看了<丹尼爾博士跑步方程式>此書後的問題 - 路跑 Road Running

Doris avatar
By Doris
at 2015-06-26T16:27

Table of Contents

這本書有點難懂耶
像是第181頁的:Q1=10L+6ST、Q2=3E+4M+8ST+2E
我是知道：Q1是質量訓練, Q訓練後可休一天(或Q日後做有氧跑)、 L是有氧配速長跑、
ST是輕快跑20秒，組間休60秒....

問題1,10L、3E、8ST、4M到底是啥啊?

我猜是用第100頁的訓練點數配點, 每分鐘E有氧配速跑0.2點訓練點數、M馬拉松42KM配
速跑0.4點訓練點數;

所以10L應該是10點有氧配速長跑訓練點數,換算10/(0.2)為長跑50分鐘；
4M應該是4點馬拉松配速跑訓練點數,換算4/(0.4)為馬拉松42KM配速跑長跑10分鐘；
8ST我猜是8次組輕快跑20秒，組間休60秒...

(請問我這樣解釋對嗎?或是有更正確的解釋呢?)

--
Tags: 路跑

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2015-06-27T15:58
L、E、M前面的數字是mile，乘以1.6就可以換算成公里數ST前面的數字是回合數，8ST就是做8次的快步跑
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-06-28T15:30
e easy m 公尺
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-06-29T15:01
那書有註解再找找吧！
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-06-30T14:33
一定是前面沒看直接跳後面,10L(單位英哩)就是16KM長跑
Tom avatar
By Tom
at 2015-07-01T14:04
ST是10~15s左右的輕快跑,帶有速度但並非全開
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-07-02T13:36
為了訓練雙腳的交換頻率以及消除LSD的副作用
Olga avatar
By Olga
at 2015-07-03T13:07
不要直接看後面-.-

跑完步什麼時候才會停止流汗...

Irma avatar
By Irma
at 2015-06-25T07:28
這問題怪怪的，但是一直困擾我 跑完步(沒有很遠3~5K而已)休息一下去沖澡完後，還是一直狂流汗 一直跑完兩個小時後全身還熱熱的在流汗 = =and#34; 這樣的情況算正常嗎? 有方法可以避免嗎? 我是避免直接開冷氣吹電風扇啦(怕感冒) - ...

分享 哥本哈根 & 斯德哥爾摩 馬拉松 MV

Heather avatar
By Heather
at 2015-06-24T23:46
分享 2015哥本哈根馬拉松及斯德哥爾摩馬拉松MV 今年旅行規劃了北歐之旅， 在時間點上，這二場馬拉松很接近， 因此，就將這二場馬拉松排進旅遊行程。 國外的馬拉松或者說跑步的風氣真的是很好， 在賽道上可以看到滿滿自發性加油民眾， 就算天氣不好，下著小雨， 家長還是會帶小朋友外出幫選手加油。 在賽道的規劃 ...

Nike+最近是不是在維修中？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-06-24T22:48
平常跑步我都是使用 Nike+ Sportwatch 在記錄， 從上週四開始網站便出現維修中的訊息， 週日再試著上傳一次， 結果還是一樣顯示維修中， 我想說是因為假日所以工程師沒上班的原因， 但今天想要再上傳一次， 一樣無法上傳， 所以想請問有在使用 Nike+ sportwatch 的跑友們， ...

關於小腿套

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-06-24T20:19
請教各位版上的前輩 小弟跑步一次的量最多6k 跑六休一 請問這樣需要用到小腿套嗎? 有聽說~跑這種個位數的k數 穿戴小腿套根本感受不到效果... 因為每次跑1k開始都會覺得小腿肚很酸 進而讓我沒有動力繼續跑下去 還請各位前輩指教 感謝各位 - ...

滂沱大雨中燃燒小宇宙 B.A.A.10K

Delia avatar
By Delia
at 2015-06-24T10:08
網誌圖文好讀版：http://freedsb.com/2015/06/23/baa10k2015/ 俗話說有一就有二，既然跑了一場比賽，也認為自己還挺有進步空間， 於是經由朋友口中得知全波士頓最大最有名的10K賽事--B.A.A. 10K將在6/21舉行， 馬上決定報名！ 這是由舉辦波士頓馬拉松的組 ...