第一次跑山路半馬要注意什麼呢? - 路跑 Road Running

Emily avatar
By Emily
at 2015-12-29T22:30

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小弟今年27歲,跑齡大約一年,這一年參加了4場半馬,
時間大概都是兩小時十分~兩小時左右(始終沒破二 > <'')
但之前參加的都是平路,這次在朋友的慫恿下報了明年一月底的南橫馬拉松,
但完全沒有跑過山路,所以不知道跑起來是怎樣,
所以想請問有經驗的各位前輩們,跑山路半馬有什麼該注意的,或有什麼訣竅呢?
接下來剩下差不多一個月的時間,這段時間我可以加強哪方面呢?
不敢說成績要進步,只求不要退步太多就好了!因為沒跑過山路!哈~
謝謝各位!

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Tags: 路跑

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-01-01T19:15
跑就對了！唯一要注意的是下坡，不要以為遇到下坡就狂衝，膝蓋負重很大。
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By Frederica
at 2016-01-04T16:00
如果沒有要上凸台~下坡就輕鬆點跑~有點勉強就休息~
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By Ula
at 2016-01-07T12:44
上坡盡量維持步頻、縮短步幅，碰到陡坡頭看地上
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By Selena
at 2016-01-10T09:29
下坡盡量維持步幅、增加步頻，不要任由重力讓你暴衝另外，假如要減少上坡步兵的機率跟時間，上坡一定要練
Selena avatar
By Selena
at 2016-01-13T06:14
但依我住的地方,要有上坡可以跑,要騎半小時的車,實在有點遠~
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By Linda
at 2016-01-16T02:59
如果在家爬樓梯的話可以嗎?謝謝!
Donna avatar
By Donna
at 2016-01-18T23:43
爬樓梯可以 但是練上樓梯就好 不要下樓梯
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-01-21T20:28
上坡其實大家速度不會差很多 有些太陡的坡甚至可以走一下 下坡如果是緩坡就衝吧!!
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-01-24T17:13
真的練爬樓梯也可以嗎？我也有報南橫馬，上個月才初半馬....一直在想高雄哪裡白天可以練上坡又不會太偏僻，如果可以爬樓梯就太好了QQ
Adele avatar
By Adele
at 2016-01-27T13:58
柴壽山呀 或澄清湖
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-01-30T10:42
注意：記得...多吃點..Y
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-02-02T07:27
為什麼要多吃點@@?
Connor avatar
By Connor
at 2016-02-05T04:12
我本來成績都跟你一樣，因為報了日月潭29k，開始狂練山路，練了幾次以後，再來的半馬成績就進步到1:50以內了
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-02-08T00:56
練山路對於平路幫助也超大，快點趁賽前多練幾回山路保證你有意想不到的收穫哦！！，不過就像是以上推文說的，下坡慢慢跑，千萬不要衝快
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-02-10T21:41
上坡注意呼吸 下坡注意雙膝
Joe avatar
By Joe
at 2016-02-13T18:26
我也有報這場南橫半馬,山路可以從元亨寺經動物園跑進
Freda avatar
By Freda
at 2016-02-16T15:11
中山大學繼續跑到大自然再過去,來回13K保證跑到爽爆了
Emily avatar
By Emily
at 2016-02-19T11:55
最近常跑坡,還蠻陡的,幾次之後本來每次都要當步兵的陡坡竟然都可以跑上去了,效果很明顯。
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-02-22T08:40
但下坡真的要注意就是了~
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-02-25T05:25
下坡不要太衝！
Tom avatar
By Tom
at 2016-02-28T02:10
壽山那邊亂跑會迷路嗎 =＿=？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-03-01T22:54
上坡不要太衝 下坡若步頻夠快就儘管衝
Emily avatar
By Emily
at 2016-03-04T19:39
完全不敢跑下坡 我都上坡超人 下坡被人超
Andy avatar
By Andy
at 2016-03-07T16:24
謝謝各位的意見哦!我會多注意上下坡的速度的!

半馬215菜單

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By Wallis
at 2015-12-29T22:16
※ 引述《runaway580 (讓個位)》之銘言： : 各位先進 大家好 : 小弟跑齡一年半 : 自認算體弱多病 體重偏瘦(178/60,體脂肪16~18%) : 上月才跑完初馬 只能用慘烈形容(6:07) : 希望可以好好在速度上可以磨練 : 上禮拜練習 各破了5K和10K的pb (24:31和53:26 ...

訓練強度/量以及體能間的關係

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By Megan
at 2015-12-29T22:07
※ 引述《abuser (anna sui)》之銘言： : 想先請教各位個假設性問題，藉以大略一窺訓練與維持體能間的學理... : 例如訓練一段時間後，半馬能跑到90分內，之後是不是可能僅約每週跑3次，每次12K， : 但每次花45分內這樣的訓練強度/量，去維持這樣的體能表現?(半馬90分內) : 還是基本上 ...

左大腿後方的筋很緊

Zanna avatar
By Zanna
at 2015-12-29T17:14
As tittle 指得地方就是從背後看大腿後方的那條筋 大概是10底左右的傷了。那天只是單純在睡前拉筋，拉大腿的時候，可能姿勢不正確，或 者硬拉吧。結果就變成只要把腳伸直抬高，一點點都會感覺那條筋非常的緊。 想說應該休息個幾天就會好了，不過到現在已經快兩個月還是一樣。請問去看中醫會有效 嗎？還有這大概是 ...

好不了的膝蓋

Emily avatar
By Emily
at 2015-12-29T12:26
※ 引述《s8757042 (海邊的卡夫卡)》之銘言： : 請問各位專家，小弟的膝蓋骨下方的凹槽，在跑了大約三公里後，就會疼痛難當，看過醫 : 生，照過x光，都說沒什麼問題，叫我多熱身，開點止痛藥而已，但....使終沒好，有沒 : 有有經驗的人可以給點建議，如何醫治我的膝蓋？ 有人曉得如果類似原PO這種狀況 ...

新手想完成初馬

Regina avatar
By Regina
at 2015-12-29T01:34
大家好，小弟月初剛退伍，也因為入伍到退伍瘦了10k，有被鼓舞，於是退伍繼續保持每 日慢跑的習慣，雖然在軍中跑有壓力，且坦白說體測未曾合格過，因為要求速度，所以在 軍中也經常逃避，不過既然退伍以上就屬於廢話... 我是慢跑新手.. 希望能給自己在年輕時不一樣的回憶 我想在明年夏天能參與半馬 不過我給自己的題目 ...