犁(鋤)式 - 瑜珈 Yoga

※ 引述《emma38s (Yoga Yoga)》之銘言：
: 我能夠做到這個動作
: 但是頸椎大約C6-C7感到非常不舒服
: 因為有這節頸椎彎曲時會有突起
: 做鋤式就會後彎壓迫
: 這個問題怎麼解決
: 我覺得應該是我做錯了吧
: 請幫忙回答一下

如果您的頸椎有向後禿出建議您先不要嘗試這個動作
您可能長時間用電腦或是看書有低頭的習慣
您可以請教您的指導瑜珈老師
在做這動作您的頸椎是否已經暖身了
在做犁鋤式時是需要用到肩膀的力量和頸部成90度的在手輔助讓配合腰力將腿向後舉….
當您做完犁鋤式時您一定要還原做魚式不然腰椎和頸部會有肌腱受傷的


注意事項

*當腰椎有受傷或是較弱，只要將膝蓋彎曲頭肩舉起就好。

*兩腿跨過後，要伸直才能防止氣分散。

*脊椎側彎或是腰椎盤突出，會很難完成這姿勢千萬不能過於勉強。

*下巴觸胸，才能有效刺激到甲狀腺。

*兩腿跨過後，頸部不能扭轉。

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