10k之後速度下降太多怎麼練? - 路跑 Road Running

By Steve
at 2011-08-16T20:46

Table of Contents

7/6開始跑步以來

從2km到5km到10km 1:20

五個星期後的我已經可以10k/1:08了

可是過了10k之後的速度就會一直下降

是因為肌耐力撐不住嗎?

昨天的成績 10k 1:05 12.5k: 1:28

我該練間歇跑嗎?

我的目標在新竹半馬

接下來的練習計畫是每週三天,兩天10km,一天15km

這樣可以在三小時跑完嗎?

我都在高雄美術館跑,都會看到穿著越野馬拉松衣服的大叔

又不敢跟他聊XD

希望板友可以給我點意見囉~~

感謝您的回答m(_._)m

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Hey listen to my music~~

有空來聽我和蔡忠穎表演喔

http://www.wretch.cc/blog/alexi519

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All Comments

By Bennie
at 2011-08-18T07:20

前10km可以放慢一點這樣子你10km的配速應該就不會差太多10km後的配速

By Enid
at 2011-08-19T17:53

應該還不用間歇跑，養成跑步的習慣，每週跑個3-5次每次5-10K

By Olive
at 2011-08-21T04:27

也試著把距離加長到20km 也就是所謂的LSD 慢慢跑速速度其速度其次

By Michael
at 2011-08-22T15:01

mm~~我有LSD跑到15過~~慢慢加到20~~比賽前該跑到21嗎?

By Margaret
at 2011-08-24T01:34

其實不太需要刻意跑到21k 但讓身體習慣長時間的慢跑很重要

By Noah
at 2011-08-25T12:08

感謝你:)~~我先慢慢跑加長時間和里程好了

By Gary
at 2011-08-26T22:42

這樣練夠了不求成績不必刻意練間歇

By Isabella
at 2011-08-28T09:15

可以做核心肌群訓練……現在我腳傷也只能做這個= =

By David
at 2011-08-29T19:49

可以練tempo run 或LSD加強耐力

By Ina
at 2011-08-31T06:23

你現在差不多半馬已經有2個半內的實力了

By Candice
at 2011-09-01T16:56

練一下應該就能210甚至200內

By Ina
at 2011-09-03T03:30

我有練核心肌群我135跑246上健身房~~

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