看完「姿勢跑法」的感想跟練習心得 - 路跑 Road Running

不知道板上的跑友有沒有看過這本書。

書名:「跑步，該怎麼跑?」-- 學會姿勢跑法。
出版社:臉譜

書裡面的前半段都是在分享一些觀念。
後面才有一些練習方法。

他不是在教你什麼 LSD , Yasso800 , 間歇跑等等的訓練法 。
而是告訴你怎麼跑會更有效率，更省力。
裡面的一些想法我覺得還蠻有道理的。比如以下節錄兩點。

1. 提高步頻以減少腳步與地面接觸的時間，
這樣可以縮短以單腳支撐全身重量的時間。減少單腳的肌肉負擔。

其實我自己就是Pitch 跑法。
所以這一點當然是非常同意。

每次講到 Pitch 跑法，
就要提一下雅典奧運女子馬拉松金牌的高橋尚子，
她就是很標準的 Pitch 跑法教科書。

2. 減少身體的上下晃動。

有時候會看到有人練跑時，像是用跳的。
其實跑步是水平移動，身體上下晃動只是在浪費肌力。


然後這幾個禮拜，我用書上的三個重點自己練習。

1.不要刻意用大腿用力跨步。
2.腳落地保持微微彎曲。
3.以大腿後肌控制抬起腳步，提高步頻。

聽起來好像跟平常跑步的感覺一樣，
可是實際做起來還是稍有不同。

自己試了兩個禮拜。
最近比較沒時間，所以都是跑 5-6K 左右，
不過真的有感覺大腿比較省力，膝蓋也比較輕。
重點是自己跑6k的時間居然比以前快了1分鐘。

非常建議有興趣的人可以去書局找這本書來看。





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