第一次練間歇的感覺 - 路跑 Road Running

By Odelette
at 2008-03-26T08:39

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昨天一如往常的去國小操場跑步(一圈兩百公尺)，想說最近看了版上間歇的介紹

還有其他網路上的講解，心想不然來練一下400公尺 X 20 好了，跑第一次覺得還

好，接著跑第二、三圈，開始覺得有點喘，這種喘跟我平時跑40圈那種感覺不太

一樣，因為喘歸喘還是可以繼續跑完40圈，可是間歇跑到後面會有腿軟的感覺，

等到差不多第9次快跑完時，竟然有種快升天的感覺，覺得快要沒有呼吸了，跑完

超級喘，想說平時跑步跑個40圈也不會這樣，我每天都會跑40圈六、日50圈，都不

會有那種腿軟跑不下去的感覺，間歇跑沒20圈就開始腿軟，不過我還是硬著頭皮繼

續跑，直到第十二次實在是稱不住了，在跑下去很怕真的會往生只好放棄，實在不

明白為什麼跑間歇跟平時的慢跑差那麼多，特別的累，回家時右腳的腳踝那邊又酸

又痛，走路有點要用拖的，這是因為第一次跑間歇的關係嗎??對了我跑一次400公尺

差不多都維持在83秒~85秒之間(跑400公尺走200公尺)，不知道會不會很慢。

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Tags: 路跑

All Comments

By Sarah
at 2008-03-30T15:54

試試看用４００m的操場練間歇

By Jacob
at 2008-04-03T23:08

２００m操場彎道太彎

By Queena
at 2008-04-08T06:23

跑到太彎也會影響到間歇的練習阿?

By Gilbert
at 2008-04-12T13:37

之前以為跑間歇很簡單因為就把總跑數分段

By Genevieve
at 2008-04-16T20:51

跑外加可以休息實際跑才知道很累

By Ethan
at 2008-04-21T04:06

天天跑都不用休息你腿還真勇健 @@"

By Ingrid
at 2008-04-25T11:20

呵呵可能跑習慣了吧一天沒跑就怪怪的除非有事才會偷懶

By Jack
at 2008-04-29T18:35

中間要休息一圈，用極慢跑哦！

By Jessica
at 2008-05-04T01:49

建議休息幾天不跑改做肌肉的訓練效果更好

By Christine
at 2008-05-08T09:03

肌肉的訓練能減少受傷機率也加強你跑步實力

By Bethany
at 2008-05-12T16:18

何謂肌肉訓練??

By Eden
at 2008-05-16T23:32

可以練腿力跟腹肌

By Hazel
at 2008-05-21T06:46

http://0rz.tw/c63Pv 練腹肌

By Jacky
at 2008-05-25T14:01

根據該網站的說法腹肌甚至跟腿力一樣重要

By Callum
at 2008-05-29T21:15

腿力就上面那一篇，看有沒有人多補充方法了

By Suhail Hany
at 2008-06-03T04:30

還有操練過後休息一天不運動也是讓肌肉增長

By Jack
at 2008-06-07T11:44

的方法，並不是一個禮拜跑七天比較好喔

By Gary
at 2008-06-11T18:58

恩謝謝你的講解之前是有在做仰臥起坐不

By Una
at 2008-06-16T02:13

過由於最近時間上的關係所以很長一段時間

By Regina
at 2008-06-20T09:27

做了因為最近報名了6.8K的路跑所以都只做

By Carol
at 2008-06-24T16:42

慢跑的訓練而已

By Annie
at 2008-06-28T23:56

http://0rz.tw/ea3Pb 有影片

By Cara
at 2008-07-03T07:10

http://0rz.tw/c13RH 練腿力

By Lydia
at 2008-07-07T14:25

可以請問一下嗎如果我要參加馬拉松需要在

By Noah
at 2008-07-11T21:39

增加圈數嗎還是一樣維持現在的40~50圈就好

By Ursula
at 2008-07-16T04:53

練馬拉松間歇跑要拉長到1600，如果只求跑完

By Gilbert
at 2008-07-20T12:08

平常長跑練10+km也行，可是肌肉要加強不然

By Margaret
at 2008-07-24T19:22

跑完會受傷

By Zenobia
at 2008-07-29T02:37

http://0rz.tw/893Pq 可以排訓練課程

By Queena
at 2008-08-02T09:51

板上輸入runner，有一些課程表的說明

By Rosalind
at 2008-08-06T17:05

搜尋

By Delia
at 2008-08-11T00:20

恩謝謝大概了解一點了

By Eartha
at 2008-08-15T07:34

我想1600的目前對我負荷可能有點重還是先

By Vanessa
at 2008-08-19T14:49

練間歇400一段時間在改練1600的

By Donna
at 2008-08-23T22:03

1600間歇不是用400間歇的速度在跑還是以個人能負擔的速度跑

By Olga
at 2008-08-28T05:17

還有一種800的間歇也是練馬拉松的好方法

By Quanna
at 2008-09-01T12:32

不管哪種間歇都是以目前的體能來配速的

By Annie
at 2008-09-05T19:46

喔喔原來如此我以為1600也不能跑太慢說

By Dinah
at 2008-09-10T03:00

速度太快所以還不到10趟就受不了了

By Quanna
at 2008-09-14T10:15

改用90-95秒跑跑看要跑20趟的話

By Xanthe
at 2008-09-18T17:29

每趟中間休息1.5-2分鐘

By Sierra Rose
at 2008-09-23T00:44

http://tinyurl.com/3xw5z5 這裡說1600m

By Rachel
at 2008-09-27T07:58

間歇的配速是比5千m的極速略慢一些

By Frederic
at 2008-10-01T15:12

恩可能是第一次練間歇吧不懂得掌握時間跟節奏所以練起來跟快要往生了一樣

By Mary
at 2008-10-05T22:27

我想問一下乳酸門檻訓練是5000公尺X4或者

By Jack
at 2008-10-10T05:41

3次嗎需要在一定的時間內跑完嗎??

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