田徑練習課表的問題 - 田徑
By Catherine
at 2012-05-27T00:00
at 2012-05-27T00:00
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我今年高一
目前100m衝刺是12秒04
想把 耐力 跟 短跑 練好(100m,200m,400m)
請問每天應該要練習甚麼項目呢??(星期一該練甚麼? 星期二練甚麼......)謝謝!!
目前100m衝刺是12秒04
想把 耐力 跟 短跑 練好(100m,200m,400m)
請問每天應該要練習甚麼項目呢??(星期一該練甚麼? 星期二練甚麼......)謝謝!!
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田徑
All Comments
By Catherine
at 2012-05-29T20:49
at 2012-05-29T20:49
課表如下:
禮拜一: 150m*3(8成力，休息7~8分鐘)
禮拜二: 60m*4(全力，休息8分鐘)
禮拜三: 300m*3(8成力，休息15分鐘)
禮拜四: 150m*3(8成力，休息7~8分鐘)
禮拜五: 4000m持續跑，強度不限
以上這些是針對初學者的課表，體能進步之後(約3周)，再各加一趟(持續跑不
加)，加到每天跑5~6趟後就不用在加了。再來三個月後，禮拜三的課表改成
300*3，禮拜四的課表改成跟禮拜二一樣再依照體能慢慢加。為什麼比100要
跑到300，因為短距離選手，不只爆發力重要，後段的肌耐力也很重要，而
300的課表正是練肌耐力的方法之ㄧ。
然後，改善步伐小的方法，短距離的選手，在跑的過程中，腳都應該抬
高，腳一抬高便能幫助步伐變大，但是不能跨太大，避免步頻降低。
跑步通常應該用腳尖跑比較快，再加上步頻快，步伐大，就是短距離的跑步
姿勢
By Ina
at 2012-05-31T02:41
at 2012-05-31T02:41
我也不知道唉 幫你推<br/>
祝您早日找到答案<br/>
<a href="http://www.lovelove101.com">充氣娃娃</a>
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