配速跑還是看心率? - 路跑 Road Running

By Lauren
at 2021-07-13T23:09

Table of Contents

大家好
小的跑步約一年
每月約跑100-140KM
每次約40分-60分
5~8KM左右沒有拚速度

但最近疫情升溫
跑步次數降低很多
今天微解封
清晨外出戴口罩跑個5K看看
雖然速度還可以約5K31分鐘
但心跳都到160-170

想請問大家
根據Jack Daniels' VDOT和
跑步科學網站(參考做個有智慧的跑者)推算
我的輕鬆跑應該在每公里8分10秒左右
所以我應該多跑這樣速度左右的輕鬆跑

來重新建立有氧耐力嗎?

還是看心率~心率到140左右就要降速?
先謝謝大家回復

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All Comments

By Connor
at 2021-07-17T05:43

輕鬆跑跑到後來心率飆高代表你的慢縮肌疲勞，所以徵召更多快縮肌參與導致的，所以才有心率飆高的現象出現，我覺得可以維持配速，心率要飆就隨它飆，結論是低強度長時間的訓練也會操到快縮肌

By Agatha
at 2021-07-20T12:17

依照我的經驗這二個月戴口罩跑，心率會提早飆高沒錯，可能是進氣量不足有關，所以為了維持原本的距離就得降速，而且夜跑還是30度高溫下速度也有影響，至於配速要看你想怎麼配，沒有一定，只是說若輕鬆跑心率一般是在150上下

By Connor
at 2021-07-23T18:51

你的程度我推測輕鬆跑不會到8分這麼慢，大概7分速上下

By Andy
at 2021-07-27T01:25

所以到170就要用走的降速嗎？

By Wallis
at 2021-07-30T07:59

我也有類似的問題

By Frederic
at 2021-08-02T14:33

回樓上，那要看你該次訓練的目的是什麼，若你是想跑輕鬆跑拉長距離，就可能要調降

By Isla
at 2021-08-05T21:08

調降不是說改用走的這麼激進，而是慢慢降速，進而調降心率

By Carol
at 2021-08-09T03:42

，跑跑走走反而變成間歇了

By Tracy
at 2021-08-12T10:16

謝謝樓上熱心回覆，我是跑身體健康的，跑跑走走合適嗎？

By David
at 2021-08-15T16:50

維持身體健康有運動都很好，不過若你有想更燃燒脂肪，持續維持一定心率30分鐘以上燃脂效果才比較明顯

By Ina
at 2021-08-18T23:24

戴口罩就輕鬆跑，按照心律別超過輕鬆跑最高心律既可

By Adele
at 2021-08-22T05:58

我都看配速@@

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