生一場大病後的復健運動 - 路跑 Road Running

Heather avatar
By Heather
at 2021-07-17T15:18

Table of Contents


看這邊都是路跑、長跑，不知道我說這個合不合適！

大約九年多前生了一場大病（甲狀腺亢進，幾乎是甲狀腺風暴），連睡覺時的心跳都是超
過130。

差一點登出人生！隨時帶著一顆心臟藥。

瘦到38公斤，連走路都有問題。因為完全沒有肌肉，膝蓋長期發炎。

以前因為膝蓋周圍完全沒有肌肉，所以要走路時痛到無法言語。我用備長炭和Phiten 保
護膝蓋。

我開始復健，訓練走路，走百貨公司比較涼（家的旁邊就是百貨公司），如果跌倒也容易
發覺。就這樣走了五年。體重慢慢恢復。

五年後開始拉單槓、雙環、雙槓，小小跑步（老人那種小跑步）；深蹲（訓練膝蓋旁肌肉
）

第五年中期，除了單槓外，開始跑 100公尺（因為醫生要我間歇跑，不要長跑）

第七年 開始跑 100公尺、200公尺。

第八年 100公尺（五趟）、200公尺（三趟）、單槓、雙環、雙槓、跳繩。（運動一天、
休息一天）

我想說的是，我沒有換人工膝蓋，但是我恢復了。

我兩個月前（疫情未發生前）100公尺還可以跑13.8秒 穿一般的路跑鞋。

我想說的是，我膝蓋長期發炎只剩下骨頭互撞，我都恢復了。

另一個疑問是，100公尺跑13.8秒，如果穿上釘鞋，大概可以快多少啊？有人知道嗎？

哈哈哈！因為一起運動的老人們一直叫我去比長青盃（60歲組）。一直在考慮。

但我老婆、女兒不准我比賽，怕我如果比賽用力跑會跌倒；

老人跌倒了，可不好玩！！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
補充整理一下，也激勵一下每個人，沒有做不到的。

我從不太能走路，到開始小跑步時（戴醫療護膝），痛到快閃尿！也很怕膝蓋是不是會脫
離，甚至斷了。

到現在很正常的運動，我證明了運動反而會使膝蓋更耐用，但是也不能過度。

以下是有馬賽克臉部的運動影片，勉勵大家！

https://youtu.be/f0FAM2qbSfw
跑了五趟100M，再跑三趟200M，這是第三趟200M拍的

https://youtu.be/vT1tBXHWRz0
100Ｍ 四倍慢速拍攝

https://youtu.be/yV_oyfxIwzE
反交叉跳繩我一秒可以跳三下，十秒跳三十下。

https://youtu.be/qTjKM5rIZ-w
拉單槓、雙環 雖然不是很標準，也盡力了

勉勵大家，我從不太能走路到現在，證明有運動，膝蓋才能恢復正常。


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Tags: 路跑

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2021-07-19T07:37
恭喜！23.8秒真的很厲害13.8
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-07-20T23:56
13.8這不是普通人的速度啊！讚！
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-07-22T16:15
這太勵志了 光用看得眼淚都快掉了
Emma avatar
By Emma
at 2021-07-24T08:34
但疫情這段時間沒有跑步，膝蓋反而會微痛；有人知道為什麼嗎？我用Phiten有減緩。
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-07-26T00:54
佩服！
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-07-27T17:13
60歲跑13.8好猛==
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-07-29T09:32
Respect!
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-07-31T01:51
百米跑13.8秒，電爆90%國中生
Doris avatar
By Doris
at 2021-08-01T18:10
厲害
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-08-03T10:30
60可以跑這速度？！真強人
Puput avatar
By Puput
at 2021-08-05T02:49
60歲，你太厲害了
Cara avatar
By Cara
at 2021-08-06T19:08
這輩子從來沒跑出像你那麼快，最快紀錄還差你1秒以上，還
Andy avatar
By Andy
at 2021-08-08T11:27
是年輕時跑的，現在叫我這樣跑，真的心臟會登出，我還比你年輕10歲，佩服
Belly avatar
By Belly
at 2021-08-10T03:47
大哥真厲害 同為甲亢過來人 安靜心跳12X 生病初期真的很
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-08-11T20:06
難熬 另外推冥想 對病情也很有幫助
Linda avatar
By Linda
at 2021-08-13T12:25
好猛的速度
Michael avatar
By Michael
at 2021-08-15T04:44
穿釘鞋+電子測 上看13秒初是很可能的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-08-16T21:03
附一張跑100m 四倍慢速的動圖其實我身高才162公分，老了，又縮一點。https://i.imgur.com/Z0WEKGK.gif
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-08-18T13:23
圖檔過一段時間我會刪除，以免被人認出來
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-08-20T05:42
跌倒後更勇 加油
Noah avatar
By Noah
at 2021-08-21T22:01
大哥好厲害啊！佩服
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-08-23T14:20
推
Cara avatar
By Cara
at 2021-08-25T06:39
100m跑13.8比我還快1秒多...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-08-26T22:59
如果姿勢調整一下，或許可以快個0.5秒。大哥您真是猛爆...
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-08-28T15:18
運動時遇過體育老師跟我說後面腳翹太高了！年輕時跟一般人比跑得算快，但算是門外漢。
Joe avatar
By Joe
at 2021-08-30T07:37
60歲 又總過漫漫長路的復健路 這成績真的猛
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-08-31T23:56
另外運動後，高血壓、骨質疏鬆，都自然好了不過有補充綜合維他命就是了。
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-09-02T16:16
短跑想更快練馬克操 衝階梯等會很有效
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-09-04T08:35
練過田徑的?
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-09-06T00:54
田徑在國中、高中各練了一個小時就溜了。太累了無法承受，人生田徑隊總時數二個小時
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-09-07T17:13
好猛喔 60歲13.8
Annie avatar
By Annie
at 2021-09-09T09:32
好勵志！推～
Una avatar
By Una
at 2021-09-11T01:52
勵志推！
Linda avatar
By Linda
at 2021-09-12T18:11
真的厲害
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-09-14T10:30
60歲13.8太狂了
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By Zora
at 2021-09-16T02:49
朝聖
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-09-17T19:09
太狂了
Delia avatar
By Delia
at 2021-09-19T11:28
先練習小慢跑1小時不中斷吧 速度越慢越好
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-09-21T03:47
別忘了補充葡萄糖胺
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-09-22T20:06
不建議 因為隨時倒下的風險相較其他人高 我是前年還BMI1
Una avatar
By Una
at 2021-09-24T12:25
5.5 嚴重營養不良 兩周輸血一次 24小時氧氣機 有一次跌
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-09-26T04:45
倒瘀青直接休2周 去年手術切小腸造口 腸子剩1.5米 已經一年過去體重恢復但是明顯肌肉完全不行 爬樓梯樓上樓下
Harry avatar
By Harry
at 2021-09-27T21:04
來回兩次就喘了暈了 現在已經不跑了不游了 剩下單車和阻力訓練
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-09-26T21:25
好強我30一生都還沒跑過14秒這個數字
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-09-28T13:44
本來以為是手術後回復日常生活的復健 原來是生活往競技
Harry avatar
By Harry
at 2021-09-26T21:25
大哥太猛了！已跪....
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-09-28T13:44
這個真男人!敬禮!!
Edith avatar
By Edith
at 2021-09-26T21:25
算一算應該不是八年前，是九年多了！時間過得真快
Susan avatar
By Susan
at 2021-09-28T13:44
大哥你可以多跑一百到300m嗎？長距離的間歇菜單有300m間歇
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-09-26T21:25
300m有跑過，覺得太吃力，又退回200m，疫情以前我是跑五趟100m，然後再三趟200m，每趟間隔10分。在每個間隔的10分鐘，跳繩跳60下。跑完後單槓六下、雙環六下、雙槓六下、最後單槓再六下。疫情過後，大概都要重來了。
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-09-28T13:44
在跑以前，會先暖身，也會先跳繩跳約100下，再下去跑。
Connor avatar
By Connor
at 2021-09-26T21:25
感覺你也很適合游泳 是鍛鍊肌肉的好運動
Kama avatar
By Kama
at 2021-09-28T13:44
大哥可以來玩51.5標準鐵人三項，退休族群有錢沒地方花，花在運動上最棒，尤其是單車，可以花很多很多錢
Eden avatar
By Eden
at 2021-09-26T21:25
太勵志了 推
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-09-28T13:44
太猛了
Cara avatar
By Cara
at 2021-09-26T21:25
這完全說明了，肌力有多重要！
Gary avatar
By Gary
at 2021-09-28T13:44
大哥您是來炫耀的吧(￣▽￣)
George avatar
By George
at 2021-09-26T21:25
OK的，如果我六十歲的時候可以這樣，那我很樂於炫耀。XDDD
Connor avatar
By Connor
at 2021-09-28T13:44
反交叉跳繩我一秒可以跳三下，十秒跳三十下。想ＰＯ影片
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-09-26T21:25
但臉拍的太清楚了，不好意思貼上來！這才是我最想炫耀的哈哈哈！我是運動時常碰到的警察體能教官，一直鼓勵我寫希望我告訴別人這段復健過程。既然我可以，各位一定也行
Donna avatar
By Donna
at 2021-09-28T13:44
而且明顯打臉跑步傷膝蓋的謠言仔 越不動不練肌力膝蓋越糟
Madame avatar
By Madame
at 2021-09-26T21:25
推！這實在是令人敬佩
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-09-28T13:44
https://youtu.be/yV_oyfxIwzE 這版人不多，就炫一下
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-09-26T21:25
@loveloser 那警察教官就是要我出來說明這一點，我把重點忽略掉了，還一直炫耀。我現在沒運動的話膝蓋反而不舒服
Selena avatar
By Selena
at 2021-09-28T13:44
大哥有想投稿運動筆記嗎？一定可以激勵很多人
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-09-26T21:25
https://youtu.be/f0FAM2qbSfw跑了五趟100M，再跑三趟200M，這是第三趟200M拍的
Edith avatar
By Edith
at 2021-09-28T13:44
https://youtu.be/qTjKM5rIZ-w拉單槓、雙環 雖然不是很標準，也盡力了
Olga avatar
By Olga
at 2021-09-26T21:25
我是很想寫出來激勵一些人，但就怕露臉，有點帥！哈哈！
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-09-28T13:44
大哥太強了，推
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-26T21:25
太強了啦，特別是跳繩，帥勁十足！
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-09-28T13:44
60歲13.8猛 年輕應該至少12秒多吧
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-09-26T21:25
11秒就是乙組短跑等級
Susan avatar
By Susan
at 2021-09-28T13:44
好厲害喔...60歲...太強了吧！之前去萵苣看到有很壯的老人，但他們心肺根本沒辦法，你好強
Liam avatar
By Liam
at 2021-09-26T21:25
好強的阿伯
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-09-28T13:44
太神啦 推推
Kama avatar
By Kama
at 2021-09-26T21:25
阿伯 你知道你這水平可電多少國中生、高中生嗎?強耶
Elma avatar
By Elma
at 2021-09-28T13:44
60歲還有頭腦玩ptt 這也真的是很猛，隨著時代進化耶
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-09-26T21:25
我十八歲左右開始玩電腦，工程師退休，雖然科技日新月異但是電腦基本常識，應該不輸給現在的年輕人喔。https://i.imgur.com/kV6oAj5.jpg附一張我書房電腦桌，應該不比年輕工程師差。老人愛炫耀
Regina avatar
By Regina
at 2021-09-28T13:44
很多20幾歲的年輕人體力都比有運動的老人還差。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-09-26T21:25
超專業 說不定打傳說還LOL都屌打年輕人
Andy avatar
By Andy
at 2021-09-28T13:44
猛
Elma avatar
By Elma
at 2021-09-26T21:25
真的很厲害！
Edith avatar
By Edith
at 2021-09-28T13:44
強！
Annie avatar
By Annie
at 2021-09-26T21:25
阿北太強了
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-09-28T13:44
最強阿北
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By Quanna
at 2021-09-26T21:25
你訓練強度這麼高，他們還怕你因為稍微跌倒會壞掉？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-09-28T13:44
你這樣運動不信你骨質像其他老人經不起碰撞
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-09-26T21:25
真勵志 受我一拜 太厲害了
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-09-28T13:44
s大，平常在跑的時候，都是放輕鬆的狀態跑，應該不會像比賽時那麼用力跑。老婆、女兒因為看過我生病時的模樣，對於比賽，是幾乎家庭革命式的反對；所以女兒才會幫我拍，說幫我記錄就好，不要比賽。但是我真的有點想為人生留下些什麼。
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-09-26T21:25
比賽好像沒有短距離的喔，最短好像5000
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-09-28T13:44
阿北要不要轉練中長跑
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-09-26T21:25
長青盃各種短跑都有，有分年齡級距的
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-09-28T13:44
原來有短的比賽 @@
Liam avatar
By Liam
at 2021-09-26T21:25
好扯 超強
Leila avatar
By Leila
at 2021-09-28T13:44
好強...
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-09-26T21:25
跳繩真厲害~
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-09-28T13:44
一堆40幾歲的人在專業說跑步傷膝蓋 無言
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-09-26T21:25
大哥你超強
George avatar
By George
at 2021-09-28T13:44
有長肌肉前後的腿部比較圖嗎，想提供給長輩 說服他們要多動
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-09-26T21:25
因為瘦到不成人形，拍不下去，也無法想象自己能恢復。沒有拍比對照，真的有點可惜。
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-09-28T13:44
跳繩能跳的那麼有節奏真的很強
Mia avatar
By Mia
at 2021-09-26T21:25
太強大了

室內跑道vs室外跑道

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-07-16T20:33
如題 想請問各位，新莊國民運動中心的室內跑道有冷氣或送風嗎？怕到時解封後，密閉空間跑一 跑換氣不夠直接送醫院....... 另外室外跑道，各位覺得哪邊比較少人又好跑？ (新北市新莊區) ps.本人有氣喘、過敏，早期有服藥治療，但現今已停藥 謝謝 ※ 授權方式: 創用 CC 姓名標示-禁止改作-非商業性 ...

有人是用Garmin手錶嗎？

Callum avatar
By Callum
at 2021-07-14T18:51
如題 自己是用Garmin245 用一段時間後 覺得每晚的睡眠時間都會跑掉 像每天早上起床，馬上按Connect的app查 剛開始顯示的昨晚幾點睡，今早幾點起來比較接近 要不然等到起床一段時間後再按app 顯示出來的時間都會跑掉 明明昨晚沒那麼早睡，可是顯示出來昨晚9點多就睡了，以及深眠及淺眠的時間都跑 ...

大家6月份的跑量是多少？

Thomas avatar
By Thomas
at 2021-07-14T11:02
強者我朋友，真的我朋友，秀出他的錶，6月份居然跑了241.66km！！！ 我曾經親眼目睹他戴口罩，10km，用5分半速在跑。我問他怎麼有辦法戴口罩這樣跑，他只 給我一個詭異的笑容。 然後他開玩笑說：「有沒有可能，我是全台灣6月份跑量最多的人？」 三級警戒，很難找到合適的跑步地點，各位跑友，請問你們6月跑量多少 ...

配速跑還是看心率?

Lauren avatar
By Lauren
at 2021-07-13T23:09
大家好 小的跑步約一年 每月約跑100-140KM 每次約40分-60分 5~8KM左右 沒有拚速度 但最近疫情升溫 跑步次數降低很多 今天微解封 清晨外出戴口罩跑個5K看看 雖然速度還可以 約5K31分鐘 但心跳都到160-170 想請問大家 根據Jack Danielsand#39; VDOT和 跑步 ...

獨家｜苗栗慢跑男疑遭雷擊無生命跡象　悚！耳發

Rachel avatar
By Rachel
at 2021-07-13T21:23
https://tw.appledaily.com/local/20210713/GSYWDK54VZEP7G7GNVMUZVT5IU/?utm_campaig n=twad_social_appledaily.twandamp;utm_medium=socialandamp;utm_source=faceb ...