慢跑完後腳抖無力 - 路跑 Road Running

By Bennie
at 2013-12-01T00:41

Table of Contents

※ 引述《itiscool (cool)》之銘言：
: 小妹最近開始跑步
: 一次約跑3K~5K
: 跑前都有做操拉筋，跑後也有
: 跑時腰直，腳跟先著地，扁平足
: 跑完後走樓梯時，每次腳都很抖而且無力，整個人快往前摔
: 隔天也還會有一點
: 在此請益各位改良方法T_T

以下是經驗談：

典型肌力不足，肌力不足你熱身再多都沒用，

就像一個力氣小跑去舉重的啞鈴，舉完手會抖、沒力是理所當然，

平常睡覺前做些腿部的肌肉訓練，

例如小腿無力就網路搜尋鍛鍊小腿的動作，照著練就好，

剛開始跑步不用跑太長太快，跑太長反而隔天不能運動是本末倒置，

跑步隔天可以換成快走的訓練，

你如果看過網路上些專業教新手3個月跑半馬的文章，

你會發現沒有一篇叫你天天跑，而且跑一樣速度。

還有跑步腳跟著地很危險，對膝蓋傷害很大，資料都找的到，

網路上一堆人發生慘劇，包括我當初也是，

剛開始沒感覺，等你跑一、二個月你就知道，傷害會逐漸累積，

所以請試著平著或前腳掌著地，或許有人天生神力沒事，

但請不要拿自己的膝蓋來賭。

鞋子很重要，不要隨便穿或穿太爛，

保護自己的腳，中足弓高足弓低足弓適合的鞋子都不太一樣，

很多專業跑鞋牌子都有針對各種需求出不同的系列，

初學者先買些保護腳的慢跑鞋就好，腳舒適不要受傷比較重要。

--

Tags: 路跑

All Comments

By Brianna
at 2013-12-02T21:19

感謝前輩賜教，痛哭流涕 T_T

By Catherine
at 2013-12-04T17:58

http://ppt.cc/lMvp 每天練跑完小腿揉一揉

By Hedda
at 2013-12-06T14:37

把lactic acid擠出肌肉隔天腿才不會無力

By Yuri
at 2013-12-08T11:16

前腳掌著地跟本是錯的，請不要教新手錯誤的姿式跑法

By Hazel
at 2013-12-10T07:55

前腳掌很對啊... by已經學會姿勢跑法的帥哥

By Ursula
at 2013-12-12T04:34

其實網路OB上眾說紛紜，只能靠自己的腳去試了

By Necoo
at 2013-12-14T01:12

靠著姿勢跑法跑出好成蹟在跟本沒有一個，頂多是跑自爽的

By Hazel
at 2013-12-15T21:51

一個不是用人體慣性做運動，能夠多持久我也不信

By Zora
at 2013-12-17T18:30

走路可能特意用前腳掌先落地嗎? 跟本不合常理更何況是用

By Annie
at 2013-12-19T15:09

來跑步~ 請不要再誤導新手

By Edith
at 2013-12-21T11:48

走路跟跑步不一樣

By Delia
at 2013-12-23T08:27

姿勢跑法超讚 by已經學會姿勢跑法的帥哥

By Eden
at 2013-12-25T05:05

你在激動什麼我沒指責你所說的方法錯誤，我只要不要新手

By Jack
at 2013-12-27T01:44

不要茲勢跑法而已，你說的再多也是要看itiscoolru接不接

By Zenobia
at 2013-12-28T22:23

受，

By Faithe
at 2013-12-30T19:02

說比較多比較有理比較讓人能接受by已經學會姿勢跑法的帥哥

By Rosalind
at 2014-01-01T15:41

你真的應該學姿勢跑法不要那麼固執雖然會從零開始跑不爽

By Doris
at 2014-01-03T12:20

逐漸練起來以後成果會很豐碩的 by已經學會姿勢跑法的帥哥

By Hamiltion
at 2014-01-05T08:58

帥哥不是自己說的，是要別人稱讚才算(早餐店的老闆稱讚除

By Isabella
at 2014-01-07T05:37

外)，再來我沒說要用快走，我只指出前用腳掌走路跟本走不

By Jack
at 2014-01-09T02:16

久~就像女生穿高底鞋走路與平底鞋比較就知道了，走路一定

By Steve
at 2014-01-10T22:55

是腳根先下順勢整個腳掌貼平地面，更合況是跑步，一直推

By Genevieve
at 2014-01-12T19:34

姿勢跑步是要害死多少新手

By Thomas
at 2014-01-14T16:13

走路跟跑步不一樣怎麼老是喜歡扯走路怪了

By Hedwig
at 2014-01-16T12:51

難道走路是用雙手走的，所以跟跑步用腿不一樣~ 還是一句

By Rebecca
at 2014-01-18T09:30

話不要教新手姿勢跑步害死他們

By Puput
at 2014-01-20T06:09

兩難，我兩個都會試試看的

By Xanthe
at 2014-01-22T02:48

你的理論建構實在莫名其妙 ...無言不過我也不是姿勢跑法就是了

By Freda
at 2014-01-23T23:27

我只有說到新手不要姿勢跑法!!!上面其它推文還指責我快走

By Sandy
at 2014-01-25T20:06

與墊步那些，用走路方式形容腳部的落點那裡有錯...

By Edith
at 2014-01-27T16:44

墊腳與快走我跟本沒說好嗎!!

By Rae
at 2014-01-29T13:23

你要認為故意用腳跟著地我有也辦法~跑或走腳跟一定是先

By Ethan
at 2014-01-31T10:02

著地的~新手勿學姿勢跑法如果硬要練就像懸厓前掛警示牌

By Jacob
at 2014-02-02T06:41

要跳下去也沒辦法

By Susan
at 2014-02-04T03:20

黃色亮點我回你

By Olivia
at 2014-02-05T23:59

你走一次路就知道了腳跟一定先下然後瞬間腳掌貼地面(用用步鞋

By Annie
at 2014-02-07T20:37

我沒說腳尖請推文看清楚好嗎

By Anonymous
at 2014-02-09T17:16

還是一句話走路是跑步的延申新手在腳肌力為達強壯前~~

By Victoria
at 2014-02-11T13:55

請誤嘗試個特意跑法~由其是一些要你練姿勢跑法的人更要

By Victoria
at 2014-02-13T10:34

注意有時會把新手帶入不可預期傷害，當然如夠你已經老手

By Blanche
at 2014-02-15T07:13

或跑有專精你要怎麼跑都行，倒著跑橫著跑都行

By Regina
at 2014-02-17T03:52

你要我拿出證據我沒辦法~不過我跑齡比你久，在這個姿勢跑

By Hazel
at 2014-02-19T00:30

法名詞沒出現，這個方法我早就有在用了，後來用這個方法

By Zenobia
at 2014-02-20T21:09

跑了好幾年，我的腳傷更嚴重了，我後來發現姿勢跑法對短

By Lucy
at 2014-02-22T17:48

跑衝刺很有效果~如果持續用於長跑幾乎不可能~因為很快就

By Skylar DavisLinda
at 2014-02-24T14:27

疲累而疲累加上硬撐就有可能受傷...所以我改回正常跑法

By David
at 2014-02-26T11:06

舊傷就沒復發

By Hardy
at 2014-02-28T07:45

我相信你說的臭屁都是欲加我之詞那些我都沒說

By Erin
at 2014-03-02T04:23

總歸新手不要學姿勢跑法請循續漸近~ 學了也不會讓你得

By Necoo
at 2014-03-04T01:02

第一，在臺面上的有名跑者沒人用姿勢跑法~ 姿勢跑法只是

By Xanthe
at 2014-03-05T21:41

用來自爽的!!!祝個新手們能夠於健康身體跑到老

By Suhail Hany
at 2014-03-07T18:20

那你先說你民國幾年開始跑的!!!我沒躲不是正在回應你嗎

By Necoo
at 2014-03-09T14:59

這個板是公開的你可以先說你幾年開始跑好嗎

By Hedwig
at 2014-03-11T11:38

我是1996年就開始我慢跑的

By Puput
at 2014-03-13T08:16

很多訓練我也是看網路分享的~就連你上面的哈佛論文也是

By Ursula
at 2014-03-15T04:55

我也一直注意網路體育訓練方式~危險或是不適合新手就提出

By Isabella
at 2014-03-17T01:34

給新手知道~我並非排斥姿勢跑法~而是姿勢跑法對新手在沒

By Kumar
at 2014-03-18T22:13

立有力肌群真的不合適，而且就算我是對的原原po也會多方

By Lydia
at 2014-03-20T18:52

嘗試~ 希望借由經驗告訴原原po不要繞遠路

By Emily
at 2014-03-22T15:31

v大你硬凹很難看無限迴圈

By Hedwig
at 2014-03-24T12:09

腳根痛跟沒有一雙好鞋有關係膝蓋痛跟腿肌力有關新天地

By Ina
at 2014-03-26T08:48

跟姿勢跑法有何關係我真的看不太出來

By Annie
at 2014-03-28T05:27

似乎很多人自認學成姿勢跑法就如同習得蓋世神功!!

By Lydia
at 2014-03-30T02:06

百傷不侵一耀千里

By Ivy
at 2014-03-31T22:45

我只有請你不要教新手姿勢跑法~你其它寫的我都沒意見也覺

By Yedda
at 2014-04-02T19:24

得很好，如果你認為姿勢跑法是正道那你請itiscool一直練

By Todd Johnson
at 2014-04-04T16:02

下去~另外我對你文章推文算客氣，也希望你理性討論不要有

By Oliver
at 2014-04-06T12:41

情緒發言

By Ophelia
at 2014-04-08T09:20

至少不要動不動說人放屁雖然我屁真的不少

By Jacob
at 2014-04-10T05:59

看來某人版權分紅收拿到不少

By Agatha
at 2014-04-12T02:38

我也是一直有看新的跑步文章不管幾歲都應該要吸收新知

By George
at 2014-04-13T23:17

s大你怒了嗎

By Annie
at 2014-04-15T19:55

英文很弱所以沒辦法看很專精論文，但你說我練法停留在85年我很不同意

By Kumar
at 2014-04-17T16:34

拿了本姿勢跑法就以為天下無敵以後都不用練跑了

By Gilbert
at 2014-04-19T13:13

我必須老實承認你說力度那個名詞我不懂所以沒法回答

By Kelly
at 2014-04-21T09:52

我沒什麼好發表的，因為你認為對的姿勢跑法已經捨棄使用

By Robert
at 2014-04-23T06:31

你要推廣的是讓新手們接受，至於我已經提出忠告

By David
at 2014-04-25T03:10

因為你認為對的姿勢跑法我已經捨棄使用抱歉漏字

By Queena
at 2014-04-26T23:48

我不贊同你上面回文，也且你跟本不知道新手的身高體重與

By Dorothy
at 2014-04-28T20:27

練習場地的詳細情況，還有你那個哈佛論文是非常嚴謹的

By Ida
at 2014-04-30T17:06

嗎? 有獲得公證方式得到體育界認可~因為我對這方面不夠

By Yuri
at 2014-05-02T13:45

了解可否告知謝謝

By Erin
at 2014-05-04T10:24

s大連他媽70歲都搬出來了現在還跟他講理?

By Caroline
at 2014-05-06T07:03

就讓他活在自己身為姿勢跑法的權威的世界裡好了

By Brianna
at 2014-05-08T03:41

期待他能在世界舞台上發光發熱為台灣得第一拿金牌

By Gary
at 2014-05-10T00:20

謝謝h016019a 我思考口條並不是那麼好!!! 不過自身使用

By Ursula
at 2014-05-11T20:59

過的方法覺得不好只是先告知新手~如果姿勢跑法萬能早就推行到世界各地了

By Kristin
at 2014-05-13T17:38

shrinesuu 一直要我拿出證據反對姿勢跑，但一個有經驗的

By James
at 2014-05-15T14:17

跑者能(可跑十公里以上)跟本不會用姿勢跑法，那也是騙騙

By Jacob
at 2014-05-17T10:56

新手。如果新手要認為我有錯，馬上外出自己跑跑看，用前

By Jack
at 2014-05-19T07:34

腳掌跑跟本不自然也違反人體慣性，跑個短程還行

By Andy
at 2014-05-21T04:13

只有三種情況才會使用前腳掌一要短程衝次二與三是要跑

By Todd Johnson
at 2014-05-23T00:52

上下坡用前腳掌是有極高效率跟快速下坡做為緩衝

By Eden
at 2014-05-24T21:31

shrines一直非理性回文，應該跟姿勢跑法可以當做一門生意

By Ula
at 2014-05-26T18:10

有關，多數長跑者一定是最經濟方式，而那個跑法決非姿勢跑法

By Faithe
at 2014-05-28T14:49

如果要腦補我的狀況與我沒說的話也法度

By Frederica
at 2014-05-30T11:27

新手有分很多種,完全沒在運動的,我不建議姿勢跑法

By Puput
at 2014-06-01T08:06

有一定肌力的新手,可試試姿勢跑法;真新手受傷機率太大了.

By Joe
at 2014-06-03T04:45

有些人腦容量只裝的下pose running，原po要體諒他們

By Charlie
at 2014-06-05T01:24

最近一次石門路跑21k我跑2小時14分，我跑齡才半年

By Poppy
at 2014-06-06T22:03

也算新手吧，不知道v大的新手定義是什麼？

By Valerie
at 2014-06-08T18:42

姿勢跑法太難了我新手看許績勝學的還不賴

By Jake
at 2014-06-10T15:20

你走一次路就知道了腳 https://noxiv.com

By Candice
at 2014-06-12T11:59

第一，在臺面上的有名跑 http://yofuk.com

慢跑完後腳抖無力 - 路跑 Road Running

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