看完「姿勢跑法」的感想跟練習心得 - 路跑 Road Running

※ 引述《sylfrid (半熟跑者)》之銘言：
: 標題: [心得] 看完「姿勢跑法」的感想跟練習心得
: 時間: Sat Apr 7 14:52:49 2012
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: 不知道板上的跑友有沒有看過這本書。
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: 書名:「跑步，該怎麼跑?」-- 學會姿勢跑法。
: 出版社:臉譜
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: 書裡面的前半段都是在分享一些觀念。
: 後面才有一些練習方法。
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: 他不是在教你什麼 LSD , Yasso800 , 間歇跑等等的訓練法 。
: 而是告訴你怎麼跑會更有效率，更省力。
: 裡面的一些想法我覺得還蠻有道理的。比如以下節錄兩點。
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: 1. 提高步頻以減少腳步與地面接觸的時間，
: 這樣可以縮短以單腳支撐全身重量的時間。減少單腳的肌肉負擔。
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: 其實我自己就是Pitch 跑法。
: 所以這一點當然是非常同意。
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: 每次講到 Pitch 跑法，
: 就要提一下雅典奧運女子馬拉松金牌的高橋尚子，
: 她就是很標準的 Pitch 跑法教科書。
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: 2. 減少身體的上下晃動。
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: 有時候會看到有人練跑時，像是用跳的。
: 其實跑步是水平移動，身體上下晃動只是在浪費肌力。

會上下晃動就是跑步的時候...喜歡用小腿去踢鄧
習慣用小腿制動者....為你要前進的時候 落地腳腳尖撐了一下自然就跳跳了
這種人超多的
在耐力跑中很不經濟很容易就炸了....而且這種推蹬用太多也容易起水泡

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: 然後這幾個禮拜，我用書上的三個重點自己練習。
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: 1.不要刻意用大腿用力跨步。
: 2.腳落地保持微微彎曲。
: 3.以大腿後肌控制抬起腳步，提高步頻。
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: 聽起來好像跟平常跑步的感覺一樣，
: 可是實際做起來還是稍有不同。

不一樣啊 很多人還是小腿驅動阿.....
如果路跑完小腿會痠痛的.....十之八九不是姿勢跑法
通常都酸大腿後側跟屁股 囧

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: 自己試了兩個禮拜。
: 最近比較沒時間，所以都是跑 5-6K 左右，
: 不過真的有感覺大腿比較省力，膝蓋也比較輕。
: 重點是自己跑6k的時間居然比以前快了1分鐘。

我覺得效果是在長距離20K開始更明顯...

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: 非常建議有興趣的人可以去書局找這本書來看。
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