第四馬&初超馬 翻山越嶺北宜玩命賽 - 路跑 Road Running

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-05-06T20:39

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前言
參加這場賽事其實有一點衝動的成分在,因為我從來沒有真真的"跑"完一場全馬
對我來說,先前的比賽或練習...每每在30KM之後我就會開始"走"起來....
雖然速度都還可以,但是總是對長距離比賽有種恐懼感。
會報這場有三個理由:
1.我沒報到PUMA螢光夜跑 哈哈(高雄人˙距離近)
2.我從來沒走過北宜公路 不論是單車、汽車、機車或跑步
也因為這樣我選擇把北宜的第一次邂逅獻給了跑步
3.因為眾多鄉民團報,直覺認為這是場好比賽XD......

其實賽前有某個前輩勸誡我這場不要報,說北宜公路車多危險...
可是我還是衝動地報名了...或許會選擇跑馬的人來說...本身就具有冒險犯難的精神

賽前準備:
我的個性就是平常懶懶散散,一旦決定目標就一定要準備好
也可能是我害怕那種靠實力跑不完結果硬撐的痛苦(跑跑走走隔天全身整組壞掉)
所以就開始慢慢調整自己的訓練課表

1.首先慢慢增加里程...之前周跑量都是40-50KM 從一個月前衝動報名後
就慢慢增加,到賽前一周有66KM的訓練量

2.改變訓練模式
以TEMPO RUN+EASY RUN為主...控制跑步以省力節能方式
改變自己習慣的大步伐跑法...開始提高跑步的步頻降低步距...
因為我的能力得名沒希望! 但是能順利不過度痛苦的完跑是我的目標
所以捨棄高原訓練跟間歇...並在賽前兩周做了最後一次32KM的純山路訓練

3.充分休息跟補給計畫
我個人不喜歡連馬XD,可能是我比較保守,而且賽前一周我減量到只有20KM的總訓練量
(前一周六---比賽周六)出去跑就是低強度高步頻的EASY RUN
另外就是把補給能量包準備好設定好吃補給的時間里程
還有我平常就背水壺腰包習慣了(連跑5-10K一樣背水即使不喝水)..
反倒是這種要背補給的比賽我覺得很自然XD

賽前最後的自我提醒:這是一整殘酷的耐力賽,能"跑完"全程才成功,抽筋就輸了


開始戰鬥:
到活動當天,首先趕著去買150元的包包,因為我很少參加比賽,所以沒有傳說中
便宜耐操好用送禮自用兩相宜的""路邪紅包包"""。當時又沒注意到團購的訊息T.T,
只好讓主辦單位賺了。

寄完物後,趕著去找鄉民紅布條,其實我跑馬場次少,本人又不太會裝熟(悶咖),
就默默的站在那邊,只認的出傳說中的Nenb大大,看這他拿出感冒的藥包,
還在心裡幫他擔心了一小下(事後證明擔心是多餘的XD,因為大師兄回來了)
也希望以後能多多參加團報認識更多的鄉民跑友XD。

另一點意外的是原來N大沒有很高大...以前都看照片我還以為N大很高大
看來跑馬跑出一定的霸氣之後,人在照片中看起來會很"巨大"(漫畫都是這樣XD)

開賽前,竟然上天賞了大家一個好天氣,其實我算是超級晴男,我參加過的
所有比賽活動,幾乎都沒下過雨...從自行車到路跑賽也參加了15-20場了,
結果都很幸運的不會下雨。今天更幸運的是還不會熱,本來看到
前一周冬山河大家跑的"一路熱到掛"還很擔心。


[0-10KM穩定節奏的上坡] (補給7KM 自備的能量GEL)
這場比賽我本來預期以PACE:0600完賽(事後證明我想得太美好了XD),所以
一開始上坡,我也不急著去追前面的就慢慢照自己的配速去跑,一路上不管別人怎麼跑
我就是看錶行事...,一路上看到很多很會跑的神人女生....說真的那時候還
蠻想超過她們的,結果我還是忍住了,這場比賽重點是""跑的完就贏了""
到了7KM我就先吃了補給(這是個人訓練經驗爬坡消耗是平路1.5倍)
,到了10KM本來又想依照大會的補給補水結果....竟然到了12KM才有補給點....
(差這一點點跑者的心理壓力很大阿....)

0-10KM 大概 PACE 5:5X 快六分速(花59分附近跑完)

[10-20KM完美的配速] (補給12KM大會補給站 1 自我補給16KM能量包)
從第一補給站出去後,又被很多跑友追過(因為我刻意慢慢補給XD),
這時看到了團報主糾柏宇大大,因為"藍色小短褲"太好認了XD。不過我發現
我怎麼跑都跟大大等速,看來上坡追到大大是沒希望了,我就繼續慢慢照我的PACE去走
也看到前面一些正妹跑友力竭,我終於慢慢超過了....後來到了15KM處的坡頂,
幾個跑友還有柏宇大大,大喊上坡結束了!!! 還有人喊說為了犒賞自己走一下段好了...
可是我個人討厭走(因為我一走TEMPO就亂了),而且我稍微比較會跑下坡,
就先偷偷跑走了XD,也在剛轉下坡後我吃了第二的能量包,中途遇到一個阿伯,
穿黃色跑衣,第一次遇到下坡跟我一樣瘋的,我們纏鬥了2-3KM的下坡後來轉緩下平路
我就被開掉了,想必阿伯一定是高手...XD
15-20KM這個地方大多是歡樂的下坡路段,所以這段我跑得很順!!
也在第22KM處進入第二補給站XD

10-20KM 大概 PACE接近 5:50 (花58分附近跑完)

[20-30KM 自我否定的煎熬] (補給22KM處大會補給+自備能量棒 28KM處能量包)
這一段從出補給站後還有一小段下坡,爽完之後就慢慢開始第二次上坡...
說真的,大部分的跑友開始慢慢崩潰了,我也不例外,我開始慢慢覺得腳步越來越沉重,
一開始都還HOLD的住,但是我發現自己速度掉了不少..身邊的跑者也開始一樣速度放慢了
,這時候跑在身邊的大多是同一批人,前前後後想必實力差不多的都底定了!!
數度我一直在想,我能跑的完嗎? 回頭又想想別人心中也一定有同樣的想法!!
我就想到賽前提醒自己的一句話"這場比賽能跑完全程的就是贏家!!"我撐得很痛苦,
一直到30KM補給站前,我一直在找補給站因為我很想停,可是我又設定自己不能在賽道中
停下來(現在停下來的話!腳就不想跑了)。也有了之前補給站延後的經驗我在28KM馬上
吃了能量GEL,終於在我崩潰之前我撐到補給站了!!
話說,中途降溫站要拿小毛巾,本來還不想拿的!!因為我有帶海綿阿...
結果竟然說是"信物",我那時候只說不拿不行嗎??我沒想好要放那邊阿XD....
(我討厭跑步的時候手上握東西....)後來只好纏在腰包上
(結果海綿根本用不到....開始有降溫水站就有毛巾了 那帶海綿是搞笑嗎???)

20-30KM 我忘了多久跑完....只知道我總PACE掉到6分00之外了 30KM花了3小時2分

[30-40KM 意志力的勝利] (補給32KM大會補給站 38KM 能量包)
第三補給站出去後!!說真的大部分跑者開始崩潰,停下來走的大大增加,這時候
不知道哪來的力量...我的迴光返照出現了!! 剛出補給站的時候,一個穿豐原馬的大哥
跑來找我聊天
大哥說:[這場真是自虐超馬賽阿!!]。
我就回說:[對阿!!我真是瘋了初超馬選這場當超馬]
大哥就問我說:[你跑幾場了,初超馬跑這樣成績很好哩!]
我就回說:[這是第四馬..]
大哥就說:[這是我第15馬耶!!你現在速度不慢喔!!我先走了bye~bye~]

就在我看著大哥揚長而去,沒想到我的迴光返照剛好發生,速度又回到接近6分速,
32-36KM這段路程,我追過了不少跑者,就連剛剛的大哥才300M就被我追回來換我先走了
也因為我一直沒有停,所以追過了更多爆掉停下來走的人,但好景不常....
我到了37KM又開始變慢了馬上吃了能量包,開始又以第四休息站為目標!!!!

只是可能是已經超過一半了,雖然我跑得很慢很慢真的很慢,但我就是不會停
因為我要彌補一個遺憾(我從來沒連續跑完一個全馬!!!)所以我一定要超過42.125KM
都不停下來走,就這樣慢慢撐到了42KM的補給處!! 我成功了 我沒停下來走!!!

30-40KM 大概花了4小時7分吧

[40-50KM 從堅持到卸下心防] (補給42KM補給站 46KM 能量包)
第四補給站的補給志工妹妹,讓我印象最深刻的補給,很積極的問我需求,
還主動幫我加水,服務周到到我覺得有點不好意思(我不是高手阿!!),
還想幫我找位置坐著休息。
在這邊再次謝謝志工們辛苦的幫忙!!你們是所有跑者完賽的幕後功臣
過了42KM我一樣用同樣的心態,慢慢超過一些跑者,本來我上坡不強,沒想到
今天我上坡一直超車,只因為我從不停下來!!就這樣在一片空白中,我撐到了
46KM石牌最高點了!! 這次我沒停下來休息,因為我想說快到終點了!!(本來預計是53.6)
過了最高點,我開始慢慢地下坡,可能上坡跑完心防卸下了,這時我發現我右腳
大拇指好痛....受傷了....我也就降速跑了,開始又慢慢被跑者追過,
後來到了進古道前的髮夾彎,
一個志工說:最後補給站1.7KM 終點還有8KM,我看看碼表覺得不對勁
我碼表已經46.5KM了!!!!!怎麼還有8KM。瞬間我崩潰了....我開始轉為走也無妨了....
能完賽就好.....就在下坡後第一個上坡...我"停下來走了"我開始變得很慢,
這時候被雅芬阿姨超過去了.....我也無心追任何人了
(我從心理放棄了!!!明明是自己最會跑的下坡)

[50-56KM 玩命古道的放棄&最後的奮鬥]
就這樣蹣蹣跚跚的我撐到了最後補給站,我開始慢吞吞,我也不管有沒有人超我車了
剛剛上坡追過的人,一個個從後面輾過我,還有大哥說,我現在很快耶,再撐一下
(說真的我不知道自己跑的怎樣...我覺得很慢啊)
一到古道,我傻眼了!!!這怎麼跑啊!!!其實主要是我兩腳沒力+腳趾受傷,
我害怕了~~。也因此我速度變超級慢,一路上在古道超過我的人有40個左右,連之前
被我追過的豐原馬大哥也再次輾過我!!就這樣我悶了4KM的古道,只想著我要活著回家
我沒勇氣跑這種路線 Q.Q (當然JTplayer大哥應該是輾過我的其中一人)
一出古道最後1.5-2KM我怒了!!!看到可以跑的路線,我開始發了瘋的追!!!
我開始跑到接近4分速下坡...一路上開始追...一直追到終點,在終點前,我終於把
豐原馬的大哥追回來了!!!我大概是少數發了瘋超馬還在終點衝線的人吧!!!
也因為最後的奮鬥,至少追了10-12個名次!!



最後完賽時間 5小時47分31秒...PACE 0620 By 310xt (大會距離0630啦)
總排125 男子121 分組13

後記:
1.這場是我的初超馬,卻也是我成績最好的一場馬拉松...我覺得我實力沒有很好
一路上跟一些前輩聊...他們覺得這樣的成績全馬應該有330附近的能力
可是我PB才3:54(比冠C哥快一點點),我覺得這場我是贏在我沒有放棄吧!!!

雖然我跑的不快....但我堅持跑完....我不讓我的雙腳停下來
雖然我沒有堅強實力....但我有用心去準備調整這場超馬

2.北宜公路雖然大貨車很多,但沿路的風景,越靠近宜蘭端越美....以這場當初超馬
事後想想很值得!!!這樣的路線人生還會有機次機會跑過去呢??
也只有瘋狂的人才能享受這樣的景色吧!!

3.感謝補給人員的幫助....尤其是40K處讓我印象深刻XD
沒有你們的熱情!!!就沒有順利完賽的成績!!!

4.我終於破了自己連續跑步不走走跑跑的紀錄以前最遠40KM
這次進步到48KM才崩潰個30公尺的上坡(加上古道中不敢跑的),其他依然是跑完

5.沒看到傳說中的鋼鐵人跟美國隊長!!!!真可惜
最後趕著回家沒跟鄉民們多多認識也是一大憾事!!!!
希望下一場葡萄馬可以跟鄉民好好認識認識!!!!!!





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Tags: 路跑

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2012-05-09T23:56
超級晴男XD你很棒!!!
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-05-13T03:13
好猛阿^^ 推
Belly avatar
By Belly
at 2012-05-16T06:31
全馬PB354~北宜447~好猛~你全馬一定不只這樣的^^
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-05-19T09:48
打錯了=_=
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-05-22T13:06
你是幸運被40站resbe服務到喔~ 恭喜成績這麼棒
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-05-25T16:23
恭喜! 跑馬古道往下看,風景視野極佳~精華賽道!!!
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-05-28T19:40
難怪我覺得這排名怪怪的XD
Michael avatar
By Michael
at 2012-05-31T22:58
因為32~37k是下坡啊....
Rae avatar
By Rae
at 2012-06-04T02:15
推全程用跑的意志,恭喜喔
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-06-07T05:32
好棒的心得文 恭喜完賽!
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-06-10T08:50
看來你比我更猛XD 我覺得到後段的時候,喪志比撞牆還可怕第一次就當經驗啦~來日再戰也不遲!!
Ina avatar
By Ina
at 2012-06-13T12:07
好棒的心得文 恭喜完賽 https://muxiv.com
Regina avatar
By Regina
at 2012-06-16T15:25
推全程用跑的意志,恭喜 https://daxiv.com

破PB之舒跑盃

Kristin avatar
By Kristin
at 2012-05-06T19:57
今天舒跑盃很開心創了個人紀錄,9km 40分半(自測) 原本打算配pace 5,到了終點看手錶自己下了一跳XD 我第一次路跑經驗是去年富邦9km,1小時02分 居然進步了20分鐘... 剛出發的時候前面太多人擋著,無法邁開腳步順利加速 約2公里後,人漸漸變少開始可以順暢地跑 跟富邦比起來真是順暢 ...

腳底會痛要看醫生嗎

Hazel avatar
By Hazel
at 2012-05-06T19:25
我都是跑一天休一天,跑一兩年了 一次大概跑一小時,速度看狀況 不過我都是赤腳跑運動公園 昨天跑40分鐘後覺得腳底後部好像有點小痛 想說趕快跑一跑不理他 跑完之後發現連走路都不太能走了 要用前腳墊步才能走,今天起床後也沒好轉的感覺 也是一走就痛,或是腳放平站著就痛 請問是哪裡扭到了呢,腳也沒踵起 ...

以後大概不會再報PUMA了

Tom avatar
By Tom
at 2012-05-06T18:51
第一次在路跑版PO文 ^^ 不過是來抱怨PUMA的 囧 首先,是報名的部分,當初報名系統太爛瞬間被大家灌爆, 後來報名延期又沒公布清楚造成有些人miss掉 雖然我是有報到名,但是團體報名的部分也是跟他們溝通了滿久的 這部分我是覺得他們滿有誠意在處理, 但是當初系統做好一點,也不需要這麼麻煩一直在溝 ...

2012北宜公路超馬賽心得

Liam avatar
By Liam
at 2012-05-06T17:59
由於PTT phylin大熱心開團, 讓我這小嫩咖也忍不住報了這場, 意外的變成連超馬^^ 但是冬山河跑完後有點感冒跡象, 以及發生嚴重落枕,去看中醫處理兩次都未完全痊癒, 還好比賽當天起床狀況好很多, 就抱著剛剛好關門時限前5至10分鐘回來的想法去參加就好。 搭最早一班火車車上滿是背紅包包的跑友, 到台北 ...

雙日連馬Day1 歡迎回來_北宜公路超馬

Jake avatar
By Jake
at 2012-05-06T17:33
FB http://0rz.tw/d0oKf [可怕的感冒] 上週的冬山河在感冒下完成,原以為跑完後流個汗休息就會好了,沒想到了星期三反而 更加惡化,下午不得不請假去看醫生治感冒(上次看醫生治感冒應該已經是5年前的事了) 幸好在吃藥加上睡眠充足的情況下,在星期五開始漸漸康復,但是否能夠順利完成星期六 ...