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第一次跑山路半馬要注意什麼呢? - 路跑 Road Running

Emily avatarEmily · 2015-12-29

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小弟今年27歲,跑齡大約一年,這一年參加了4場半馬,
時間大概都是兩小時十分~兩小時左右(始終沒破二 > <'')
但之前參加的都是平路,這次在朋友的慫恿下報了明年一月底的南橫馬拉松,
但完全沒有跑過山路,所以不知道跑起來是怎樣,
所以想請問有經驗的各位前輩們,跑山路半馬有什麼該注意的,或有什麼訣竅呢?
接下來剩下差不多一個月的時間,這段時間我可以加強哪方面呢?
不敢說成績要進步,只求不要退步太多就好了!因為沒跑過山路!哈~
謝謝各位!

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All Comments

Genevieve avatarGenevieve2016-01-01
跑就對了！唯一要注意的是下坡，不要以為遇到下坡就狂衝，膝蓋負重很大。
Frederica avatarFrederica2016-01-04
如果沒有要上凸台~下坡就輕鬆點跑~有點勉強就休息~
Ula avatarUla2016-01-07
上坡盡量維持步頻、縮短步幅，碰到陡坡頭看地上
Selena avatarSelena2016-01-10
下坡盡量維持步幅、增加步頻，不要任由重力讓你暴衝另外，假如要減少上坡步兵的機率跟時間，上坡一定要練
Selena avatarSelena2016-01-13
但依我住的地方,要有上坡可以跑,要騎半小時的車,實在有點遠~
Linda avatarLinda2016-01-16
如果在家爬樓梯的話可以嗎?謝謝!
Donna avatarDonna2016-01-18
爬樓梯可以 但是練上樓梯就好 不要下樓梯
Dorothy avatarDorothy2016-01-21
上坡其實大家速度不會差很多 有些太陡的坡甚至可以走一下 下坡如果是緩坡就衝吧!!
Dorothy avatarDorothy2016-01-24
真的練爬樓梯也可以嗎？我也有報南橫馬，上個月才初半馬....一直在想高雄哪裡白天可以練上坡又不會太偏僻，如果可以爬樓梯就太好了QQ
Adele avatarAdele2016-01-27
柴壽山呀 或澄清湖
Brianna avatarBrianna2016-01-30
注意：記得...多吃點..Y
Tracy avatarTracy2016-02-02
為什麼要多吃點@@?
Connor avatarConnor2016-02-05
我本來成績都跟你一樣，因為報了日月潭29k，開始狂練山路，練了幾次以後，再來的半馬成績就進步到1:50以內了
Quintina avatarQuintina2016-02-08
練山路對於平路幫助也超大，快點趁賽前多練幾回山路保證你有意想不到的收穫哦！！，不過就像是以上推文說的，下坡慢慢跑，千萬不要衝快
Brianna avatarBrianna2016-02-10
上坡注意呼吸 下坡注意雙膝
Joe avatarJoe2016-02-13
我也有報這場南橫半馬,山路可以從元亨寺經動物園跑進
Freda avatarFreda2016-02-16
中山大學繼續跑到大自然再過去,來回13K保證跑到爽爆了
Emily avatarEmily2016-02-19
最近常跑坡,還蠻陡的,幾次之後本來每次都要當步兵的陡坡竟然都可以跑上去了,效果很明顯。
Sarah avatarSarah2016-02-22
但下坡真的要注意就是了~
Ethan avatarEthan2016-02-25
下坡不要太衝！
Tom avatarTom2016-02-28
壽山那邊亂跑會迷路嗎 =＿=？
Carolina Franco avatarCarolina Franco2016-03-01
上坡不要太衝 下坡若步頻夠快就儘管衝
Emily avatarEmily2016-03-04
完全不敢跑下坡 我都上坡超人 下坡被人超
Andy avatarAndy2016-03-07
謝謝各位的意見哦!我會多注意上下坡的速度的!