空氣污染指標（PSI） - 路跑 Road Running

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By Blanche
at 2008-10-23T13:49

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和板友分享一點心得
我跑步前都會注意空氣品質
方法是 望向遠方（地平線附近）的目標
或是察看PSI
http://taqm.epa.gov.tw/emc/default.aspx?mod=PsiAreaHourly

跑了幾年下來
現在不那麼重視成績了
主要以健康為優先

在這個前提之下進行運動
特別是有氧運動 需要大量換氣
如果空氣污染嚴重
等於吸入數倍的污染物
反而有害於呼吸系統

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像最近少雨
蒙古冷氣團又夾帶沙塵而來（大陸的毒空氣XD）
台北就數度達不良等級（依次是 良好-普通-不良-非常不良）

一天當中 空污和氣溫走勢相近 早晚較低 午間較高
另外剛下完雨也會較良好

像最近空污都很高
要的話就是去大安森林公園 登山步道
或去健身房跑跑步機
如果非要出去跑
挑早晚的相對低點

跑得多不如跑得巧

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Tags: 路跑

All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2008-10-28T05:59
忘了說 會寫這篇的重點 就是看到有人在
Kelly avatar
By Kelly
at 2008-11-01T22:08
灰濛濛（出門都要戴口罩）的空氣裡跑步
Noah avatar
By Noah
at 2008-11-06T14:18
很想繞過去勸阻他 跑越多不保證越健康阿！
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By Heather
at 2008-11-11T06:28
嚴重空污下慢跑是件痛苦的事...
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By Steve
at 2008-11-15T22:38
以前我在空汙嚴重的傍晚跑過兩年= =現在改成在清晨去跑步 清爽不少!!
Isla avatar
By Isla
at 2008-11-20T14:48
前提是...適應早起的生活以後

介紹一個管理運動的軟體

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By Oscar
at 2008-10-23T00:11
在這裡介紹一個管理運動記錄的軟體 它是免費的 功能非常強大，大到我花了十來天才大致瞭解它的功能與運用方式 基本上是有中文的介面，但有跟沒有在我看來是差不多 它可以管理的運動模式有跑步、單車、游泳、登山...等等 還可以匯入GPS軌跡 預測自己的運動表現 我在部落格中有大致介紹安裝的程序 htt ...

蘆洲二重疏洪道成蘆橋路跑賽

Ivy avatar
By Ivy
at 2008-10-22T22:12
http://kuso.cc/3W*k 報名費100元,完賽後退還 比賽時間:12/14(日) am6:30 賽程:二重疏洪道十公里 -- 人不暴力枉少年 - ...

Re: 很擔心 (11/1要第一次參加路跑活動)

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By Carol
at 2008-10-22T21:19
※ 引述《HGC (阿筌)》之銘言： : 上個月初的時候，很熱血的報名了太魯閣的半馬拉松 : 在那之前都沒有運動習慣，我跑操場不到五圈就不行了 (一圈400公尺) : 這一個半月來很認真的練跑。 : 從上個月以一圈平均三分半跑操場10圈還記錄在個人板被眾朋友恥笑 : 每個星期都一直咬牙挑戰極限，小腿不知不覺 ...

請教各位前輩怎麼訓練1500公尺？

Bethany avatar
By Bethany
at 2008-10-22T15:19
給你一個課表作為參考 一週五天 每天兩次 每次練習間至少間隔四小時 早上以30分鐘慢跑為主 下午間歇熱身收操至少2km 第一週 1. 1000Mx(2+1) 前兩趟 3:25~3:30 休4:30~5:00 第二趟結束 休8分 第三趟 3:20內 2. 慢跑8km~10km 3. 400mx8 80 ...

健身房中的跑步機

Joseph avatar
By Joseph
at 2008-10-22T12:47
前一陣子有使用一下 比起路跑來說相當輕鬆和好跑 可以說快要飛起來一樣 -_- 後來, 翻閱一些書籍(馬拉松教練寫的) 裡面有讀者問到健身房跑跑步機的問題 他說, 因為跑步機是捲軸式的 會養成的跑步習慣是 [上下跳動式] 的 也就是 空中滯留時間越久 可以忍受的速度越 ...