練習時間不夠用 - 路跑 Road Running

相信訓練時間不夠用是很多板友心中的痛

為了生活要為五斗米折腰，又不得不犧牲熱愛的運動時間

從下個月起小弟要調整工作型態了，最大的影響就是時間

原本小弟每天都會有一個半到兩個小時的時間可以練跑(假日約每天三~四小時)

基本上會按照下列為基礎做調整

星期一 放鬆日 緩和跑5k~7k或是休息
星期二 間歇跑 800mX6或400mX12
星期三 踩單車練習台練單車
星期四 輕鬆跑10~15k
星期五 踩練習台練單車
星期六 練單車 or 輕鬆跑10k~15k、練泳
星期日 練單車、練泳

目前在平均心率是最大心率85%狀況下10k/1hr05m，去年跑mizuno接力前有練到10k/48mins
年初感冒大病一場就武功全廢了，練到現在練不回來

從下個月調整工作型態後小弟打算把訓練重心放在跑步，假日才練車、練泳
但是苦於練跑時間只有下午的1個小時左右(含暖身及收操)
有想說早上早點起床跑，但是小弟工作時常會加班到凌晨1、2點
提早起床怕把身體搞壞掉，目前小弟想的到的菜單就只有

星期一 速度跑 1hr
星期二 間歇跑 1hr
星期三 輕鬆跑 1hr
星期四 速度跑 1hr
星期五 休息日
星期六 LSD 20kup+練泳 3hr+1hr
星期日 練車+練泳 3hr+1hr

距離則是時間內能跑多少就多少，因為現在限制我的是時間的不足啊~
訓練短期目標是10k能回到50mins內，長期目標當然是半馬、全馬跑到老
有沒有板友能推薦在訓練時間不夠的情況下能夠有效訓練的方法?
謝謝 m( )m

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