較重要。

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