剛退休的女田徑選手想瘦身(大腿小腿肌) - 運動

By Joe
at 2012-05-16T00:00

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各為大大你好 ,我是一位女田徑選手不久前正式退休.
請問肌肉是不是要先消失為脂肪才能瘦(纖細)下來呢?
我的大腿肌肉不知道要怎麼消除,是不是沒訓練後會自動消失為脂肪呢?
我現在每天都只有慢跑個10-15圈(200公尺場) 然後做做仰臥起做就沒了.
食物方面早餐和中餐吃的加起來約300-500大卡左右,但是晚餐就稍稍失控到600-700大卡左右.
我希望能消除大腿肌肉和讓小腿變的纖細
本人目前是在學學生身高165 體重51多
希望大家可以告訴我消除大腿肌肉和讓小腿纖細的方法
我希望能瘦到45公斤(長期抗戰) 現在就只是不知道要怎麼消除肌肉踏出第一步希望有運動選手提供自己或周遭朋友的經驗 ,或者是有根據的消除肌肉的方法

Tags: 運動田徑

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By Hardy
at 2012-05-18T07:22

體內脂肪通常儲存在下半身。尤其是在臀部、腰部和大腿附近。因為這些部位通常被身體視為”儲存脂肪”的首選部位，這些部位的減肥難度很高也特別難瘦。瘦腿瘦小腿瘦大腿簡單的動作 1.坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側。辦公室的旋轉椅也可以。雙腿伸直、腳跟併攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。2.腳背的角度維持90度，然後將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。3.坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟併攏，在膝蓋中間夾一本厚2～3公分的書，維持30秒到1分鐘。習慣後增加到5分鐘。功效 : 有效減腿部贅肉4.快走和騎自行車都是瘦下身及腿部脂肪有效的有氧運動。5.每日洗完澡從小腿由下往上揉捏拍打、按摩，幫助排水，每晚約做15分鐘，會幫助瘦腿及消水腫。閱讀更多瘦腿好方法讓你美腿的動作操 (圖解)
有效輕鬆瘦腿動作 (圖解)

By Dorothy
at 2012-05-18T09:37

圖片參考：http://www.fuchu.or.jp/%7Etenshi/1kb/sozai/gif/lin...
圖片參考：http://www.fuchu.or.jp/%7Etenshi/1kb/sozai/gif/ico...
以前小時候練田徑的關係
小腿肌肉真的是硬的很不像話，大腿也很壯
後來課業壓力重沒有再練田徑以後
肉變的有點垂垂的感覺
就這樣我變的又腫又壯的
而且真的很難瘦
後來看網路上大家都在推Q10 塑身霜於是就去買來擦擦看
因為它有唐辛子的成分可以燃燒多餘的脂訪，
所以我就買它來按摩我的小腿肌以及大腿
又怕肉消下來後會有肥胖紋於是我乾脆連Q10 緊實霜也一起買了
我就是靠這兩瓶解決我下半身粗壯的困擾，
畢竟一個好好的少女有小腿肌肉大腿粗壯的情形真的很不好看！
點我！點我！

By Vanessa
at 2012-05-16T10:36

肌肉只是比較難瘦而已，並不是沒辦法瘦
像我就是每天很努力的在按摩，讓肌肉可以放鬆
再搭配Q10精華霜與******的加持
讓我的瘦身效果可以更快速
幫手這裡看的到：http://yep.it/stzvfl
這裡問的到：076903076 (3送1優惠)
我每天早上起來就開始按摩，按摩前先擦精華霜可以燃燒到皮下脂肪
加速瘦身的速度，而且比較滑順，有助於按摩手法
經過20-30分鐘的時間的時間
再接著擦緊實霜，讓肌膚可以預防鬆垮
除此之外還可以改善肥胖紋；妊娠紋和橘皮等問題
所以我媽也有在使用
晚上洗完澡之後還會再用一次，就這樣每天持續使用
然後在睡覺之前都會將腿掛在牆壁上，大概10~15分鐘
這樣下來肌肉真的變軟，而且還有變小
慢慢的腿真的就越來越細，我男朋友說我的腿變身了((哈哈))

By Carol
at 2012-05-19T22:25

圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f2457...
2、左旋肉鹼(L-carnitine、卡尼丁)只是脂肪代謝過程中的一個助手，如果你想燃燒更多的脂肪，首先要做到的是動用更多的脂肪來參加脂肪代謝的過程，增加脂肪的消耗才是關鍵！比如平常不運動的人運動了，運動少的人增加運動量了，再加上合理控制飲食，與以前比較起來，相同時間內你的能量消耗會增多，脂肪消耗需要量增加，這時再補充左旋肉鹼才能促進更多的脂肪燃燒。

By Annie
at 2012-05-19T06:59

粗壯的小腿要瘦很簡單呀
我以前也是有雙粗又壯的小腿
我是做站櫃的工作所以原本的纖細長腿都被我站出來囉!
女生漂漂亮亮的穿著品味也不賴不過那雙粗壯壯的真的很扣分耶
不過我現在腿可以纖細又水嫩的活像筊白筍的說
因為同事之間分享瘦腿的秘寶讓我們這一櫃的女員工們都出了名的美腿櫃
我們呢都是使用***窈窕網的Q10雙纖組合
每天只要給自己半小時就可以讓腿變漂亮唷
精華霜
含唐辛子能燃解皮下組織的脂肪層使局部脂肪不囤積可以崩解
不僅可以用再蘿蔔腿上手臂.臀部.腰部.肚子都可以使用
緊實霜
有玻尿酸 Q10因子可以緊實肌膚讓局部不鬆垮
而且使用後肌膚就想喝了水超保溼超水嫩的
圖片參考：http://f12.wretch.yimg.com/dog5722/39/thumbs/t1218...
我天天半小時只要兩個月
原本的粗壯腿都靠我自己的雙手給塑造出美美纖細的美腿唷
好東西就要大分享~我都可以囉~你也百分百可以!!
告訴你的好康~現在***窈窕網友有優惠活動唷~買三送一耶~
客服專線:07-6908586

By Olivia
at 2012-05-18T12:43

胖了8年的我,一直以來的我超會吃,常常去吃到飽餐廳也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,用過少吃多運動方式(跑步游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…沒多久就把所有努力給白費…想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(素食可),讓我一路減到標準體重73KG (沒有停滯期^^) 努力達成不復胖的目標!!! ^0^~人變年輕了精神體力也更好體重控制可以很簡單不需要挨餓透過均衡營養充足休息愉快心情適度運動努力一陣子讓您輕盈一輩子夏天已經接近中你準備好了嗎^0^~減重是攸關健康的大事，近幾年來在台灣已成為全民運動，但必須跨越的瓶頸有以下幾點：
1.是否已準備好？太忙、有壓力的人是無暇減肥的。
2.是否找到肥胖原因？原因不去除，無法減肥成功的。
3.是否確定減肥策略？方法選擇要客觀、安全、有效、經濟都重要。
4.是否有不達目標絶不中止？有恆心是成功的關鍵。
5.是否有決心鞏固減肥成果，絶對不復胖？體重控制是一生志業。您是認真的嗎?決定開始之後讓我協助您歡迎到我的網站逛逛http://www.aaron333.com/

By Regina
at 2012-05-19T05:54

我兩個月瘦了十二公斤!

飲食管理才是減重最重要的一環，因為減重不復胖的關鍵，除了體脂肪降到標準外，還有就是要知道如何吃，因為會瘦不是因為少吃，而是因為吃對了什麼!

但是到底哪些可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!

最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，他會針對妳每天吃的東西還有飲水及排便狀況、體重做檢視，並有專人協助你調整妳的飲食。
最重要的網站還有很多健康資訊以及線上減重學校。我就在這個網站的教練幫助下，調整飲食二個月減了十二公斤，而且都沒有餓肚子!
你可以去參考看看雲端飲食日誌系統

By Jack
at 2012-05-19T01:19

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC08436814/o/1512051610...

喝左旋咖啡享受就瘦今年美國著名科學雜誌把克芭娜左旋減肥咖啡，評為全球最受歡迎的減肥咖啡。克芭娜左旋咖啡在全球耕耘多年，已使億萬人高效健康減肥的話題，又被大家津津樂道起來。
　　在中國，克芭娜左旋減肥咖啡被減肥瘦身專家稱為最健康減肥產品；數以千萬計的減肥成功者稱克芭娜左旋減肥可利亞燒肉餐廳可利亞火鍋咖啡為窈窕身材的締造者。而據記者看相關職能部門的統計，2011年第一季度，克芭娜左旋減肥咖啡是中國銷量最好的健康減肥產品，光是其官網第一季度就銷售70多萬盒。
　　克芭娜左旋減肥咖啡到底好在哪里？使用者應該最有發言權。
　　“我以前嘴巴總是不能空著，吃的量還多，太少的量內心得不到滿足，吃飽就想睡覺。盡管一直說自己在減肥，可是總是有無數的借口讓自己吃很多，然后變胖。”一個身材窈窕的女生對記者說，“在我快要大學畢業，參加一場又一場的面試都是因為胖的原因，被刷下后，我意識到真的應該認真對待肥胖的問題了。我學的是英語，平時就開始留心外國的減肥趨勢，一天在一本雜志上發現，克芭娜三合一減肥咖啡是最受美國人歡迎的減肥咖啡，是美國市場有絕對統治地位的減肥產品。我就趕快查看中國有沒有它的銷售點，發現克芭娜減肥咖啡又在台灣開辟了官網http://www.360coffee.tw/ 進行銷售，並且，已經是主流的減肥瘦身咖啡。我趕快買了幾盒。平時就是每天早晨喝一杯咖啡，既提神又瘦身，也沒有節食、鍛煉什么的，兩個月后，我就減下了15公斤，減去的都是脂肪和贅肉，我變成了一個窈窕的瘦美女，別提多高興了。“已經結婚的林小姐對記者說：“我結婚之前并不胖，是別人眼中的瘦美人。結婚后總想給老公做好吃的，讓他吃好。可是哪知他吃多少都不會胖，而我為了身材大部分時間都是看著他吃，只是偶爾嘗一下，竟變得越來越胖。不但變胖而且在身材臃腫的同時，皮膚也變得暗黃無光。看著老公的事業越做越大，他身邊的漂亮女孩子越來越多，肥胖又是黃臉婆的我變得非常不自信，有時他接個女性的電話，我就受不了，疑神疑鬼好幾天。后來沒辦法，我就去找我的美容醫生好朋友，希望讓她想辦法幫我瘦下來。她向我推薦克芭娜左旋肉堿減肥咖啡，告訴我克芭娜左旋減肥咖啡是減肥、排毒、美容，三合一減肥咖啡，不但能幫助使用者減去肥胖，還能排除她們體內的毒素，塑造完美體形，美容養顏。我用了幾盒，不但體重減下來，變得高挑窈窕，皮膚也變得白皙緊繃，暗斑什么的都沒有了。現在，我找回了自信，再也不怕老公身邊有女孩子了。因為我知道不再肥胖的我是他的最愛。
再相信一次
圖片參考：http://img.taobaocdn.com/imgextra/i6/394083122/T2g...

By Callum
at 2012-05-18T10:57

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AB07948125/o/1512051610...

碧生源牌減肥茶完全取自優質綠茶和經典瘦身草本，採用低溫CO2臨界萃取技術，祛毒取辮，雙囊濾袋，溶出更快，功效加倍。科學組方，富含高濃度茶多酚和荷葉素，飲用後聯合作用加快脂肪代謝，分解，將遊離態油脂迅速分解排出體外，完全不含西藥和激素成分，在排脂的同時，調整體內環境，從而達到減肥不反彈。天然安全，茶療複方，高溫輻射殺菌，義大利的IMA機自動封裝，安全衛生;快速有效，體重不反彈喝出好身材！碧生源減肥茶完全取自優質綠茶和經典瘦身草本，富含高濃度茶多酚和荷葉素，飲用後聯合作用加快脂肪代謝，促進脂肪分解，將頑固的肥肉脂肪和游離態油脂轉化為熱量消耗掉，或分解排出體外，從而控制熱量吸收，減少發胖的機率。碧生源減肥茶含有多種草本精華，讓你瘦的更健康，更安心。配方科學，絕不含西藥，減肥同時有效調理、滋補身體，綠色減肥更健康。

By Selena
at 2012-05-19T07:41

根據我聽說練肌肉的只要不要在做重訓然後維持基本有氧肌肉就會慢慢退了
當然少吃蛋白質的

By Thomas
at 2012-05-19T18:08

之前我也為了肌肉型的肉肉很困擾
但現在已經通通都Out囉
把我的好東西介紹給你唷我是使用
Q10纖體精華霜+********
我都在洗完澡後先擦精華霜
等過了15分鐘再擦上緊實霜
過程中我會在按摩按摩加速吸收
終於神奇的事來囉我使用不到一組
我的肉肉從粗壯變纖細緊實又有彈性
而且也很明顯有變瘦唷真是超好用的
點我點我>>> http://dom.ir/5395
電話馬ㄟ通ㄛ>>>0 7-6 9 0 8 8 9 6

By Madame
at 2012-05-18T06:57

按摩肌肉就可以讓肌肉鬆弛的更快
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By Poppy
at 2012-05-18T19:05

另類回答~~
身體一定要先健康，才能在沒有後遺症也不會復胖的狀況下輕鬆瘦下來。
《一定瘦》這本書的作者所還寫的另一本書，叫《生命基金》
這本書對於「運動」這件事，不但有完全不一樣的看法
甚至大膽提出「運動≠健康」,「運動會提前老化」的理論
我曾經是個長年運動的人，看了《一定瘦》這本書，照著做之後，我也瘦了
又慕名的看《生命基金》
本來也不太相信書中所說「運動≠健康」的理論
後來決定試試看
我現在已經一年多不運動了，反而比以前更健康
原本身體一些固定看醫生的小毛病，居然都不見了!
最近〔一定瘦讀書會〕版主格格
以他運動20年，又是AFAA健身教練的悠久運動資歷
見證停止運動跟節食，只用《一定瘦》的飲食方法
就擁有了穠纖合度，結實又健康的身材
格格將他的體驗寫出了《誰說運動才健康》這本書
我建議你可以看看《生命基金》與《誰說運動才健康》這兩本書
然後再來決定「要不要運動?」
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」,「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這兩本書，外面書局都沒有賣，
或是到圖書館也借得到，我就是在圖書館借的

By Hedy
at 2012-05-18T14:38

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AB07616292/o/1512051610...

我用Zantrex-3+瑞樂可+cla已經6天嚕
雖然自第三天才知道並且貫徹一天3000C.C.的水
不過還是減掉了3公斤的肉肉！
真的很開心哩！
我超級容易水腫
以前也試過號稱草本R什麼來的膠囊
但是會有心悸、手抖等等的副作用
所以一開始我也很擔心自己會不適合使用Z3
也覺得一天3000C.C.的水不是會讓我更腫？
不過近一個禮拜下來
不但沒有不舒服
大量的水反而讓我的小腿不再有水腫的腫脹感
肚肚上還開始有減肥都會出現的紋路痕跡
感覺真的很開心~~~ 我想這個產品應該適合我吧！~
可以介紹給想吃又不敢吃的人~！害怕的話，可以跟我一樣先買1瓶~真的不錯喔！

剛退休的女田徑選手想瘦身(大腿小腿肌) - 運動

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